סימנים של שנאה עצמית ואיך לעצור אותה
שנאה יכולה להיות לא רק כלפי אחרים, אלא גם כלפי עצמך. היזהר, שנאה עצמית יכולה להזיק לבריאות הנפש ולחיים החברתיים, אתה יודע. לכן, זהה את סימני השנאה העצמית וכיצד לעצור אותם.
תיעוב עצמי (עצמי-שנאה אוֹ עצמי-תיעוב) יכול להיגרם מהרבה דברים, החל מפרפקציוניזם או ציפיות גבוהות מדי, חוסר ביטחון עצמי או שיש הערכה עצמית נמוך, להפרעות נפשיות מסוימות, כגון דיכאון והפרעה דו קוטבית.
לא רק זה, אנשים שיש להם שנאה עצמית עשויים גם לחוות אירוע טראומטי, כגון התעללות פיזית, מינית או רגשית.
זה נורמלי לחוות רגשות של כעס, בושה, אכזבה, תיעוב עצמי או רגשות שליליים אחרים כאשר חווים כישלון. עם זאת, רגשות אלה צריכים להופיע רק לזמן קצר.
אם זה נמשך וקשה להפוך למחשבות חיוביות, שנאה עצמית יכולה להיות מסוכנת או להפוך רַעִיל.
אלו הם הסימנים לשנאה עצמית
אנשים ששונאים את עצמם לרוב יאשימו את עצמם בכל מה שקורה בחייהם. גם אם הטעויות שנעשו הן לא מכוונות, הוא עדיין ירגיש שהטעויות שנעשו הרסו הכל.
בנוסף, ישנם מספר סימנים נוספים המעידים על שנאה עצמית מופרזת של אדם, כלומר:
- ממוקד מדי בשלילי או פסימי מדי (למרות שאתה חווה דברים טובים, המוח שלך יתמקד באפשרויות הרעות שעלולות לקרות)
- לעתים קרובות השווה את עצמך עם אחרים ונוטה להערכה עצמית נמוכה
- חסר ביטחון
- קשה לקבל מחמאות מאחרים ולחשוב שזה סתם מניפולטיבי או לא כנה
- תמיד תרגיש כמו זר שמסתגל לסביבתו ומרגיש שאנשים אחרים לא אוהבים אותו
- קשה לקבל ביקורת או דעות של אחרים ולקחת את זה כעלבון או התקפה שהם אישיים
- לעתים קרובות חשים קנאה באחרים
- לחשוב שכל מערכת יחסים שיש לו עם מישהו אחר יסתיים רע
- לא שש לחלום מחשש לכישלון
איך להפסיק לשנוא את עצמך
תיעוב עצמי מוגזם יכול להקשות על אדם לשגשג. בגלל הרגשות השליליים העצורים הללו, הוא עשוי גם להתקשות להתחבר לאנשים אחרים, בין אם זה חברים, שותפים או עמיתים לעבודה.
בנוסף, גישה זו יכולה גם להגביר את הסיכון של אדם להתנהגות הרסנית עצמית, כגון אכילת יתר, התבודדות, עישון, צריכת משקאות אלכוהוליים או שימוש בסמים לא חוקיים. אנשים ששונאים את עצמם יותר מדי נוטים גם הם להרגיש אובדניים.
כדי שתוכל להפסיק לשנוא את עצמך ולהימנע מהסכנות, עשה את הדברים הבאים:
1. להילחם בדפוסי חשיבה שליליים
שנאה עצמית תמשיך לצוץ כאשר אתה תמיד משתמש בדפוס חשיבה שלילי. כאשר עולות מחשבות שליליות, נסו לא לעקוב אחריהם יותר מדי כי הן לא בהכרח נכונות.
במקום להאשים את עצמך כל הזמן, נסו לחשוב בצורה פתוחה יותר ולמצוא פתרונות כדי שניתן יהיה לפתור את הסיבה לתחושות הללו.
2. נסו לסלוח
למד להיות שלווה ולסלוח לעצמך. הבינו שטעויות זה לא סימן שנכשלתם או שאין לכם את היכולת להצליח.
זכרו, אף אחד לא מושלם בעולם הזה. לכל אחד יש את החוזקות והחולשות שלו, כולל לך. תחושות של תיעוב עצמי שנותרו לבד עלולות להקשות עליך להתפתח, אתה יודע.
במקום להתבסס על כישלונות החיים, נסו להמשיך הלאה וללמוד מהטעויות האלה, כדי שלא תחזור עליהן בעתיד.
3. למד לאהוב את עצמך
במקום להמשיך לשנוא ולשפוט את עצמך, בוא נתחיל ללמוד לאהוב את עצמך, למשל על ידי הקניית ערכים חיוביות בגוף. כאשר האהבה שלך לעצמך גדלה, תוכל להיות יותר אסיר תודה על כל מה שיש לך, ליהנות מתהליך החיים שאתה חי, ולהרגיש מאושר יותר.
תתרגלו לעשות את זה גם חִיוּבִיעצמי-דבר לאמן את עצמך להתרגל לראות דברים בפרספקטיבה חיובית.
5. למד לקבל מחמאות
כאשר אתה מקבל מחמאה, אל תדחה אותה מיד או תרגיש שאתה לא ראוי לה. אמור תודה לאדם שנתן את המחמאה ואז היה אסיר תודה על הדברים הטובים שעשית. זו יכולה להיות דרך מצוינת לתגמל ולהניע את עצמך.
5. כתבו יומן
נסו לכתוב ביומן על הרגשות שאתם חשים והגורמים להם. מכאן, ייתכן שתוכל לזהות את הטעויות שלך ולמצוא את הדרך או האסטרטגיה הנכונים לתקן אותן. עם זה, אתה יכול גם להיות מאומן לגבש חשיבה טובה יותר.
6. לבלות עם אנשים שעושים אותך מאושר
להיות לכוד במערכות יחסים לא בריאות יכול להמשיך לטפח מחשבות שליליות. במקום להסתמך על אנשים שלא יכולים להכניס חיוביות לחייך, נסה למצוא סביבה חדשה ולבלות עם אנשים שיכולים לכבד אחד את השני.
חיבור עם אנשים חיוביים יעזור לך להרגיש טוב יותר והשנאה העצמית שלך תיעלם בהדרגה. זה יכול להיעשות גם כטופס אחד מערכת תמיכה מה שטוב לבריאות הנפשית שלך.
שנאה עצמית יכולה להשפיע על היבטים רבים בחיי היומיום. לכן, במקום להמשיך להעמיס על עצמך את הרגשות האלה, נסה את הדרכים לעיל כדי שתוכל להתחיל להפסיק לשנוא את עצמך ולאהוב את עצמך יותר.
הקפידו גם ליישם תמיד אורח חיים בריא, כך שהבריאות הפיזית והנפשית שלכם תמיד תישמר.
יציאה מהמצב הזה דורשת זמן וסבלנות. עם זאת, אל תוותר, בסדר? אם אתם מתקשים וזקוקים לעזרה בהתמודדות עם שנאה עצמית, אל תהססו להתייעץ עם פסיכולוג.
