עצם המשקל האידיאלי אינו בהכרח בריא
משקל גוף אידיאלי אינו ערובה מוחלטת לכך שגופו של אדם בריא ונקי ממחלות. אכן השמנת יתר או משקל עודף יכולים להגביר את הסיכון מראה חיצוני מחלות מסוימות, כגון מחלות לב, שבץ וסוכרת. עם זאת, מחלות אלו יכולות להופיע גם אצל אנשים בעלי משקל תקין.
ניתן לקבוע משקל גוף אידיאלי באמצעות מחשבון BMI (באודי Mתַחַת אניאינדקס) או נקרא BMI (אינדקס מסת הגוף). עם זאת, BMI לבדו אינו יכול להוות אמת מידה מוחלטת להערכת מצבו הבריאותי של אדם.
הסיבה לכך היא שנוסחת ה-BMI מחשבת רק את היחס בין משקל וגובה. אחד החסרונות של חישוב ה-BMI הוא ששיטה זו אינה יכולה לקבוע את כמות ופיזור השומן בגוף. מפתח גוף יכול להיות בעל ערך BMI גבוה, למרות שתכולת השומן בגופו נמוכה.
למעשה, כמות השומן הגבוהה בגוף חשובה להערכת הסיכון של אדם ללקות במחלות כרוניות שונות, כמו סוכרת ומחלות לב וכלי דם.
אפילו אנשים רזים יכולים להיות עם הרבה שומן
מההסבר על BMI לעיל, ניתן להסיק שגם אנשים בעלי משקל גוף אידיאלי או שנראים רזים עלולים להיות בעלי אחוז שומן מופרז. מצב זה ידוע בשם רזה בחוץ, שמנה בפנים (TOFI) או "רזה מבחוץ, שמנה מבפנים".
לעומת זאת, אנשים עם עודף משקל אך הרכב שומן גוף תקין יכולים להיחשב בריאים יותר מאנשים בעלי BMI תקין אך בעלי הרכב שומן בגוף עודף.
ישנם שני סוגים של שומן גוף, כלומר שומן תת עורי ושומן קרביים. שומן תת עורי הוא שומן שנמצא מתחת לעור, בעוד שומן קרביים נמצא בחלל הבטן וליד איברי הגוף.
עודף רקמת שומן בגוף, במיוחד שומן קרביים, עלול להזיק לבריאות מכיוון שהוא יכול להגביר את הסיכון למחלות שונות, כגון:
- מחלת לב
- סכרת סוג 2
- שבץ
- מחלת אלצהיימר
- מחלת הסרטן
אז איך זה משקל אידיאלי בריא?
משקל אידיאלי בריא הוא כאשר משקל הגוף תואם ל-BMI תקין ומסת השומן בגוף אינה גבוהה מדי.
ישנן מספר דרכים שניתן לעשות לחישוב שומן הגוף, ביניהן בדיקת עובי רקמת השומן בזרועות או בבטן (בדיקה אנתרופומטרית) ושקילה במאזניים מיוחדים (בדיקה אנתרופומטרית).קשקשי שומן בגוף). בדיקה זו יכולה להיעשות על ידי תזונאי.
הקריטריונים לאחוז השומן האידיאלי בגוף שונים מאדם לאדם, בהתאם לגיל ולמין. אצל נשים, אחוז השומן האידיאלי בגוף נע בין 25-30%. בעוד שבגברים, זה נע בין 18-25%.
עַכשָׁיו, כדי להגיע למשקל הגוף האידיאלי ולשמור על הרכב השומן בגוף כך שלא יהיה מוגזם, עליך לאמץ אורח חיים בריא על ידי:
- התאמן באופן קבוע.
- אכלו תזונה בריאה ומאוזנת.
- הגבר את צריכת סיבים, חלבונים ופחמימות מורכבות מירקות, פירות ואגוזים.
- הגבל את הצריכה של מזונות המכילים הרבה שומן טראנס, שומן רווי וכולסטרול, כגון מזון מהיר ואביזרים.
- צמצם מזון ומשקאות ממותקים, כגון גלידה, עוגות ועוד משקה קל.
- לשלוט במתח.
עכשיו כשאתה יודע על משקל בריא וכיצד להשיג אותו, ימין? בחייך, התחל להגיש בקשה מעכשיו!
דבר נוסף, אל תשכח לבדוק את מצבך הבריאותי באופן קבוע לרופא. במידת הצורך, התייעץ עם תזונאי כדי לוודא שמשקל הגוף שלך אידיאלי ורקמת השומן שלך אינה מוגזמת. בנוסף, תזונאי יכול גם להציע תזונה מתאימה עבורך.
