תנועות יוגה לירידה במשקל
כדי להגיע למשקל האידיאלי, עליך לשמור על תזונה בריאה ולבצע פעילות גופנית באופן קבוע. אחת מאפשרויות האימון שניתן לעשות היא יוגה לירידה במשקל. בואו לראות אילו תנועות או תנוחות יוגה יכולות לרדת במשקל במאמר הבא.
שריפת הקלוריות במהלך היוגה אינה גדולה כמו בעת פעילות אירובית ואירובית. עם זאת, לתרגול יוגה יש תפיסה ושיטה שונה מפעילות אירובית או אירובית לירידה במשקל.
לא רק באמצעות שריפת קלוריות בכל תנועה, יוגה יכולה גם לעודד מישהו להיות מודע יותר ולהתמקד באורח חיים בריא יותר.
בנוסף, יוגה אמורה גם לעזור לדכא תיאבון, להתמודד עם מתח, ולגרום לך לישון טוב יותר. זה מה שהופך את היוגה לטובה לירידה במשקל.
תנוחות יוגה לירידה במשקל
לכל תנועת יוגה יתרונות שונים. עַכשָׁיוישנם שלושה סוגים של תנועות יוגה לירידה במשקל, כלומר:
עמדה ברכת שמש או Surya Namaskara
תנוחת יוגה זו יכולה להתבצע בדרכים הבאות:
- התחילו בעמידה, ואז שאפו והזיזו את הידיים ישר מעל הראש.
- נשפו והתכופפו תוך שמירה על גב ישר. לאחר מכן יישר את הידיים כלפי מטה עד שהאצבעות שלך נוגעות ברצפה, מניחים את האצבעות לפני אצבעות הרגליים.
- שאפו ואז מקמו את הגוף על הבטן ותמכו בגוף באמצעות שתי האמות והרגליים (תנוחת קרש). החזיקו במצב זה לפחות 5 - 10 שניות בזמן שאיפה ונשיפה.
- לאחר מכן הורידו את הברכיים לרצפה באיטיות ולאחר מכן הורידו את החזה והסנטר לרצפה. לאחר מכן, יישר את הידיים כדי להרים את גופך תוך הרמת ראשך, תוך שמירה על נגיעה של הברכיים ברצפה.
- עכשיו, שנה את היציבה שלך. הרם את הירכיים למעלה והנח את כפות הידיים על הרצפה לפניך ואת כפות הרגליים מאחוריך עד שתנוחת הגוף שלך דומה ל-V הפוך. החזיקו בתנוחה זו למשך 5 - 8 שניות.
- לאחר מכן, הרימו את הגוף כדי לחזור למצב מספר 2. לאחר מכן מקמו את הגוף בעמידה ישרה כמו במצב ההתחלתי, תוך שאיפה והרמת ידיים ישרות למעלה. לאחר מכן, הניחו את הידיים לצדדים רגועים תוך שליטה בנשימה.
בצע את התנועה הזו 10 פעמים. הגבר את העוצמה על ידי החזקת העמדה למשך זמן רב יותר או על ידי הגברת קצב התנועה.
עמדה סִירָה
להלן הסדר כיצד לעשות תנוחת סירת יוגה:
- התחל בישיבה על המזרן. כופף את שתי הברכיים לפניך ושתי הרגליים שטוחות על הרצפה.
- עם כפות הידיים כלפי מעלה, יישר את הידיים לפניך עד שהידיים שלך מתחככות בצידי הברכיים.
- הישען לאחור עד שגופך יוצר זווית של 45 מעלות עם הרצפה.
- הרם לאט את כפות הרגליים מהרצפה עד שהן בגובה הברכיים, אם אתה יכול ליישר את הרגליים עד שיצרו צורת V.
- החזיקו בתנוחה זו למשך 30 שניות תוך כדי נשימה ושמירה על הכתפיים רפויות. חזור על תנועה זו חמש פעמים.
עמדה קֶרֶשׁ
תנוחת הקרש היא תנוחת היוגה הפשוטה ביותר לירידה במשקל. בנוסף לירידה במשקל, ניתן לעשות קרשים גם כדי לאמן את כוחם של שרירי הבטן והגב.
הנה איך לעשות את מיקום הקרש הנכון:
- התחל במצב שכיבה, ולאחר מכן תמכו בגוף באמצעות שני המרפקים והרגליים. ודא שהמרפקים שלך נמצאים בקו אחד עם הכתפיים.
- שמרו על תנוחת הגוף ושמרו על תנוחת הגוף בקו ישר תוך החזקת שרירי הבטן.
- החזק את התנועה למשך דקה ואז חזור לבטן. חזור על תנועה זו במשך 10-15 דקות.
אם אתה לא רגיל לעשות יוגה, אתה יכול להתחיל בביצוע תנועות יוגה פשוטות יותר, כולל יוגה למתחילים. לאחר שתתרגל לעשות יוגה, נסה כמה מהלכי יוגה כדי לרדת במשקל.
אבל זכרו, כדי לקבל את משקל הגוף האידיאלי עם יוגה, תרגיל זה צריך להיעשות באופן קבוע וקבוע, למשל 3 פעמים בשבוע. אתה יכול גם לשלב תנועות יוגה עם ענפי ספורט אחרים, כגון ריצה, פילאטיס, רכיבה על אופניים או שחייה.
