הכירו את צריכת ויטמינים לאוסטאופורוזיס עבור עצמות חזקות

אוסטאופורוזיס או אובדן עצם לא מתרחשים רק אצל קשישים. אנשים צעירים יכולים לחוות מצב זה גם אם הצריכה התזונתית שלהם לא נשמרת. כדי לענות על הצרכים התזונתיים, ישנם ויטמינים לאוסטאופורוזיס שניתן לצרוך כך שהעצמות לא יהיו נקבוביות.

היחלשות של חוזק העצם עלולה לגרום לעצמות להיות שבירות ולהישבר בקלות. מצב זה בדרך כלל אינו גורם לכאב או לתסמינים כלשהם, עד שהעצם נשברת רק עם פגיעה קלה.

לא רק זה, אנשים עם אוסטאופורוזיס יכולים להיות גם בעלי גוף כפוף, במיוחד אצל קשישים (קשישים). הסיבה לכך היא שעמוד השדרה חלש, ולכן אינו מסוגל לתמוך ביציבה.

צריכת ויטמינים לשמירה על חוזק העצם מגיל צעיר

הוויטמין הדרוש למניעת אוסטאופורוזיס הוא ויטמין D. ויטמין אוסטאופורוזיס זה נחוץ לגוף כדי שספיגת הסידן תתבצע בצורה תקינה. סידן הוא מינרל המרכיב את העצמות. אם צריכת הסידן טובה, גם צפיפות העצם תישמר.

מחקר מצא כי תכולת ויטמין D וסידן יכולה להגביר את צפיפות העצם עבור נשים שנכנסו לגיל המעבר. בנוסף, היתרונות של ויטמינים אוסטיאופורוזיס מועילים גם לריפוי רככת.

ויטמינים אוסטאופורוזיס ניתנים בדרך כלל לאנשים שיש להם מחסור בוויטמין D. חלק מהמצבים הגורמים לאדם למחסור בויטמין D הם:

  • אלרגיה לחלב או אי סבילות ללקטוז.
  • מחלות שעלולות לעכב את ספיגת ויטמין D במערכת העיכול, כגון מחלת קרוהן, צליאק ו סיסטיק פיברוזיס.
  • עודף משקל או השמנת יתר.
  • מחלת כליות.
  • קשיש.
  • עור כהה.
  • דיאטה צמחונית.
  • לעיתים רחוקות נחשף לאור השמש.

כמה צריכת ויטמין D צריך הגוף?

באופן כללי, כמות הצריכה של ויטמין D היא בסביבות 400-800 IU ליום. עם זאת, הצורך של אדם בויטמין D עשוי לעלות עם הגיל ותדירות החשיפה לשמש.

להלן הכמות המומלצת של צריכת ויטמין D לפי גיל:

  • ילדים בגילאי 9-18 שנים: 600 IU ליום.
  • מבוגרים מגיל 50 ומטה: 400-800 ליום.
  • מבוגרים מעל גיל 50: 800-1000 IU ליום.

למרות שזה טוב לעצמות, אין לצרוך יותר מדי ויטמינים לאוסטאופורוזיס. צריכה של ויטמין D לא תעלה על 4,000 IU ביום, מכיוון שהיא עלולה להגביר את הסיכון להיווצרות אבנים בכליות. התייעץ עם הרופא שלך לגבי המינון של צריכת ויטמין D המתאים למצב הגוף שלך.

רשימת מזונות המכילים ויטמין אוסטאופורוזיס

דרך קלה להשיג צריכת ויטמין D היא באמצעות חשיפה לשמש. בנוסף, ניתן לקבל אותו גם מסוגים שונים של מזונות העשירים בוויטמין אוסטיאופורוזיס זה, כלומר:

  • ביצה.
  • מוצרי חלב, כגון גבינה ויוגורט.
  • פירות ים, כגון סרדינים, סלמון, טונה וצדפות.
  • ירקות ירוקים, כמו תרד, ירקות חרדל ובמיה.
  • מיץ תפוזים.
  • פולי סויה.
  • קְוֵקֶר.
  • בשר כבד.

צריכה מספקת של ויטמינים אוסטיאופורוזיס למניעת אובדן עצם. עשו גם פעילות גופנית סדירה בשמש הבוקר, כדי שהעצמות יישארו חזקות ובריאות. במידת הצורך, התייעץ עם רופא כדי לקבוע אם עליך ליטול או לא תוספי מזון המכילים ויטמין D וסידן.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found