טיפים לעצור את החשק לאכול יותר מדי אוכל מתוק
גאיך להפסיק את הרצון לאכול מזונות מתוקים בצורה מוגזמת (תשוקה לסוכר) חשוב לדעת, במיוחד עבור אנשים שיש להם הרגל זה. כי צריכה של מאכלים מתוקים בעודף יכול להזיק לבריאות, אתה יודע.
צריכה של מאכלים מתוקים היא למעשה לא תמיד רעה, כל עוד היא לא מוגזמת או לעיתים קרובות מדי. רק אנשים שחווים תשוקה לסוכר בדרך כלל יש רצון לאכול מאכלים מתוקים למרות שהם לא רעבים. ובכן, אז זה יכול להשפיע לרעה על הבריאות.
ההשפעה של צריכת יותר מדי מזון מתוק
מלבד הרגל, הרצון לאכול מאכלים מתוקים יכול להיות מושפע גם מגורמים נוספים, כמו מתח, חוסר צריכת קלוריות וחוסר שינה.
על פי מחקרים, כאשר הגוף שלנו עייף או חסר אנרגיה, המוח יעורר את הופעת הרעב ואת הדחף לאכול מאכלים מתוקים או משקאות. זוהי התגובה הטבעית של הגוף לענות על צורכי האנרגיה.
עם זאת, אם הצריכה אינה מבוקרת, מזון ממותק עלול להגביר את הסיכון לסוכרת, השמנת יתר, עששת ומחלות חניכיים. לכן, מומלץ להגביל את צריכת המזונות המתוקים.
משרד הבריאות של הרפובליקה של אינדונזיה באמצעות Permenkes No. 30 לשנת 2013 סיפקה גם המלצה להגבלת צריכת סוכר יומית, שהיא 10% מסך הדרישה לקלוריות ליום (200 קק"ל). כמות זו שווה ערך ל-4 כפות או 50 גרם סוכר.
כדי להקל, ניתן לראות את כמות הסוכר הכלול במוצר מזון מטבלת ההרכב התזונתי או מידע הערכים התזונתיים על גבי האריזה.
איך להפסיק את החשק לאכול יותר מדי אוכל מתוק
כדי שלא תמשיך תשוקות או שמתחשק לאכול מזונות ממותקים בכמות מוגזמת, ישנן מספר דרכים שאתה יכול לעשות, כלומר:
1. הפחיתו לאט
אם אכלתם מאכלים מתוקים כל הזמן הזה, אתם לא חייבים להפסיק לאכול מאכלים מתוקים לגמרי ופתאום, באמת. אתה עדיין יכול ליהנות ממאכלים אלה, אבל בכמויות קטנות יותר.
לדוגמה, אם אתה רגיל לבזבז חפיסת שוקולד אחת או חבילה אחת של עוגות עוגיות בארוחה אחת, נסו לצמצם את מנת המשמעות על ידי טעימת חתיכות בודדות בלבד או מקסימום חצי מנה.
2. חפש חלופות מזון אחרות
אתה יכול גם לנסות לחפש חלופות מזון בריאות אחרות כדי לעצור את הרצון לאכול מזונות מתוקים בצורה מוגזמת.
כך למשל, ניתן להחליף צריכת חטיפים המכילים הרבה תוספת סוכר במזונות מתוקים מטבעם, כמו פירות.
בנוסף לטעם מתוק דומה, פירות טריים מכילים גם סיבים, ויטמינים ומינרלים, הטובים לבריאות ולשליטה בתיאבון.
3. צרכי סיבים מספקים
צרכי סיבים נאותים בכל יום היא אחת הדרכים לעצור תשוקה לסוכר, אתה יודע.
הסיבה לכך היא שתכולת הסיבים במזונות כמו דגנים מלאים, זרעים, אגוזים, פירות וירקות, יכולה לשמור על שובע זמן רב יותר, כך שאתה נמנע מהדחף לאכול מזון מתוק ללא הרף.
כדי להיות בריא יותר, אתה יכול לשלב מזונות סיבים עם יוגורט דל שומן וללא תוספת טעמים (יוגורט רגיל).
4. לאכול באופן קבוע
אם אתם בדרך כלל אוכלים כשאתם ממש רעבים, כדאי להתחיל כבר עכשיו לעשות לכם הרגל לאכול כל 4-6 שעות. עם זאת, עדיין הגבל את המנה, כן. זה שימושי כדי לעזור לך לשלוט בתיאבון שלך, כך תשוקה לסוכר ניתן גם לשלוט.
5. לישון מספיק
כדי שגופך יוכל להישאר נמרץ ומשוחרר מהדחף לנשנש או לאכול מאכלים מתוקים, ישן 7 עד 9 שעות בכל יום. כדי לשפר את איכות וזמן השינה, ניתן גם ליישם היגיינת שינה.
6. ניהול לחץ טוב
כאשר אתה לחוץ, ייתכן שיהיה לך קשה יותר לשלוט בתיאבון שלך, וזה יכול להחמיר אותו תשוקה לסוכר-שֶׁלְךָ.
כדי לשמור על צריכת הסוכר היומית שלך בגבולות בטוחים, עליך להפחית את רמות הלחץ. ניתן לעשות זאת באמצעות פעילויות שונות שאתם נהנים מהם, כמו צפייה בסרטים, טיולים או פעילות גופנית.
תפסיק תשוקה לסוכר זה לא קל. עם זאת, הדבר החשוב ביותר הוא להמשיך לנסות ולעשות זאת בהדרגה. אם בכל זאת יש לכם שאלות כיצד לעצור את הדחף לאכילת יתר של מאכלים מתוקים, אל תהססו לפנות לרופא.
