הכנה לפני תחילת תוכנית הריון לתינוק בריא
האם את מוכנה להיכנס להריון? אם כן, יש כמה הכנות לפני תחילת תוכנית הריון שתוכל לעשות. הכנה זו חשובה כדי שהגוף יהיה מוכן להריון ושיהיה לך נוח יותר לעבור את ההריון עד שמגיע מועד הלידה.
אתה יכול לעשות קצת הכנה לפני תחילת תוכנית הריון כדי להגביר את הפוריות, הריון נוח יותר, וללדת תינוק בריא. ישנן מספר הכנות שצריך לעשות כדי להתחיל תוכנית הריון, החל מהתייעצות עם רופא ועד לאימוץ אורח חיים בריא.
כמה צעדי הכנה לפני תחילת תוכנית הריון
לאלו מכם שמתכננים תוכנית הריון, הנה כמה הכנות שעליכם לעשות:
1. התייעץ עם רופא נשים באופן קבוע
התייעצות עם גינקולוג היא הכנה חשובה לפני תחילת תוכנית הריון. באמצעות בדיקה זו יערוך הרופא בדיקה רפואית הקשורה להיסטוריה של מחלות מסוימות שעלולות להשפיע על ההריון. זה חשוב במיוחד אם אתה מנסה להרות לאחר הפלה.
בבדיקת בריאות זו, הרופא גם ימליץ לך לקבל חיסונים, כגון חיסונים נגד טטנוס, הפטיטיס B, אדמת, HPV, חצבת ודיפטריה. מטרת החיסון היא לשמור על בריאות האם והעובר במהלך ההיריון
2. בדיקת בריאות השיניים והפה
כמו כן, יש לבצע בדיקות שיניים ובריאות הפה הרגילות לרופא השיניים כצורת הכנה לפני תחילת תוכנית ההריון. הסיבה היא ששינויים הורמונליים בגוף במהלך ההריון עלולים להגביר את הסיכון למחלות שיניים ומחלות פה. מצב זה יכול להשפיע גם על בריאות העובר.
לכן, חשוב לעבור בדיקות שיניים סדירות לפני תחילת תוכנית הריון על מנת שניתן יהיה לבצע טיפול באופן מיידי כאשר מתגלות בעיות בריאות השיניים והפה.
3. קבע את מדד מסת הגוף
לאלו מכם שיש להם משקל אידיאלי, האפשרות להיכנס להריון תהיה קלה יותר. כדי לקבוע אם משקל הגוף שלך אידיאלי או לא, אתה יכול לעשות בדיקת אינדקס מסת הגוף (BMI).
אם תוצאות ה-BMI שלך מצביעות על תת משקל או עודף משקל (השמנת יתר), הסיכוי שלך להיכנס להריון עשוי להיות מופחת. בנוסף, משקל לא אידיאלי יכול גם להגביר את הסיכון לסיבוכים במהלך ההריון, לרבות לידה מוקדמת ומשקל לידה נמוך.
כדי להתגבר על עודף או תת משקל יש להתייעץ עם רופא לגבי התזונה המומלצת כדי להגיע למשקל בריא ואידיאלי.
4. צורכת תוספי חומצה פולית
אחת ההכנות לפני תחילת תוכנית הריון חשובה לא פחות היא נטילת תוספי הריון המכילים חומצה פולית. תוספי תזונה אלו שימושיים להגברת הפוריות ולמניעת מומים מולדים של תינוקות, כגון אננספליה וספינה ביפידה.
על מנת שהפוטנציאל להצלחת תכנית ההריון יגדל והתינוק בעתיד ימנע מהסיכונים הנ"ל, מומלץ לעמוד בצריכת חומצה פולית עד 400-600 מיקרוגרם (מק"ג) מדי יום. אתה יכול לקבל חומצה פולית דרך מזון או תוספי תזונה לפני לידה.
5. הכן מצב נפשי
הכנה לפני תחילת תוכנית הריון היא לא רק בריאות גופנית, אלא גם בריאות נפשית. כולם בוודאי הרגישו לחוצים, חרדים, עצובים או מודאגים. אתה אמור להיות מסוגל לשלוט בזה היטב, כי הפרעות פסיכולוגיות עלולות להפריע לבריאות שלך ושל העובר.
התייעץ עם רופא או פסיכולוג, אם יש לך בעיות פסיכולוגיות, כגון לחץ חמור, הפרעות חרדה או דיכאון.
6. לחיות אורח חיים בריא
אורח חיים בריא הוא חלק מההכנה לפני תחילת תוכנית הריון. מומלץ לאכול תזונה מאוזנת ולהימנע ממזונות המכילים הרבה סוכר, מלח ומשקאות המכילים קפאין כמו קפה או אלכוהול.
אכלו מזונות עשירים בחלבון, סיבים ונוגדי חמצון, כגון פירות, ירקות, אגוזים, דגים, ביצים, בשר רזה ומוצרי חלב ומוצרי חלב, כגון גבינה ויוגורט.
אם יש לך הרגל לעשן או אי פעם השתמשת בסמים, מעתה והלאה נסה לעזוב את ההרגל.
7. התעמלו באופן קבוע
בנוסף לשמירה על דיאטה, מומלץ גם להתאמן באופן קבוע. פעילות גופנית ידועה כמסייעת לגוף להסתגל לשינויים שחווה במהלך ההריון והלידה.
מומלץ להקדיש לפחות 30 דקות בכל יום, לפני ההריון או במהלך ההיריון. עם זאת, התאימו את סוג הפעילות הגופנית למצב הבריאותי שלכם.
הכנה לפני תחילת תוכנית הריון חשובה לתמיכה בהריון ובבריאותך ושל תינוקך. אם יש לך מצבים רפואיים מסוימים, עליך להתייעץ עם גינקולוג על מנת שהרופא יוכל לתת ייעוץ לגבי הכנה לתוכנית הריון שיש לעשות.
