טיפים להתגברות על מתח בעבודה
לפעמים הלחץ בעבודה יכול להיות אתגר מעורר מוטיבציה. אבל, כמובן שיש מקרים בהם אנו נמצאים בשיא הלחץ אשר בסופו של דבר גורם ללחץ בעבודה. כדי שהתנאים הפיזיים והנפשיים לא יהיו מכבידים, דעו להתמודד עם לחץ בעבודה.
לחץ בעבודה או שְׁחִיקָה שיא נגרם בדרך כלל על ידי בכירים שפחות מסוגלים לספק תמיכה, עומס עבודה או זמן מופרז, עמיתים לעבודה בריונים (בִּריוֹן) או לא תומך, או לבצע אלימות פיזית בסביבת העבודה.
לחץ בעבודה יכול לעתים קרובות להוביל מישהו לחיים לא בריאים. החל מאכילה מרובה או מנשנושים לא בריאים כדי להפיג מתח, דילוג על ארוחות, חוסר שינה, צריכת משקאות אלכוהוליים, או אפילו עישון לעתים קרובות יותר.
אל תתנו ללחץ בעבודה להפריע לאושר שלכם
כדי שהלחץ אינו קיים כל הזמן ויגרום לך לשכוח להיות מאושר, שקול כמה מהטיפים להפגת מתח בעבודה:
- דע את הגבולות שלךהכרה בגבולות היכולת שלך לשאת בעומס העבודה חשובה להפחתת הלחץ בעבודה. כך תוכלו גם לחשב כמה זמן ייקח לכם להשלים את עומס העבודה. בנוסף, אתה יכול למנוע עייפות יתר. בנוסף להכרה בגבולות היכולות שלך, זיהוי הרגשות שלך יכול להיות גם מאמץ להפחית את הלחץ בעבודה, על ידי פיתוח אינטליגנציה רגשית.
- דבר עם הבוס שלך
יש לך גם את הזכות לסרב או להגיד לא לבוס שלך, אם אתה מרגיש שהנטל שניתן הוא מעבר ליכולת שלך, או אפילו העומס שניתן הוא מחוץ לאחריותך בעבודה. המטרה היא לא להתלונן, אלא להכין תוכנית יעילה לניהול לחץ בעבודה.
- תשכחו לרגע מהעבודה
תשכחו לרגע מהעבודה ומצאו בידור שיכול להצחיק אתכם. לצחוק יכול להיות השפעה חיובית על הגוף והנשמה שלך. אל תשכחו שזכותכם לקחת חופש, ובמידת הצורך תוכלו לקחת קצת חופש כדי להתאוורר ולהתרחק מהלחץ בעבודה.
ל סוֹפֵר בִּלתִי תָלוּי שעובדים בבית, לשכוח מהעבודה יהיה קשה יותר מכיוון שחיי הבית והעבודה כל כך מעורבבים. אם לא תכריח את עצמך לשכוח מהעבודה לזמן מה, סוֹפֵר בִּלתִי תָלוּי יכול לצבור מתח המסכן את הבריאות הפיזית והנפשית.
- נסה לעשות מדיטציהאולי אתה מרגיש שמדיטציה או יוגה הם לא הסגנון שלך. אבל כמובן שאין שום דבר רע בביצוע הפעילות הזו. למדיטציה יכולה להיות השפעה חיובית על הבריאות הנפשית והפיזית שלך על ידי טיפוח תחושת איזון, רוגע ושלווה. במהלך מפגש מדיטציה, אתה יכול למקד יותר תשומת לב ולהרגיע את זרימת המחשבות שגורמות לראש שלך להרגיש מלא ולחוץ.
אולי הגיע הזמן שתעזוב את העבודה שלך?
הדבר שאתה צריך לזכור, לא משנה היכן אתה עובד, אין עבודה קלה והיא תמיד הולכת בדרך שלך. לפני שאתם מחליטים לעזוב ולעזוב את כל מקורות הלחץ שאתם חווים, אף פעם לא מזיק לקחת בחשבון את הדברים השונים שאתם מקבלים ולא מקבלים מהעבודה.
ערכו טבלה או רשימה של הנקודות החיוביות והשליליות שבהן אתם עובדים כעת על מספר שאלות, כגון:
- מה גרם לי לבחור בעבודה הזו?
- מה אני יכול לקבל מהעבודה הזו?
- האם אוכל ללמוד הרבה מהעבודה הנוכחית שלי?
- מה עם המשכורת שלי? שווה לעומס העבודה? האם זה מספיק לצרכי החיים?
- כמה רחוק מקום העבודה מהבית?
- איך סביבת העבודה שלי?
- מה שלום הבוס שלי? האם זה מסוגל להיות מנהיג טוב או פשוט להיות בוס?
- מהם הכללים במשרד שלי?
ערכו רשימה של שאלות אלו כדי שתוכלו לדעת באופן אובייקטיבי כמה חוזקות וחולשות יש לעבודה הנוכחית שלכם. אם אתה מקבל הצעה בחברה אחרת, אתה יכול להשוות בין השניים.
עומס עבודה, סביבת עבודה לא נעימה, בעיות עם הממונים ושכר לא מתאים הם ההרכבים שגורמים לרוב למישהו לחוות לחץ בעבודה. התמודד עם לחץ בעבודה לפני שהוא הורס לך את החיים. במידת הצורך, התייעצי לגבי בריאותך הנפשית עם פסיכולוג.
