יותר מדי פעילות גופנית זה לא תמיד טוב. זו הסיבה
האם אתה מרבה להתאמן אבל אתה מרגיש לא בכושר ולעתים קרובות אתה חולה? אל תעשה את זה יותר מדי. פעילות גופנית סדירה חשובה לבריאות הגוף, אבל אם עושים אותה יותר מדי, זה לא טוב לבריאות. אתה יודע.
פעילות גופנית סדירה יכולה לספק יתרונות בריאותיים רבים, לרבות שמירה על משקל, הגברת כושר גופני וכושר גופני, ומניעת מחלות, כגון מחלות לב, שבץ מוחי, יתר לחץ דם וסוכרת. בנוסף, פעילות גופנית יכולה גם להפחית מתח ולשפר מַצַב רוּחַ.
למרות זאת, זכור גם שפעילות גופנית לעתים קרובות מדי או קשה מדי יכולה למעשה להפריע לבריאות. כתוצאה מכך, במקום להיות בריאים יותר, הם הופכים לחולים.
מתי נקראת פעילות גופנית מוגזמת?
עד כה, אין קריטריונים ברורים להגדיר באיזו תדירות או כמה מאומצת נקראת פעילות ספורטיבית מופרזת. עם זאת, אנשים שיש להם הרגל להתאמן לעתים קרובות מדי או יתר על המידה יחוו בדרך כלל את הדברים הבאים:
- הלב פועם מהר גם כשאתה לא מתאמן.
- לעתים קרובות מרגיש עייף, כדי להפריע לעבודה ולפעילויות היומיומיות.
- קשה להתרכז.
- מצב רוח או מַצַב רוּחַ שקל לשנות.
- פציעות תכופות.
- הפרעות מחזור.
- לעתים קרובות מרגיש לא טוב.
- ירידה דרסטית במשקל.
האם אתה חווה אחד או יותר מהסימנים לעיל? אולי הגיע הזמן שתפחית את תדירות הפעילות הגופנית או הספורט שלך כדי למנוע את הסיכון למחלות.
סיכון למחלה עקב פעילות גופנית מוגזמת
לאחר פעילות גופנית, יש לשקם גוף עייף על ידי מנוחה ואכילת מזון מזין. אם לא, הגוף נמצא בסיכון גבוה יותר לחוות מספר בעיות בריאותיות, כגון:
- כאבים או כאבים בגוף כתוצאה מדלקת בשרירים ובמפרקים, כגון כאבי כתפיים, ברכיים וזרועות.
- דלקת בגידים או דלקת בגידים.
- התייבשות.
- הפרעת אלקטרוליטים.
- הפרעות שינה.
- תיאבון מופחת.
- מערכת חיסון מוחלשת, וכתוצאה מכך הצטננות תכופה.
- בעיות לב, כגון הפרעות קצב.
- בגוף יש עודף חומצה לקטית.
בנוסף לגרימת השפעות רעות על הבריאות הגופנית, לעתים קרובות מדי פעילות גופנית יכולה גם לגרום לאדם להתמכר לפעילות גופנית. ניתן לראות זאת מהתנהגות שמתחילה לאלץ אותם להמשיך להתאמן למרות שמצבם הגופני אינו כשיר, מרגישים שהם חייבים להתאמן כל יום, או מרגישים לחוצים אם הם לא מתאמנים.
מה שחייב להיעשות סכאשר פעילות גופנית היא יותר מדי
אם אתה מרגיש סימנים לכך שהתעמלת יתר על המידה, קח הפסקה כדי שפעילות גופנית לא תפריע לבריאותך. חלק מהדברים הבאים יכולים להוות מדריך:
1. עצור berלהתאמן לזמן מה
הפסקת פעילות גופנית למשך שבוע עד שבועיים לפחות יכולה להפוך את הגוף שלך לחטוב יותר ומוכן לחזור לפעילות גופנית.
2. צריכה מספקת של מזון בריא ומי שתייה
צרכו מספיק מים מינרליים ומזונות עשירים בחומרים מזינים, כגון פירות, ירקות וחלבון רזה. בנוסף, הימנעו מאכילת מזונות לא בריאים, כמו מזון מהיר.
3. הפחיתו את תדירות הפעילות הגופנית
נסה להפחית את תדירות הפעילות הגופנית שלך ל-2-3 פעמים בשבוע. מה שצריך גם לזכור הוא להימנע מפעילות גופנית כשהאוויר או מזג האוויר חם מאוד, כדי למנוע התייבשות ו מכת חום.
4. קבל מספיק זמן מנוחה
הקפידו על מנוחה מספקת לאחר האימון. תן רווח של לפחות 6 שעות לפני שתעשה שוב ספורט. אם אתם מתאמנים כל שבוע, קבעו יום מנוחה אחד ללא פעילות גופנית כדי שגופכם יוכל להתאושש ולהיות מלא באנרגיה.
5. שנה את הספורט
אם נמאס לך מהפעילות הגופנית הקבועה שלך, נסה לעשות ענפי ספורט אחרים, כגון יוגה, כדי להחזיר את המצב הגופני, הנפש והגוף שלך. בנוסף, עיסוק בספורט בקבוצות או עם חברים יכול להיות פתרון אחד כדי לחזור ליהנות מספורט.
עַכשָׁיו, אם עשית את הדברים שלמעלה אבל עדיין מרגיש לא טוב, עליך לבדוק עם רופא. הרופא יכול לבצע בדיקה ולספק טיפול אם ההרגל של פעילות גופנית לעתים קרובות מדי הפריע לבריאותך.
בגלל שחוסר פעילות גופנית זה לא בריא ופעילות גופנית לעיתים קרובות מדי היא גם לא טובה, בחייך, הגדר את עוצמת ותדירות הפעילות הגופנית לפי הטעם, בהתאם למצבך!
