גויאבה: חיזוק החיסון האדום
גויאבה או גויאבה היא אחד הפירות הנפוצים לצרוך על ידי אנשים אינדונזים. לא רק כדי להגביר את הסיבולת, התכולה התזונתית השונה בפרי זה יכולה גם להגן עליך מפני מחלות שונות, כמו שפעת וקדחת דנגי.
במהלך העונה הגשומה, מזג האוויר נוטה להיות קריר ולח יותר. מצב זה יכול לגרום לנגיף להימשך זמן רב יותר באוויר, מה שמקל על התרחשות העברת המחלה.
סוגים מסוימים של מחלות הנגרמות על ידי וירוסים, כמו שיעול והצטננות, יחלימו מעצמן תוך 7-10 ימים. עם זאת, מחלה זו גורמת לסובלים מתחושת אי נוחות וקשה לנוע.
לכן, חשוב לך לשמור תמיד על מערכת החיסון שלך חזקה כדי למנוע את הופעת המחלה.
ישנן דרכים שונות שניתן לעשות כדי להגביר את הסיבולת. אחד מהם הוא על ידי אכילת פירות מחזקים את המערכת החיסונית, כמו גויאבה או גויאבה.
תוכן תזונתי של גויאבה
במנת גויאבה או כ-150 גרם, יש כ-110 קלוריות וחומרי תזונה שונים, כגון:
- 23.5 גרם פחמימות
- 14.7 גרם סוכר
- 4-4.2 גרם חלבון
- 8.9 גרם סיבים
- 1.5 גרם שומן
- 51 מיקרוגרם של ויטמין A
- 380 מיליגרם של ויטמין C
- 1.2 מיליגרם של ויטמין E
- 80 מיקרוגרם חומצה פולית
- 30 מיליגרם סידן
- 35 מיליגרם מגנזיום
- 680-700 מיליגרם אשלגן
בנוסף לחומרי המזון השונים לעיל, מכילה הגויאבה גם ברזל, סלניום, זרחן, קומפלקס ויטמין B, ויטמין K, כולין ונוגדי חמצון שונים, לרבות פלבנואידים, פוליפנולים, לוטאין, ליקופן וקרוטן.
הגבר את הסיבולת עם גויאבה
ויטמין C הוא אחד מהרכיבים התזונתיים החשובים שהגוף צריך כדי להישאר בריא וחזק. עם זאת, הגוף אינו יכול לייצר או לאחסן ויטמין זה. לכן, מומלץ להקפיד על צריכת ויטמין C מדי יום.
אפשר לעשות זאת על ידי אכילת ירקות ופירות המהווים מקור לויטמין C, ואחד מהם הוא גויאבה. תכולת ויטמין C בגויאבה היא אפילו יותר מהתוכן בפירות הדר.
בפרי גויאבה אחד, הכיל לפחות 250-300 מיליגרם של ויטמין C, בעוד תפוז אחד מכיל רק כ-50 מיליגרם של ויטמין C.
למרות שוויטמין C טוב לבריאות, אסור לצרוך אותו בכמות מוגזמת. נטילת יותר מדי ויטמין C עלולה לגרום לתופעות לוואי, כגון כאבי ראש, הפרעות עיכול, התכווצויות בבטן וסיכון להיווצרות אבנים בכליות, במיוחד אם לא מלווה בשתיית מספיק מים.
הצריכה המומלצת של ויטמין C לילדים ובני נוער היא 50-75 מ"ג ליום. בינתיים, מבוגרים צריכים לספק את הצרכים של ויטמין C עד 75-90 מיליגרם ליום.
מלבד היותם עשירים בויטמין C, פרי הגויאבה מכיל גם נוגדי חמצון רבים וטובים לתמיכה בביצועי המערכת החיסונית של הגוף כך שמערכת החיסון תהיה חזקה. ידוע כי תכולת ויטמין C ונוגדי חמצון בפרי הגויאבה תומכת גם בתהליך ההחלמה של שפעת וקדחת דנגי.
ניתן לצרוך גויאבה ישירות מהפרי או בצורת מיץ. לכן, אל תהססו להוסיף מיץ גויאבה לתזונה היומית שלכם כדי להגביר את הסיבולת.
עם מערכת חיסונית חזקה תוכלו גם להימנע ממחלות מסוגים שונים, לרבות שפעת. כדי לברר את כמות צריכת הגויאבה המתאימה למצב גופך, תוכל להתייעץ עם תזונאי.
