8 הסודות לשמירה על בריאות המפרקים עד גיל מבוגר

מפרק הוא החוליה המקשרת בין שתי עצמות המאפשרת לכופף את הברכיים והמרפקים, להתכופף, להסתכל, ללכת, לנופף או לכתוב. בהתחשב בתפקידו החשוב, יש לשמור על בריאות המפרקים מעתה ואילך כדי שיוכל להמשיך לתפקד כראוי.

מפרקים ועצמות הם חלקים בגוף השייכים למערכת השרירים והשלד. בתוך המפרק יש סחוס (סחוס) ונוזל סינוביאלי שפועל ככרית בין העצמות כדי שהן לא מתחככות זו בזו.

ככל שאנו מתבגרים, הרפידות הללו מתדלדלות, מה שגורם לחיכוך בין העצמות. זה מה שגורם למפרקים שלך לנזק וגורם להופעת דלקת פרקים או דלקת פרקים.

דרכים שונות לשמור על בריאות המפרקים

שמירה על בריאות המפרקים חשובה לכולם, במיוחד לסובלים מדלקת פרקים. כך ניתן להפחית את הלחץ, העומס או הכאב על המפרקים. הנה כמה דרכים לשמירה על בריאות המפרקים שאתה יכול לעשות:

  • לשמור על המשקל

    עודף משקל גורם למפרקים בברכיים, בירכיים ובגב לשאת עומס גדול יותר. ככל שמשקלו של אדם כבד יותר, כך הסיכון להפרעות במפרקים גבוה יותר. לכן, שמירה על בריאות המפרקים יכולה להיעשות על ידי ירידה במשקל.

  • הימנע מלשבת יותר מדי

    ישיבה בשקט לאורך כל היום, בין אם צפייה בטלוויזיה, הקלדה או נהיגה, עלולה להגביר את הסיכון לפתח הפרעות מפרקים. למרות שככל שאתה זז יותר, המפרקים הופכים גמישים יותר ומפחיתים את הסיכון לפתח הפרעות מפרקים. אם העבודה שלך דורשת ישיבה במשך שעות ארוכות, מתיחה לפחות כל 15 דקות.

  • שימו לב ליציבת הגוף

    אחת הדרכים לשמור על בריאות המפרק שעדיין די זרה לחלק מהאנשים היא לשמור על יציבה טובה. יציבה לקויה, למשל עקב תנוחת ישיבה, עמידה או הליכה לא נכונה, עלולה להפעיל לחץ מוגבר על המפרקים. כדי להתחכם, שמרו על תנוחה זקופה כשאתם יושבים עם גב וכתפיים ישרות, רגליים נוגעות ברצפה, והחליפו תנוחות כל 30 דקות. בזמן השינה עשו לכם הרגל לשמור על תנוחת גוף נוחה תוך שמירה על עקמומיות עמוד השדרה. אל תשב עם הכרית גבוהה מדי או הצידה יותר מדי זמן.

  • אכלו אוכל מזין

    שמירה על בריאות המפרקים יכולה להיעשות גם על ידי אכילת מזונות עשירים בסידן, חלבון, ויטמין C, ויטמין D, נוגדי חמצון וחומצות שומן אומגה 3. מזונות טובים לשמירה על בריאות מפרקים כוללים פירות וירקות, דגים, שמן זית, דגנים מלאים, חלב ומוצרים מעובדים (כגון גבינה או יוגורט), אגוזים ותה ירוק.

  • אל תעשן

    הפסקת עישון יכולה להיות אחת הדרכים לשמור על בריאות המפרקים. על פי מחקר, לעישון יש השפעה שלילית על בריאות המפרקים והעצמות. עישון יכול להגביר את הסיכון לאוסטאופורוזיס, כמו גם לגרום לעצמות להיות מועדות לשברים עקב ירידה בצפיפות העצם. לא רק זה, עישון יכול גם להגביר את הסיכון לפתח בורסיטיס, דלקת גידים, כאבי גב תחתון וכו' דלקת מפרקים שגרונית.

  • התאמן באופן קבוע

    מספר מחקרים מצאו שפעילות גופנית שיכולה להגביר את קצב הלב, כמו פעילות אירובית, ידועה כמפחיתה נפיחות במפרקים. בנוסף, מומלץ גם לבצע הרמת משקל קלה כדי שהשרירים התומכים במפרקים יתחזקו. עם זאת, אם אתה חווה כאבי מפרקים, מומלץ לנסות ענפי ספורט אחרים פחות מסוכנים, כגון הליכה, שחייה או רכיבה על אופניים.

  • להתחמם ולהתקרר לפני ואחרי אימון

    חלק מהאנשים לרוב לא מתחממים לפני אימון. למעשה, ביצוע תנועות קלות לפני אימון יכול למנוע פציעות מפרקים שעלולות להתרחש במהלך ספורט. לא רק זה, מומלץ גם להתקרר לאחר מכן. ניתן לבצע חימום והתקררות במשך כחמש דקות, לפני ואחרי פעילות גופנית.

  • הימנע מפעילות גופנית מוגזמת

    פעילות גופנית סדירה אכן יכולה לשמור על בריאות המפרקים ולהפוך את הגוף לחטוב יותר. עם זאת, היתרונות של פעילות גופנית לא יתקבלו אם תבוצע בעודף. לכן, עליך להיות מסוגל לזהות את הסימנים כאשר הגוף זקוק למנוחה. אם השרירים או המפרקים שלך מרגישים כואבים גם לאחר ימים, קח הפסקה משגרת הפעילות הגופנית הקבועה שלך. יש לפנות מיד לרופא אם הכאב אינו חולף.

על ידי יישום הדרכים לשמירה על בריאות המפרקים לעיל, לא מן הנמנע שהפרקים שלך יישארו חזקים ובריאים עד גיל מבוגר. אם אתם חווים כאבים עקב הפרעות במפרקים, אל תהססו לפנות לרופא. טיפול מהיר ומתאים יכול למנוע מהפרעות מפרקים להחמיר.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found