הנה איך להיפטר מחרדות במהלך ההריון

אין זה נדיר שנשים בהריון חשות חרדה כי הן חושבות על הלידה ועל בריאות התינוק ברחם. עם זאת, היזהר. חרדה מוגזמת יכולה להשפיע על התפתחות העובר ברחם, אתה יודע. אז, התגבר מיד על חרדה במהלך ההריון עם העצות הבאות.

זה נורמלי להרגיש מודאג או חרדה במהלך ההריון. למרות זאת, ישנם כמה סימנים שנשים בהריון צריכות להיזהר מהם, כלומר קושי לשלוט בתחושות דאגה, קשיי ריכוז, עצבנות, קשיי שינה ושרירי גוף מתוחים.

חרדה בלתי מבוקרת יכולה להתפתח להתקף פאניקה. כאשר התקפים אלו מתרחשים, אתה יכול להיתקל בקושי בנשימה ולהרגיש שמשהו רע עומד לקרות.

טיפים להיפטר מחרדות במהלך ההריון

שמירה על מצב רוח יציב במהלך ההריון היא דבר חשוב שחייבים לעשות על ידי נשים בהריון. הסיבה היא שלחרדה המתעוררת במהלך ההריון יכולה להיות השפעה שלילית על בריאות העובר ברחם.

כדי שזה לא יקרה, נשים בהריון יכולות לעשות את הטיפים הבאים כדי להיפטר מחרדה במהלך ההריון:

1. דבר

שיתוף רגשות ופחדים הוא הקלה. נסו לספר דברים שלעתים קרובות גורמים לנשים בהריון לחרדות לבן זוגן או לאדם הקרוב ביותר. בנוסף, נשים בהריון יכולות לדון בכך גם עם נשים הרות אחרות כדי להחליף חוויות.

אם את עדיין לא מרגישה הקלה, פני לרופא ותסבירי את החרדה שחוות נשים בהריון. הרופאים יספקו פתרונות שיעזרו להרגיע את המחשבות והרגשות של נשים בהריון.

2. פעילות גופנית

פעילות גופנית יכולה לעזור להפחית חרדה במהלך ההריון ולשפר את מצב הרוח (מַצַב רוּחַ). לא צריך לעשות ספורט קשה, כיצד ייתכן. פשוט בצע פעילות גופנית קלה, כגון הליכה, שחייה או יוגה במהלך ההריון (יוגה לפני לידה).

3. קבעו את שעת היציאה והחזרה מהעבודה

אם נשים בהריון עובדות, נסה לעבוד סביב הזמן ללכת ולחזור מהעבודה. הסיבה היא שהמרחק ומשך הטיול יכולים להוות טריגר ללחץ, במיוחד כשההריון הולך וגדל.

לכן, נסו להתפשר עם הבוס שלכם כדי שנשים בהריון יוכלו להגיע מוקדם לעבודה ולצאת מוקדם כדי למנוע פקקים. במהלך הטיול, הקפידו לשבת. כאשר משתמשים בתחבורה ציבורית ואף אחד לא מספק מושב, שאל בנימוס נוסעים אחרים.

4. לנוח מספיק

נשים בהריון צריכות לישון מספיק מדי יום, מכיוון שחוסר שינה עלול לגרום לנשים בהריון להיות פגיעות ללחץ וחרדה. בנוסף למנוחה של הגוף, שינה מספקת יכולה גם לייעל את התזונה לעובר.

הניחו לרגע את גופה של האישה ההרה אם אתם חשים עייפות במהלך פעילות. בזמן מנוחה, נשים בהריון יכולות לשיר שיר לפרי הלב או להזמין אותו לשוחח. מלבד היותה מהנה, פעילות זו טובה גם לביסוס קרבה בין נשים הרות לעוברים.

5. הקפידו על תזונה בריאה ומאוזנת

דרך נוספת שנשים בהריון יכולות לעשות כדי להתמודד עם חרדה במהלך ההריון היא לספק את הצרכים התזונתיים שלהן מדי יום. אכילת מזון מזין לא רק טובה לשמירה על בריאות העובר והתפתחותו, אלא גם לבריאות הפיזית והנפשית של נשים בהריון.

במהלך ההריון, צרכו מזונות עשירים בויטמינים, מינרלים, חומצות שומן אומגה 3. אל תשכח, שתה לפחות 1.5 ליטר מים ביום כדי למנוע התייבשות במהלך ההריון.

6. תחשוב חיובי

אין שום דבר רע בקריאת ספרים או בחיפוש אחר מידע שונה על הריון, אבל הישאר חיובית ואל תאמין בקלות במידע שמקורו במקורות לא ברורים.

נסו לא לחפור מידע על דברים מפחידים שיכולים לקרות בהריון. הישארו ממוקדים בהווה, במה שקורה ובאיך נשים בהריון מרגישות לחיות אותו.

7. תחקור

אם נשים בהריון מודאגות מבעיות כלכליות, נסו לעקוף את ההוצאות. ערכו רשימה של צרכים כדי לקבל את פני הקטן שלכם, כמו בגדי תינוקות וציוד. מהרשימה, בחרו אילו נשים בהריון יכולות לשאול מקרובי משפחה ואילו יש לקנות. אל תכפה הוצאות מיותרות.

כמו כן, אם נשים בהריון מתכננות ללדת בניתוח קיסרי. חפש מידע לגבי העלויות הנדרשות ושאל את הרופא המיילד אילו דברים יש להכין.

8. תתכוננו להיות אמא

הכינו גם נשים בהריון נפשית לטפל בקטן שלהן על ידי החלפת רעיונות או שיתוף סיפורים עם אמהות, קרובי משפחה או חברים שכבר יש להם ילדים.

הקשיבו לחוויותיהם בטיפול בתינוקות ובגידול ילדים. אם נשים בהריון שומרות על מצוות ויקשיבו היטב לסיפוריהן, נשים בהריון ימצאו עוד סיפורים משמחים מחוויותיהן.

9. תירגע

עשה עיסוי כדי לעזור להפחית את החרדה המתעוררת במהלך ההריון. בנוסף, נשים בהריון יכולות גם לעשות תחביבים או דברים אחרים שגורמים לנפש להיות רגועה, כמו צפייה בסרטי קומדיה, קריאת ספרים, מפגש עם חברים ותיקים וביצוע טיפולי יופי.

הכירו את הסיבות והתסמינים של חרדה במהלך ההריון ונקטו בצעדים לעיל כדי להתגבר עליה. אם אתם עדיין מרגישים חרדה ולחוץ, אל תהססו לפנות לרופא או לבקש עזרה מפסיכולוג. עדיף לא לתת לחרדה להיגרר, כי היא עלולה להשפיע לרעה על בריאות העובר.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found