ספורט במרכז הכושר, אחד הצעדים המרכזיים לגוף בכושר
לפעמים, אתה עלול להרגיש מבולבל, משועמם,ופחות terמוטיבציה כאשר מתאמנים לבד. אבל ב בחדר כושר, הפעילות הגופנית שתעשה תהפוך לממוקדת יותר עם שימוש בכלים הנכונים והדרכה של מדריכים מנוסים.
הצטרפות לחבר כושר יכולה להיות הצעד הראשון להתחיל להתאמן באופן סדיר ולחיות אורח חיים בריא. פעילות גופנית סדירה יכולה להפחית משקל, להפחית את הסיכון למחלות מסוימות כמו לחץ דם גבוה ומחלות לב, לחזק את העצמות והשרירים, להקל על מתחים ולהגביר את הביטחון העצמי.
מתקני ספורט בחדר הכושר
מרכז כושר הוא מרכז כושר בו יש ציוד ספורט המשמש לשיפור הכושר ובניית השרירים. באופן כללי, המקום הזה מורכב משני אזורים עיקריים:
- אזור אימון ראשי: חדר זה מצויד בדרך כלל בציוד להרמת משקולות או אימון כוח, כגון טמבלבפַּעֲמוֹןל או משקולת, ומוקפת במראות כדי להבטיח תנועה ויציבה נכונה בזמן ביצוע התרגיל.
- אזור אימון אירובי: חדר מצויד במתקני ספורט או ציוד לאימון הלב, כגון הליכונים, אופניים נייחים, ומכונות חתירה. יש מקרים שבהם החדר הזה מצויד גם במדיה אודיו-ויזואלית כדי לבדר ולעודד אנשים שמתרגלים.
כמעט בכל חדרי הכושר ניתנים שירותי מאמן אישי כדי להדריך את החברים להתאמן. חברי חדר כושר יכולים להתאמן יחד, בהדרכת מדריך כושר. מכוני כושר גם מספקים בדרך כלל שיעורי התעמלות מיוחדים, כגון אירובי, שיעורי ריקוד כגון זומבה או סלסה, יוגה ופילאטיס.
חלק מחדרי הכושר מציעים גם מתקני סאונה, לבריכות שחייה. בדרך כלל יש במקום גם חדר רחצה, החלפת בגדים ולוקרים לאחסון חפצים אישיים. דמי החברות החודשיים או השנתיים הנגבים עשויים להשתנות, בהתאם למספר השיעורים והמתקנים הנגישים.
הערות למתחילים
בדרך כלל, מומלץ למבוגרים לעשות 2.5 שעות של פעילות גופנית בעצימות בינונית בשבוע, או פעילות גופנית נמרצת של שעה ו-15 דקות בשבוע. כמו כן, השתדלו לבצע אימוני כוח לפחות פעמיים בשבוע.
הנה כמה קווים מנחים אם אתה מתכוון להתאמן בחדר כושר:
- אם יש לך בעיות בריאותיות או שאתה עובר תרופות מסוימות, עליך להתייעץ תחילה עם רופא לפני שתתחיל להתאמן באופן סדיר. כך גם אם לא התעמלת הרבה זמן, במיוחד אם אתה בן 45 ומעלה.
- הגדר יעדי אימון לפי יכולת. כצעד ראשון, התחל לאט וקצר, למשל שלוש פעמים בשבוע, 10-15 דקות כל אחת. לאחר מכן הגבר בהדרגה את עוצמת ומשך התרגיל.
- התחממו לפני שמתחילים להתאמן. הדבר נעשה כדי למנוע פציעה, לסייע בשיפור זרימת הדם, וכן להגביר את יעילות התרגיל שיש לבצע.
- בנוסף, מומלץ גם למתוח או להתקרר לאחר פעילות גופנית. המטרה היא להרפות את הגוף, לנרמל את קצב הלב והנשימה ולמנוע כאבי שרירים.
- אם אתה משועמם עם סוג אחד של כלי או שיעור התעמלות, אתה יכול לנסות לגוון את התרגיל שלך עם ענפי ספורט אחרים, כגון שחייה או רכיבה על אופניים.
- פעילות גופנית, כמובן, דורשת תוספת קלוריות. הקפידו לאכול כמה שעות לפני שאתם הולכים לחדר הכושר. מזון רך או משקאות, כגון פירות ו יוגורט, ניתן לצרוך לפני פעילות גופנית כדי להגדיל את האנרגיה.
- יש לצרוך מספיק מים מינרליים בהפסקות. אתה לא צריך משקה ספורט מיוחד, אלא אם כן אתה מתאמן במרץ במשך זמן רב.
- ללבוש בגדים נוחים. התמקד בבריאות, בנוחות ובבטיחות, במקום במראה החיצוני. בחרו חומרי לבוש שיכולים לספוג זיעה מהגוף היטב.
- בחר את הנעליים הנכונות. נעלי הספורט שבהן אתה משתמש לא אמורות להרגיש צמודות או משוחררות על כפות הרגליים, להיות בעלות משטח שטוח, ולהיות מסוגלות לשמור על המיקום והיציבה שלך היטב.
- טכניקה לא נכונה עלולה לגרום לפציעה. שאל מדריך בחדר הכושר אם אתה לא בטוח לגבי מהלך או איך להשתמש בכלי מסוים.
היתרון שאתה מקבל גם כשאתה מצטרף לחדר כושר הוא שאתה פוגש אנשים רבים ששניהם מנסים לחיות חיים בריאים באמצעות פעילות גופנית סדירה. זה יכול להניע אותך להמשיך לעבוד קשה פיזית לגוף בריא ובריא יותר.
