משקאות איזוטוניים, החבר הנכון בעת פעילות גופנית
משקאות איזוטוניים הם סוג אחד של משקה שנצרך לעתים קרובותתוך כדי פעילות גופנית. הסיבה לכך היא שמשקאות איזוטוניים יכולים להחליף אלקטרוליטים שאבדו כאשר אדם מזיע הרבה. בנוסף, חלק מהמשקאות האיזוטוניים מכילים גם סוכר שיכול להיות מקור נוסף לאנרגיה.
משקאות איזוטוניים הם משקאות העשויים מתערובת של מים, סוכר או פחמימות, ואלקטרוליטים. משקה זה טוב לצריכה כדי להחליף נוזלים ואלקטרוליטים שאבדו במהלך פעילות גופנית ולשמירה על סיבולת הגוף.
כדי שהגוף לא יהיה עייף, יישאר מלא באנרגיה ולא יתייבש, בדרך כלל יש צורך יותר במשקאות איזוטוניים כאשר מישהו עושה פעילות גופנית מאומצת או ספורט בעצימות די כבדה ומשך זמן ארוך יותר. לכן משקאות איזוטוניים פופולריים מאוד בקרב ספורטאים או ספורטאים.
יתרונות שונים של משקאות איזוטוניים לספורט
בעת פעילות גופנית, עליך להצטייד בכמות מספקת של נוזלי גוף כדי למנוע התייבשות. ניתן למלא נוזלים אלו במי שתייה או במשקאות איזוטוניים. למעשה, שני המשקאות הללו נצרכים באותה מידה במהלך פעילות גופנית או לפני פעילות גופנית או לאחריה.
עם זאת, ישנם מספר יתרונות או יתרונות של משקאות לספורט, כלומר:
1. הוסף אנרגיה וסיבולת
משקאות איזוטוניים מכילים בדרך כלל סוכרים נוספים, כגון גלוקוז, סוכרוז ופרוקטוז. הודות לתכולת הסוכר הנוספת, משקאות איזוטונים יכולים להגביר את האנרגיה והסיבולת של הגוף בזמן פעילות גופנית, ולהפחית עייפות.
בדרך כלל מומלץ יותר לשתות משקאות איזוטוניים כאשר אתם מבצעים פעילות גופנית לאורך זמן, כלומר כ-1-4 שעות, או כאשר אתם עושים ספורט בעצימות מאומצת, כגון כדורגל, כדורסל, ריצה, HIIT, אימוני אירובי וכדומה. על אופניים.
2. מניעת התייבשות במהלך פעילות גופנית
לא רק סוכר או פחמימות, משקאות איזוטוניים מכילים גם אלקטרוליטים או מינרלים הפועלים לשמירה על איזון בכמות נוזלי הגוף, מניעת התייבשות ושמירה על תפקוד איברים מיטבי.
בנוסף, לאלקטרוליטים תפקיד גם בשליטה בלחץ הדם, בשליטה על התכווצויות שרירים ובוויסות איזון ה-pH או רמת החומציות בדם.
האלקטרוליטים במשקאות איזוטוניים יכולים להיות נתרן, אשלגן, מגנזיום וסידן. תוכן זה אינו נמצא במים רגילים. לכן, משקה זה מומלץ לעתים קרובות יותר לאנשים שלעתים קרובות מבצעים פעילות גופנית מאומצת ולמשך יותר משעה.
3. למנוע התכווצויות שרירים במהלך פעילות גופנית
מלבד היכולת להחליף נוזלים ואלקטרוליטים בגוף, משקאות איזוטוניים שימושיים גם לשמירה על התכווצות השרירים והפחתת הסיכון לפציעה או נזק לשריר ולרקמת העצבים בעת פעילות גופנית. משקה זה טוב גם למניעת התכווצויות או כאבי שרירים עקב פעילות גופנית מאומצת מדי.
מדריך לצריכת משקאות איזוטוניים
משקאות איזוטוניים אכן מומלצים יותר לאנשים שלעתים קרובות מתאמנים בעצימות כבדה ומשך זמן ארוך, כמו ספורטאים. עם זאת, אנשים שמתאמנים כרגיל, למשל מתי רִיצָה קַלָה, רכיבה על אופניים, אירובי או אימוני כוח ב חדר כושראתה יכול גם לצרוך משקאות איזוטוניים.
אם אתם רוצים לצרוך אותו, כדאי לבחור במשקה איזוטוני דל קלוריות או סוכר. זה חשוב כדי למנוע ממך לחוות עודף סוכר בדם או אפילו עלייה במשקל עקב צריכה של יותר מדי קלוריות.
בנוסף, אם אין משקאות איזוטוניים, ניתן גם לצרוך משקאות אחרים במהלך פעילות גופנית, כגון מים רגילים או מים מים מוזלפים.
משקאות איזוטוניים הם בדרך כלל בטוחים לצריכה, כל עוד הם אינם מוגזמים או תכופים מדי. עם זאת, את המשקה הזה לא מומלץ לשתות ילדים ובני נוער מכיוון שאין מחקר שאומר שהמשקה הזה בטוח ומועיל עבורם.
גם אם רוצים לתת משקאות איזוטוניים לילדים או לבני נוער, כדאי להגביל אותם כדי שהכמות לא תהיה גדולה מדי.
זה מגוון של מידע על היתרונות של משקאות איזוטוניים בעת פעילות גופנית. אם עדיין יש לך שאלות לגבי היתרונות והסיכונים של צריכת משקאות איזוטוניים בזמן פעילות גופנית, תוכל להתייעץ עם רופא.
