עייפים לעתים קרובות במהלך ההריון? קדימה, התגבר על הדרך הזו
עייפות קלה במהלך ההריון היא תלונה נפוצה. למרות שזה נראה מתון, תלונות אלו לעיתים קרובות מטרידות ויכולות להוות סימן לבעיה בריאותית. עם זאת, נשים בהריון אינן צריכות לדאוג, כי ישנן מספר דרכים שניתן לעשות כדי להתגבר עליהן.
עייפות היא תלונה שכיחה במהלך ההריון, במיוחד במהלך השליש הראשון. עם זאת, תלונה זו יכולה לחוות גם נשים בהריון בשליש השני והשלישי של ההריון.
הופעה של תלונות על עייפות במהלך ההריון יכולה להיגרם מהרבה דברים, למשל בגלל שינויים הורמונליים או בגלל שגופן של נשים בהריון צריך לעבוד יתר על המידה כדי לתמוך ביצירת איברי העובר והשליה.
מלבד הדברים הללו, תלונות על עייפות במהלך ההריון יכולות לעיתים להיגרם גם ממצבים מסוימים שצריך להיזהר מהם.
כמה גורמים לעייפות במהלך ההריון
לעתים קרובות תחושת עייפות במהלך ההריון יכולה בהחלט להפריע לפעילות היומיומית של נשים בהריון. להלן כמה דברים שעלולים לגרום לנשים בהריון לעתים קרובות להרגיש עייפות:
1. בחילות בוקר
בחילות בוקר היא בחילות והקאות המתרחשות במהלך ההריון. למרות השם, בחילות בוקר למעשה יכול לקרות גם במהלך היום, אחר הצהריים או הלילה. מצב זה עלול לגרום לנשים בהריון לאבד את התיאבון ולחוסר אנרגיה, ולגרום לנשים בהריון להרגיש עייפות בקלות.
בחילות בוקר קלים בדרך כלל אינם מזיקים וניתן לטפל בהם במספר דרכים, כגון הימנעות מריח האוכל שגורם לך לתחושת בחילה ואכילת ארוחות קטנות אך תכופות.
2. אנמיה
במהלך ההיריון, נשים בהריון זקוקות לכמות כפולה של ברזל. הברזל פועל כחומר יוצר דם המספק חמצן לעובר המתפתח. אם צרכי הברזל אינם מסופקים, נשים בהריון נמצאות בסיכון לאנמיה.
בנוסף לגרימת עייפות, אנמיה עלולה לגרום לנשים בהריון לחוות תסמינים אחרים כגון סחרחורת, עור חיוור וסחרחורת עיניים. מצב זה יכול גם להפריע לצמיחה ולהתפתחות העובר.
3. שינויים הורמונליים
הריון גורם לשינויים שונים בגוף, כולל שינויים בהורמונים כמו אסטרוגן ופרוגסטרון. שינויים הורמונליים אלו שימושיים להגברת ייצור הדם כדי לתמוך בצמיחה והתפתחות העובר.
עם זאת, שינויים הורמונליים אלו עלולים לעיתים לגרום לתופעות לוואי בצורת היחלשות של רצועות ומפרקים בכל הגוף. זה מה שגורם לנשים בהריון לעתים קרובות להרגיש עייפות.
4. חרדה ודאגה
עייפות אצל נשים בהריון יכולה להתרחש עקב מצבים פסיכולוגיים מסוימים, כגון חרדה ודאגה. זה עשוי לנבוע מדברים שונים, למשל כאשר נשים בהריון מדמיינות תהליך לידה כואב או דואגות לא להיות מסוגלות לטפל ולגדל את התינוק שלהן כראוי.
אם זה חמור, חרדה ודאגה עלולים לגרום לנשים בהריון להרגיש כבדות מאוד, וכתוצאה מכך תחושות של עצב או חוסר תקווה. מצבים פסיכולוגיים אלו יכולים להקשות על נשים בהריון לישון ונוטים להתעייף בקלות.
התגברות על עייפות קלה במהלך ההריון
כדי שתלונות על עייפות תכופה במהלך ההריון יכולות להרגיש קלות יותר, נשים בהריון יכולות לנסות את הדרכים הבאות:
1. הפחת פעילות
לנשים בהריון מומלץ להגביל את הזמן בעת עבודה או פעילויות. במידת הצורך, נסה לבקש מבעלך או מבן משפחה אחר לעזור בעבודות הבית או לטפל בילדים.
2. אכלו אוכל בריא
לנשים בהריון מומלץ לאכול מזון בריא ומזין כדי להילחם בעייפות במהלך ההריון. חלק מהמזונות הללו הם דגים, ביצים, חלב, גבינה ופירות וירקות שונים.
הימנע מאכילת מזון מהיר ולחם לבן כי זה יגרום לנשים בהריון ישנוניות יותר. במקום זאת, נשים בהריון יכולות לאכול לחם מחיטה מכיוון שהוא מכיל חומרים מזינים טובים יותר.
3. צרכי מים מספקים
נשים בהריון צריכות לשתות יותר מים כדי למנוע התייבשות. לא רק זה, שתיית מספיק מים יכולה גם לעזור להקל על התסמינים בחילות בוקר. עם מספיק נוזלי גוף, גם נשים בהריון ירגישו רעננות יותר ופחות עייפות.
4. התעמלו באופן קבוע
לנשים בהריון מומלץ לבצע פעילות גופנית בהתאם ליכולתן. פעילות גופנית סדירה יכולה גם להגביר את האנרגיה של הגוף ולהפחית את העייפות. ישנן אפשרויות ספורט שונות שנשים בהריון יכולות לנסות לעשות, כגון הליכה בבית, תרגילי הריון, יוגה.
5. ליטול תוספים לפי המלצות הרופא
בנוסף לאכילת מזונות בריאים ומאוזנים מבחינה תזונתית, נשים בהריון יכולות גם לענות על הצרכים התזונתיים שלהן על ידי נטילת תוספי הריון. עם זאת, הסוג והמינון של תוספי הריון חייבים להיות על פי מרשם רופא.
אם ההריון גורם לגוף האישה ההרה לעייף בקלות עד לנקודה שבה קשה לבצע פעולות יומיומיות, יש לפנות מיד לרופא. הסיבה לכך היא שתלונות על עייפות במהלך ההריון שאינן משתפרות יכולות להוות סימן למצבים רפואיים שונים שהוזכרו לעיל או למחלות מסוימות, כמו תת פעילות בלוטת התריס.
כדי לקבוע את סיבת העייפות שחשות נשים בהריון, הרופא יערוך סדרה של בדיקות, ולאחר מכן יעניק טיפול בהתאם לגורם.
