אל תתנו להרבה מחשבות להקשות על השינה

כשמישהו מתקשה לישון, בדרך כלל ישנם גורמים מסוימים שהוא הגורם. הרבה מחשבות או מתח הוא אחת הסיבות רָאשִׁי איזה לעתים קרובות נחשף.

החיים אכן אינם ניתנים להפרדה מבעיות שונות הגורמות למתח, אשר לרוב הן הגורם להפרעות שינה. למרות זאת, למעשה אתה עדיין יכול לשלוט במתח עקב מחשבות רבות, כך שאתה יכול לשפר את איכות וכמות השינה.

לשלוט במתח עם Mקבע סיבה

לחץ הוא תגובה לאירועים יומיומיים המשפיעים על מצבים רגשיים, פיזיים והתנהגותיים. מלבד היכולת להקשות על השינה, מתח יכול גם לעורר חרדה, דיכאון, קשיי ריכוז ואחרים.

למעשה אחת הדרכים הטובות ביותר להתמודד עם הרבה מחשבות או מתח היא לגלות את הסיבה. שימו לב לאילו מצבים או פעילויות עשויים להיות הסיבה. בעיות כלכליות, בעיות משפחתיות, בעיות אהבה, או אפילו שמירת סודות לגביהן עלולות לגרום לך להתקשות בשינה, אפילו בטווח הארוך.

עדיף לשחרר את הדאגה בכל פעם שאתה הולך לישון. אם אתה באמת צריך לחשוב על משהו או לתכנן משהו, עשה את זה אחרי שעת השינה והגדר גבול לכמה זמן אתה יכול לעשות את זה, או הגדר יעד זמן להשלמתו. זה צפוי למזער דאגה ממחשבות רבות לפני השינה.

טיפים תרגעכדי להצליח לישון טוב

הקצב הצירקדי של הגוף יסדיר אדם ער במהלך היום וישנוני בלילה. למרות שיש וריאציות, באופן כללי, שיא הישנוניות במבוגרים הוא ב-14-16 וב-13-15. הנמנום בזמנים אלו ירגיש כבד יותר אם הגוף לא ישנה מספיק. זה אפילו יכול להיות מורגש לאורך היום, ובכך להפריע לפעילויות.

למעשה, יש הרבה טיפים מעוררי מחשבה שאתה יכול לעשות כדי לישון טוב בלילה. ביניהם הוא על ידי תפילה, מדיטציה או ביצוע מתיחות קלות שעושות את הנוחות.

בנוסף, יש גם כמה טיפים אחרים שיכולים לעזור לך לישון טוב, כולל:

  • נסו ללכת לישון ולהתעורר באותה שעה בכל יום.
  • הגבל את התנומות.
  • הפסק לצרוך קפאין וסיגריות כמה שעות לפני השינה.
  • הרחב פירות וירקות, והימנע מעודף סוכר.
  • התאמן באופן קבוע, למשל עם ריצה אחר הצהריים.
  • הפוך את המיטה לנוחה ככל האפשר. התאם את טמפרטורת החדר, את האורות ודברים רבים אחרים שיכולים לעשות שינה טובה

דבר נוסף שחשוב לך לעשות כדי לישון טוב הוא ליישם היגיינת שינה. דרך אחת היא לכבות את כל האלקטרוניקה בחדר שלך, בין אם זה טלפונים סלולריים, מחשבים ניידים או טלוויזיות. כיבוי אורות החדר לפעמים גם עוזר לנוחות השינה שלך.

אם אתה עדיין מתקשה לישון, למרות הפעלת הטיפים השונים לעיל, עליך לדון בבעיות שלך עם פסיכולוג או פסיכיאטר. אל תתנו להרבה מחשבות למנוע מכם להירדם לאורך זמן, דבר שעלול להזיק לבריאותכם.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found