להכיר את המגוון של כאבי עצמות עקב מחסור בסידן וכיצד למנוע אותו
כאבי עצמות נגרמים בדרך כלל מחוסר סידן. מחלה זו עלולה להקשות על הלוקים בביצוע פעולות יומיומיות. לכן, יש לעשות מניעה מוקדמת כדי שהעצמות יישארו בריאות וחזקות.
עצם היא איבר חשוב בגוף האדם שמתפקד כתמיכה לגוף, מקום להצמדת שרירים לתנועה, יצירת יציבה והגנה על איברים אחרים בגוף. בנוסף, עצמות מתפקדות גם לאגירת מינרלים וייצור תאי דם.
סוגי כאבי עצמות עקב מחסור בסידן
צפיפות העצם ובריאותו מושפעות מאוד מרמות הסידן. לכן, חוסר צריכת סידן עלול לגרום לסוגים שונים של מחלות עצמות, הן במבוגרים והן בילדים. להלן כמה סוגים של כאבי עצמות עקב מחסור בסידן שעליכם להכיר ולהיות מודעים אליו:
אוסטאופורוזיס
אוסטאופורוזיס הוא מצב שבו צפיפות העצם יורדת, מה שהופך את העצמות לשבירות ומועדות לשבר. למרות שחוויות בדרך כלל נשים שנכנסו לגיל המעבר, סוג זה של כאבי עצמות יכול להופיע גם אצל גברים בני 65 ומעלה.
ישנם מספר דברים שיכולים להגביר את הסיכון של אדם לפתח אוסטיאופורוזיס, כלומר:
- עָשָׁן
- צריכה מופרזת של משקאות אלכוהוליים
- ממעטת להתאמן
- חוסר סידן בתזונה
תסמינים של אוסטאופורוזיס יכולים להתחיל עם היחלשות של כוח השרירים. עם זאת, רוב האנשים עם אוסטיאופורוזיס אינם חשים בתסמינים כלשהם בהתחלה. התסמינים מופיעים בדרך כלל רק כאשר צפיפות העצם ירדה מאוד. תסמינים אלו יכולים לכלול כאבי גב תחתון, עצמות נשברות בקלות ויציבה כפופה יותר.
רַכֶּכֶת
רככת היא הפרעה בצמיחת עצם המופיעה בדרך כלל בילדים עקב מחסור בוויטמין D, סידן ופוספט. לילדים עם רככת יש עצמות שבירות. התסמינים שחווים יכולים לכלול כאבי עצמות, כאבי שרירים וחולשת שרירים.
במקרים חמורים, רככת עלולה לעכב את הגדילה של הילד ולגרום לעיוותים בעצמות ובשיניים. במקרים מסוימים, רככת יכול אפילו לגרום להתקפים.
רככת נמצא לרוב בילדים בגילאי 6 חודשים עד 3 שנים. סוג זה של כאבי עצמות נמצא בסיכון גבוה יותר עבור ילדים אשר:
- לאמה היה מחסור בוויטמין D במהלך ההריון
- נולד בטרם עת
- חי באזור חסר אור שמש
- צריכה של סידן ופוספט או ויטמין D
אוסטאומלציה
Osteomalacia ידוע גם בתור רככת אצל מבוגרים. מצב זה שכיח יותר אצל נשים, במיוחד במהלך ההריון. בדרך כלל, מחסור בסידן באוסטאומלציה נגרם ממחסור בצריכת ויטמין D הנחוצה לספיגת סידן במעי.
בנוסף, אוסטאומלציה יכולה להופיע גם עקב הפרעות עיכול הגורמות לפגיעה בספיגת סידן, צריכת תרופות מסוימות ומצבים חומציים.
התסמין השכיח ביותר הוא שבר. בנוסף, יכולה להופיע גם חולשת שרירים. זה יכול להקשות על אנשים עם אוסטאומלציה לעמוד וללכת.
כיצד למנוע כאבי עצמות עקב מחסור בסידן
להלן טיפים שתוכל ליישם כדי לשמור תמיד על בריאות העצם ולצפות את התרחשותם של כאבי עצמות:
1. צריכה מספקת של סידן וויטמין D
הגוף אינו יכול לייצר סידן. לכן, סידן צריך להתקבל מהמזון. עם זאת, הגוף זקוק גם לוויטמין D כדי לספוג סידן מהמזון במעיים.
