סיבות להתבוננות תכופה וכיצד להתגבר עליה

לפעמים, השתקפות טובה לנו. עם זאת, ישנם גם סוגי התבוננות הנוטים להכיל מחשבות שליליות ובוודאי אינם טובים לבריאות הנפש. האם חווית את זה? בחייך, לברר כאן.

התבוננות היא כאשר חושבים על משהו באופן רציף ועמוק. כאשר מה שהוא חושב עליו זה משהו טוב, למשל דרכים לשבור את ההרגל הרע שלו או התבוננות פנימית, כמובן שההשפעה תהיה טובה עבורו.

עם זאת, ההשתקפויות בהן נדון כאן הן אלו המכילות מחשבות שליליות. המחשבות הללו חוזרות וחוזרות, וקשה לעצור אותן, גם אם האדם לא רוצה לחשוב עליהן יותר. זה כמובן יכול לגרום לו להרגיש מדוכא ורדוף מהדברים האלה.

זו הסיבה להרהורים תכופות

הרגל להרהר יכול לקרות לכל אחד. עם זאת, זה חווה לעתים קרובות יותר אנשים עם סוגים מסוימים של הפרעות נפשיות, כגון OCD, PTSD, דיכאון, תלות באלכוהול והפרעות אכילה. לעתים קרובות, הרגל זה מחמיר את מצב ההפרעה הנפשית שלו.

במחקר אחד, הרהורים היו הנפוצים ביותר אצל נשים כתגובה לעצב. באשר לגברים, בדרך כלל הדהרה הופכת למקום לפרוק רגשות כשהם כועסים. מלבד זאת, ניתן גם לשקף לעתים קרובות מהסיבות הבאות:

  • עומד בפני בעיה שאינה בשליטתו
  • האמונה שבכך שהוא חושב על משהו שוב ושוב, הוא יכול למצוא דרך לצאת מהבעיה שלו
  • יש היסטוריה של טראומה פיזית או נפשית
  • בעל מאפייני אישיות מסוימים, כגון פרפקציוניסט

הנה איך להפסיק את ההרגל להרהר

הרהור עם מחשבות שליליות הוא בהחלט לא הרגל טוב לעשות. לכן, יש להפסיק את ההרגל הזה בהקדם האפשרי. להלן הדרכים שבהן תוכל להגיש בקשה להפסיק לחשוב:

1. הסחת דעת

כאשר אתה מבין שאתה שוקל דברים עצובים, נסה להסיח את דעתך מיד על ידי עשיית דברים חיוביים. אתה יכול להתקשר לחברים או לבני משפחה אחרים כדי לשתף סיפורים כדי להירגע.

בנוסף, אפשר גם לעשות דברים שיכולים להעסיק את המוח בדברים אחרים, כמו גינון, צפייה בסרטים, ציור, קריאת ספרים או יציאה לטיול מחוץ לבית. לראות תמונות או סרטונים של זיכרונות יפים יכול גם לגרום לך לשכוח מחשבות שליליות.

2. חשבו על הפתרון, לא על הבעיה

מה שרוב האנשים חושבים עליו כשהם חושבים זה בעיות שהתרחשו בעבר וכיצד לשנות אותן. תיקון בעיות זה כמובן בסדר, אבל צריך לזכור שאי אפשר לשנות טעויות שקרו בעבר. אתה יכול רק להמשיך הלאה ולהימנע מהטעות הזו בעתיד.

במקום לחשוב רק על בעיות העבר או להצטער על כל מה שקרה, התמקדו בפתרונות שאתם יכולים לעשות עכשיו. נסה קודם להרגיע את דעתך, ואז תחשוב על דרך לצאת מהבעיה שלך.

קחו בחשבון שפתרונות לא תמיד מגיעים מהר. אז, אתה צריך להיות סבלני ולא למהר בפעולה, כן.

3. שימו את עצמכם בסביבה חיובית

סביבה טובה בהחלט תיצור אופי טוב. לכן, נסו למצוא סביבה חדשה בה יש אנשים שיש להם מחשבות חיוביות.

בהיותך בסביבה זו וקבל עידוד מהם, כמובן תוכל לפרש אירוע בצורה חיובית יותר. כתוצאה מכך, ההרגל הזה של הרהור ייעלם בהדרגה.

4. למד לאהוב את עצמך

כדי להפסיק את ההרגל של הרהורים ולהימנע מתופעות הלוואי שלו, למד לאהוב את עצמך. התייחסו לעצמכם כפי שהייתם מתייחסים לאחרים. אם אתה מרבה לשבח, לדבר ברכות או לתת מתנות לאחרים, עשה את אותו הדבר לעצמך.

סלחו על כל הטעויות שעשיתם והמשיכו ללמוד והשתדלו לא לחזור על אותן טעויות. זה גם יכול להגביר את ההערכה העצמית שלך ולשמח אותך יותר.

5. לעשות מדיטציה

כשאתה חושב על משהו שוב ושוב, מצא מקום שקט ותעשה מדיטציה. נקה את דעתך והתמקד רק בשאיפה ובנשיפה שלך עד שתרגיש רגוע ושלווה.

בנוסף להפסקת ההרגל של הרהור, מדיטציה יכולה גם להשתפר מַצַב רוּחַ ולמנוע מחלות שונות.

למרות שההרהורים עשויים להיראות טריוויאליים, אין להתעלם מההרגל הזה מכיוון שהוא יכול להשפיע לרעה על מצב הבריאות הנפשי שלך. בנוסף, הרגל זה נוטה להיות בזבוז זמן ועלול להפריע לעבודה שלך.

לכן, זהה את הגורם להרהורים ועשה את הדרכים לעיל כדי להתגבר על ההרגל הזה. אם אתה מתקשה לעצור את זה, אל תהסס לפנות לפסיכולוג.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found