הכירו את צום לסירוגין הנטען לירידה במשקל

צום לסירוגין היה פופולרי כדרך לרדת במשקל. איך צום לסירוגין? והאם סוג זה של צום באמת בריא?

צום לסירוגין הוא צום הנעשה על ידי אכילה כרגיל בחלק מימי השבוע, וצום בימים אחרים. צום יכול להתבצע על ידי אי אכילה כלל במשך פרק זמן מסוים, או פשוט הפחתת הקלוריות הנכנסות.

שיטת צום לסירוגין

ישנן שיטות שונות לבחירה לצום זה, אך שלוש שיטות הצום לסירוגין הנפוצות ביותר הן:

שיטת 16/8 או פרוטוקול Leangains

אל תאכל 16 שעות ביום. לדוגמה, אם תבחר לאכול ב-4 בבוקר, אז אתה יכול לאכול שוב רק ב-8 בערב.

לאכול-להפסיק-לאכול

צום 24 שעות ביממה, לרוב פעמיים בשבוע. אז אם אתה אוכל ב-7 בבוקר, אז אתה יכול לאכול שוב רק למחרת, גם ב-7 בבוקר.

דיאטה 5-2

ביומיים לא רצופים בשבוע אחד, אתה צריך רק לאכול לא יותר מ 500-600 קלוריות ביום. בעוד שבחמשת הימים האחרים, אתה יכול לאכול כרגיל.

בין שלוש השיטות לעיל, אנשים רבים מעדיפים את שיטת 16/8 מכיוון שהיא נחשבת לקלה ביותר לביצוע ואמינה בטווח הארוך.

תבע את הצד החיובי של צום לסירוגין

על פי מספר מחקרים, ידוע כי טכניקת צום זו מוכחת כמסוגלת לרדת במשקל ולהפחית דלקות בגוף לאחר מספר שבועות. עם זאת, לא ברור אם הירידה הזו תימשך זמן רב או לא.

להלן כמה מהיתרונות הנטענים האחרים של צום לסירוגין:

1. מחזק סיבולת

צום באופן כללי גורם לתאים בגוף להיות במצב של מתח קל. מאמינים שמתח הוא טוב מכיוון שהוא מחזק את יכולת התאים להילחם במספר מחלות על ידי בניית ההתנגדות של הגוף.

2. להגביר את חילוף החומרים בגוף

צום גם גורם לעלייה ברמות הורמון הגדילה, מוריד את רמות האינסולין ורמות הסוכר בדם. במילים אחרות, צום לסירוגין יכול להגביר מעט את חילוף החומרים בגוף, מכיוון שהגוף צורך פחות קלוריות.

3. מוח בריא

מחקר אחד קובע כי שיטות להגברת חילוף החומרים, כמו צום, יסייעו להגביר את הורמוני המוח ולהפחית את הדלקת בגוף. אפקט זה נחשב כממריץ התפתחות של תאי עצב חדשים ומסייע במניעת נזק מוחי.

יש לציין, הטענות לגבי היתרונות של צום לסירוגין לעיל עדיין צריכות להיחקר יותר. אמנם החיסרון של צום לסירוגין הוא האפשרות שמישהו יצרוך יותר מדי קלוריות כי הוא מרגיש שאכל פחות בימי צום. בנוסף, צום לסירוגין הוא גם לא קל לעשות, כי אתה צריך לסבול רעב במשך זמן רב.

מדריך לצום לסירוגין

למרות הטענות החיוביות הרבות, הצום הזה צריך להיעשות כראוי כדי להוציא את מירב התועלת. להלן המדריך:

  • היו סלקטיביים בבחירת המזון. הימנע ממזונות מתוקים מדי, שומניים או חטיפים המכילים עודף קלוריות. מומלץ להמשיך לאכול מזונות בריאים ומאוזנים מבחינה תזונתית.
  • שתו מספיק בימי צום כדי למנוע התייבשות.
  • כדי לשמור על מסת השריר בזמן הצום, בימים שאינם בצום, צריך להמשיך ולעסוק בספורט שואב לב, כמו רכיבה על אופניים או שחייה.

עם זאת, אם יש לך בעיות בריאותיות, כגון סוכרת או בעיות קיבה, עליך להתייעץ תחילה עם הרופא שלך לפני שתנסה סוג זה של צום. בנוסף, צום לסירוגין אינו מומלץ לנשים בהריון, ילדים ובני נוער, אנשים הנוטלים תרופות מסוימות ואנשים עם הפרעות אכילה.

אם מצבך הבריאותי מצויין ומסקרן לגבי שיטת צום לסירוגין זו, תוכל לנסות זאת. אך זכרו, אם אתם מרגישים חולשה או חולים לאחר שעברתם צום לסירוגין, הפסק מיד את הצום ופנה לרופא.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found