תרגילי הריון לתינוקות עכוז
מיקומו של תינוק העכוז הוא אחד המכשולים ללידה רגילה. תרגיל הריון לתינוקות עכוז משמשת לעתים קרובות כדרך טבעית לקבע את תנוחת התינוק למצב הנכון ללידה. יאללה, נשים בהריון, למדו עוד על תרגילי עכוז לתינוק.
לפני הכניסה לשבוע 36 להריון, תנוחת התינוק עדיין תשתנה בדרך כלל. מצב אחד שחווים לעתים קרובות חלק מהנשים הרות הוא תינוק עכוז. מצב זה מאופיין במיקום ראשו של התינוק כנגד תעלת הלידה או אפילו לרוחבה.
ניתן למעשה להתגבר על מצבו של תינוק עכוז, באמצעים רפואיים או טבעיים. אחת הדרכים הטבעיות המשמשות לעתים קרובות חלק מהנשים הרות היא פעילות גופנית הריון לתינוקות עכוז.
גורמים וגורמי סיכון של תינוקות עכוז
כאשר מתקרבים למועד הלידה, ראש התינוק יהיה בדרך כלל מתחת או למטה לעבר תעלת הלידה. עם זאת, במקרים מסוימים, מנח כפות הרגליים של התינוק הוא למעשה למטה או שהתינוק נמצא במצב רוחבי. מצב זה ידוע כתינוק עכוז.
עד כה, הסיבה לתינוקות עכוז אינה ידועה בוודאות. עם זאת, תינוקות עכוז נמצאים לעתים קרובות אצל אמהות עם התנאים הבאים:
- היסטוריה של לידה מוקדמת
- צורה לא תקינה של הרחם או שיש רקמת צלקת ברחם
- היסטוריה של הריון יותר מפעם אחת
- בהריון עם תאומים ומעלה
- שליה previa
- יותר מדי מי שפיר (polyhydramnios) או מעט מדי (oligohydramnios)
מחקרים מראים כי הסיכון לסיבוכים של תינוקות עכוז שנולדו בניתוח קיסרי נמוך יותר מאלה שנולדו בנרתיק. עם זאת, הסיכון לסיבוכים אצל אמהות שילדו תינוק עכוז זהה, הן בנרתיק והן בניתוח קיסרי.
לכן, מומלץ לנשים בהריון לנסות לשמור על תנוחת התינוק תקינה על ידי ביצוע תרגילי הריון. זה נעשה כדי שהמשלוח יעבור בצורה חלקה.
תרגילי הריון לשיפור המיקום של תינוק עכוז
ישנם יתרונות רבים של פעילות גופנית בהריון לבריאות הפיזית והנפשית של נשים בהריון. בהתבסס על מחקרים, נשים בהריון שקודות בפעילות גופנית יעברו את תהליך הלידה מהר יותר מאלו שאינן מתעמלות במהלך ההריון.
מחקרים אחרים הראו גם שלאמהות שמתעמלות באופן קבוע במהלך ההריון יש לב בריא יותר. לנשים הרות המעוניינות בלידה רגילה, ניתן לעשות תרגילי הריון כדי למזער את הסיכון של שימוש במלקחיים או לידה בניתוח קיסרי.
בדרך כלל, הרופא יבדוק את תנוחת התינוק לאחר 30 שבועות של הריון באמצעות אולטרסאונד. אם במהלך הבדיקה מתברר שהתינוק נמצא במנח עכוז, נשים בהריון יכולות לנסות את תרגילי ההריון הבאים:
תנוחת השתטחות
הניחו את הברכיים על המזרן כשהרגליים פשוקות לרווחה והישבן מורם. בינתיים, הראש והזרועות מחוברים למחצלת כך שהוא דומה למצב השתטח. החזיקו בתנוחה זו למשך 15 דקות ועשו זאת לפחות 3 פעמים ביום.
מטרת תרגיל עכוז זה לתינוק היא לספק טווח תנועה רחב יותר, כך שהתינוק יוכל להחליק לתוך האגן.
תנוחת הרמת ירך
תנועה זו מתחילה בתנוחת שכיבה, כשהברכיים כפופות וכפות הרגליים נוגעות ברצפה. הניחו את שתי הידיים במקביל לצד הגוף. שאפו, ואז הרם לאט את האגן לגובה של 30 ס"מ לפחות.
החזק לרגע, ואז הוריד את האגן תוך כדי נשיפה. בצע תנועה זו במשך 10-15 דקות 3 פעמים ביום, כגון לפני האכילה או כאשר התינוק נע באופן פעיל. נשים בהריון יכולות גם להשתמש בכרית כדי לתמוך את האגן.
סקוואט לידה (סקוואט לידה)
התחל בתנוחת כריעה עם הרגליים רחבות מהכתפיים. הניחו את כפות הידיים זו מול זו מול החזה.
השתמש במרפקים כדי להחזיק את הרגליים פתוחות והחזק אותם למשך 30 שניות. אם הבטן שלך גדלה ככל שההריון שלך מתקדם, תוכל לעשות זאת תוך הישענות על הקיר כדי לעזור לשמור על איזון.
בנוסף לתרגילי העכוז לעיל, כמה ענפי ספורט קלים כמו יוגה, שחייה, פילאטיס והליכה יכולים להיות גם אופציה. עשה זאת 3 פעמים בשבוע למשך כולל של 150 דקות, אלא אם כן הרופא נותן עצות אחרות.
לבשו בגדים רופפים ומנדפי זיעה בזמן פעילות גופנית, שתו הרבה מים, ואל תתאמן במזג אוויר חם מכיוון שזה עלול לעורר עייפות קיצונית שעלולה להזיק להריון.
הפסקת פעילות גופנית בהריון אם הגוף מרגיש חולשה, סחרחורת, דפיקות לב, קוצר נשימה, כאבי גב או אגן, דימום נרתיקי או התכווצויות רחם.
אם נשים בהריון ביצעו באופן שגרתי תרגילי הריון לתינוקות עכוז, אך תנוחת התינוק לא השתנתה, יש להתייעץ עם גינקולוג. רופאים עשויים להמליץ על שיטות רפואיות לטיפול בתינוקות עכוז, למשל שיטת ECV (גרסה קפלית חיצונית).
