גורמים לסיוטים וכיצד להתגבר עליהם
סיוטים יכולים לגרום לאדם להתעורר משינה בתחושת פחד או חרדה. כמעט לכולם היו חלומות רעים מדי פעם, אבל יש גם אנשים שחווים אותם לעתים קרובות. כדי להתמודד עם סיוטים שמתרחשים לעתים קרובות מדי, אתה צריך קודם כל לדעת מההסיבה.
כאשר חולם חלום רע, אדם יתעורר משינה עם תגובות שונות, כמו צרחות או אפילו בכי. סיוטים יכולים גם לגרום ללב לפעום מהר ולעורר הזעה.
סיוטים לעתים קרובות גורמים לאנשים שחווים אותם לפחד לחזור לישון כי הם עדיין מדמיינים את האירועים בחלומותיהם.
סיבה מראה חיצוני סיוט
בדרך כלל, ילדים חווים סיוטים לעתים קרובות יותר, אבל זה לא אומר שמבוגרים לא יכולים לחלות בהם.
ילדים חווים בדרך כלל סיוטים בגילאי 2-6 שנים ועוצמת הסיוטים תתחיל לרדת עד לגיל 10 שנים. סיוטים מתרחשים בדרך כלל בין 4 ל-6 בבוקר. לפחות, כ-25 אחוז מהילדים חווים סיוט אחד בשבוע.
אצל מבוגרים, סיוטים מתרחשים במגוון דרכים. חלקם נדירים מאוד וחלקם חווים זאת מדי שבוע. הטריגרים להתרחשות סיוטים הם רבים ויכולים להיות שונים עבור כל אדם שחווה אותם.
להלן מספר סיבות נפוצות לסיוטים:
1. מתח
מתח הוא אחד הגורמים שיכולים לעורר סיוטים. מתח יכול להיגרם מהרבה דברים, החל מלחץ בבית הספר, מעבר מגורים, לחץ בעבודה, בעיות יומיומיות ועד לאירועים עצובים, כמו מוות של אדם אהוב.
2. טראומה
סיוטים יכולים להיות מופעלים גם על ידי אירוע טראומטי שנחווה. אדם הסובל מ-PTSD או הפרעת דחק פוסט טראומטית נוטה יותר לסבול מסיוטים.
הסיבה לכך היא שאירוע טראומטי, כמו תאונה, פציעה, בריונות או הטרדה מינית שחוו, צפויים לצוץ מחדש בזיכרון באמצעות סיוטים.
לא רק להופיע במהלך סיוטים, זיכרונות אפלים המעוררים טראומה יכולים להופיע גם כאשר מישהו ער או חולם בהקיץ.
3. חוסר שינה
שינויים בלוח הזמנים של השינה שגורמים לא סדירים או מופחתים של זמני שינה יכולים לגרום לסיוטים. מי שסובל מנדודי שינה או קשיי שינה גם נוטה יותר לסבול מסיוטים.
4. תרופות מסוים
אם אתה נוטל תרופות מסוימות, ייתכן שהתרופות שאתה נוטל עלולות לעורר סיוטים. סוגים מסוימים של תרופות שעלולות לגרום לתופעות לוואי של סיוט הם תרופות להורדת לחץ דם, תרופות למחלת פרקינסון ותרופות נוגדות דיכאון.
בנוסף, צריכת אלכוהול מופרזת או שימוש לרעה בסמים, כמו אמפטמינים, הם גם לרוב הגורמים לסיוטים.
5. ספרים או סרטים מפחידים
צפייה בסרט או קריאת ספר מפחיד לפני השינה עלולים לעורר סיוטים. הסיבה לכך היא שסיפורים מפחידים בספרים או בסרטים יכולים להיזכר כשאנחנו ישנים ומעוררים סיוטים
6. אכלו סמוך לשעת השינה
אכילה מאוחרת מדי בלילה יכולה לעורר את חילוף החומרים שלך ואת המוח שלך להיות פעיל יותר במהלך השינה, מה שעלול לעורר סיוטים.
איך להתגבר על סיוטים
כדי לא לסבול סיוטים תכופים, הנה דברים שאתה יכול לעשות:
מספיק שינה
כדי שאיכות השינה תהיה טובה יותר ולא תסבול הרבה סיוטים, נסו להתאים שוב את זמן השינה. מומלץ ללכת לישון ולהתעורר באותה שעה בכל יום. אם אתה מתקשה לישון לעתים קרובות, נסה לעשות הרגלים שגורמים לך לישון במהירות או ליישם היגיינת שינה.
ישנן דרכים שונות שניתן לנקוט בהן, אחת מהן היא ליצור חדר שינה נוח ושקט. אם זה לא עוזר, נסה לעשות אמבטיה חמה, הרפיה או מדיטציה לפני השינה.
ניהול מתח
אם הסיוטים שלך מופעלים על ידי מתח או חרדה, אתה יכול לנסות לדבר על איך אתה מרגיש עם מישהו שאתה סומך עליו, כדי שתוכל להפחית את הלחץ שלך. בנוסף, גם לעשות הרפיה על ידי לקיחת נשימות עמוקות או מדיטציה.
אם נעשו דרכים שונות להתמודדות עם לחץ, אך הלחץ עדיין נמשך, נסו להתייעץ עם פסיכולוג.
לעבור טיפול פסיכולוגי ולקחת תרופות מהרופא
סיוטים עקב טראומה או הפרעות נפשיות מסוימות, כמו PTSD או הפרעות חרדה, ניתנים לטיפול באמצעות פסיכותרפיה. אחת מטכניקות הפסיכותרפיה שניתן לעשות כדי להתגבר על סיוטים היא טיפול קוגניטיבי התנהגותי.
במידת הצורך, ניתן להתגבר על תלונות על סיוטים גם על ידי מתן תרופות על ידי רופאים, כגון:טרזודון, קלונידין, פרזוזין, ו olanzapine.
כדי להתגבר על סיוטים הנגרמים על ידי תופעות לוואי של תרופות, הרופא שלך עשוי לבצע שינויים במינון שלך או לשנות את סוג התרופה שאתה נוטל.
סיוטים הם למעשה לא בעיה רצינית אם הם מתרחשים רק מדי פעם ואינם מפריעים לאיכות החיים.
עם זאת, אם סיוטים מתרחשים לעתים קרובות כל כך שהם גורמים לך לחוסר שינה, מתח ופעילויות יומיומיות, עליך להתייעץ עם פסיכיאטר כדי לקבל את הטיפול הנכון, בין אם באמצעות טיפול או תרופות.