ויטמין D יכול להיווצר באופן טבעי על ידי הגוף בעזרת אור השמש. כדי שהכמות תהיה מספקת, צריך לקבל ויטמין D גם מהמזון. כדי לעמוד בצריכת ויטמין D וסידן, אתה יכול לאכול סלמון, סרדינים, טונה, תרד, כרוב, פולי סויה, חלמונים, חלב וגבינה.
2. קח תוספי סידן
הזדקנות ומצבים רפואיים מסוימים יכולים לעכב את ספיגת הסידן במעיים ולהאיץ את איבוד הסידן ומינרלים אחרים מהעצמות. לכן, לפעמים צריכת מזון בלבד אינה מספיקה.
כדי לעזור לעמוד במידת ההתאמה של סידן, אתה יכול לקחת תוספי סידן. בחרו בתוסף סידן המכיל גם שילוב של ויטמינים C ו-D3. ויטמין נוסף זה יסייע בספיגת סידן מהמזון וימנע איבוד סידן מהעצמות. במידת האפשר, ניתן לבחור בתוספי סידן אורגניים או כאלה ממקורות טבעיים, כמו ירקות ירוקים עליים.
תוספי סידן יכולים ללבוש צורות שונות, חלקם בצורת טבליות שתייה, חלקם חייבים להיות מומסים במים תחילה (תוֹסֵס). אתה יכול לבחור את התכשיר המתאים ביותר למצבך.
לוּחַ תוֹסֵס נוטה להגביר את חומצת הקיבה כך שהיא עלולה לגרום לתלונות כמו צרבת, גזים, בחילות, לגירוי מעיים. אם יש לך בעיות קיבה, תכשיר זה אינו מומלץ עבורך. בנוסף, הכנה תוֹסֵס הוא מכיל גם סודה שיכולה לעכב את ספיגת הסידן.
כדאי להתייעץ תחילה עם הרופא לגבי סוג תוסף הסידן המתאים לצרכיך, יחד עם המינון.
3. צריכת ירקות מסוגים שונים
אכילת סוגים שונים של ירקות היא אחת הדרכים להימנע מכאבי עצמות. הירקות עשירים בויטמין C אשר ממלא תפקיד בייצור תאים יוצרי עצם. בנוסף, ויטמין C מתפקד גם כנוגד חמצון שיכול להגן על תאי העצם מפני נזקי רדיקלים חופשיים.
4. עשה פעילות גופנית באופן קבוע
פעילות גופנית מומלצת בחום לכולם, מילדים ועד קשישים, גברים ונשים. ספורט שמומלץ לשמירה על בריאות העצם כולל הליכה, טיפוס ו רִיצָה קַלָה. בנוסף, הרמת משקולות יכולה גם לחזק את העצמות.
בנוסף לחיזוק השרירים, ענפי ספורט אלו הוכחו גם כממריצים את יצירת העצם, ממקסמים את אחסון המינרלים ומונעים דלדול מינרלים בעצמות, ובכך מונעים כאבי עצמות.
5. שמרו על המשקל שלכם
אנשים הסובלים מתת משקל נמצאים בסיכון גבוה יותר לאוסטאופניה ואוסטיאופורוזיס, בעוד שאנשים הסובלים מהשמנת יתר נוטים לאיכות עצם ירודה והם בסיכון גבוה יותר לשברים. לכן, חשוב לך לשמור על משקל גוף אידיאלי כדי שהעצמות שלך יישארו בריאות.
כאבי עצמות עקב מחסור בסידן עלולים לגרום לבעיות בריאות שונות ולהפחית את יכולת התנועה של הסובל. לכן, דאגו לבריאות העצם מגיל צעיר, אל תחכו להופעת כאבי עצמות.
אחת הדרכים היא לצרוך כמויות מספקות של סידן. בנוסף, ליישם גם אורח חיים בריא. אם אתה מרגיש שצריכת סידן ממזון בלבד אינה מספקת, אתה יכול לקחת תוספי סידן לפי המלצת הרופא שלך.
אם אתם חווים לעיתים קרובות כאבים, קשיי תנועה, מרגישים כאבים בעמוד השדרה, או שהעצמות מרגישות כואבות מאוד רק בגלל פגיעה קלה, התייעצו מיד עם רופא לבדיקה וקבל טיפול.
