איך להתגבר על בחילות בוקר באופן טבעי
מוערך בסביבות 80-90% לנשים בהריון יש תלונות בחילות בוקר. כאשר חוות בחילות בוקר, נשים בהריון עלולות לחוות תסמינים של בחילות, הקאות וחוסר תיאבון. אם נשים בהריון חוות את זה, בואו נראה איך להתגבר על זה בחילות בוקר באופן טבעי במאמר הבא.
למרות שיש מילהבוקרלמעשה, נשים בהריון יכולות להרגיש בחילות בוקר לאורך כל היום. ההופעה של תלונות על בחילות בוקר נחשבת נגרמת על ידי הורמוני הריון מוגברים גונדוטרופין כוריוני אנושי (hCG) ואסטרוגנים.
בנוסף לשינויים הורמונליים, נשים הרות נמצאות גם בסיכון גבוה יותר לחוות בחילות בוקר אם הן חסרות ויטמין B קומפלקס וצריכת חומצה פולית, הן בהריון עם תאומים או בנות, ויש להן היסטוריה משפחתית של בחילות בוקר.
תלונות על בחילות והקאות עקב בחילות בוקר מתחילות בדרך כלל לפני השבוע ה-9 להריון ומסתיימות בשליש השני. עם זאת, ישנן גם נשים הרות שחוות בחילות במהלך ההריון.
כיצד לשלוט בחילות בוקר
רוב הנשים ההרות שחוות בחילות בוקר אינן זקוקות לטיפול רפואי מיוחד. עם זאת, אם נשים בהריון מרגישות אי נוחות, ישנם מספר צעדים שתוכל לנקוט כדי להתמודד עם בחילות במהלך ההריון.
להלן דרכים שונות להתגבר על בחילות בוקר באופן טבעי שנשים בהריון יכולות לעשות:
1. אכלו מזונות עשירים בקומפלקס ויטמין B
נטילת ויטמין B קומפלקס ופולאט נחשבת למנוע ולהקל על סימפטומים של בחילות בוקר. צריכת חומרים מזינים אלה יכולה להתקבל על ידי אכילת בשר, דגים, ביצים, תפוחי אדמה, בננות, עלי מורינגה ותרד.
מלבד מזון, נשים בהריון יכולות גם למלא את צריכתן של ויטמין B קומפלקס ופולאט על ידי נטילת תוספי הריון המומלצים על ידי רופאים.
2. אכילת ג'ינג'ר
מאמינים כי ג'ינג'ר מקל על בחילות בוקר, אם נצרך ישירות או מבושל כתה ג'ינג'ר. עם זאת, לנשים בהריון מומלץ לצרוך לא יותר מ-3 גרם או 3 כפיות ג'ינג'ר ביום, כן. זאת על מנת למנוע מנשים בהריון להרגיש כאב וצריבה בבור הלב.
עם זאת, לא כל הנשים ההרות מתאימות לצריכת ג'ינג'ר. ישנן כמה נשים בהריון שבאמת מרגישות יותר בחילה בעת צריכת ג'ינג'ר. לכן, לנשים בהריון מומלץ להתרחק מג'ינג'ר אם הן רגישות לריח של ג'ינג'ר או שהתסמינים של בחילות בוקר ממש מחמירים לאחר צריכת ג'ינג'ר.
3. שימוש בארומתרפיה
מחקר אחד הראה כי ארומתרפיה יעילה להקלה על בחילות. כאשר מרגישות בחילה עקב בחילות בוקר, נשים בהריון יכולות לנסות לשאוף ארומתרפיה מרעננת, כגון ארומה של לימון, ליים או מִנתָה.
4. צריכת מזון או משקאות חומציים
כדי להתגבר על בחילות בוקר באופן טבעי, נשים בהריון יכולות לצרוך מזונות או משקאות בעלי טעם חמוץ, כגון מי לימון, מנגו, תותים או סוכריות בטעם תפוז או לימון.
5. נסה טיפול בעיסוי
טיפול בעיסוי יכול לעזור לנשים בהריון להרגיש יותר רגועות ונוחות. בנוסף, מאמינים שעיסוי בחלקי גוף מסוימים מקל גם על תלונות של בחילות.
כדי להתגבר על בחילות בוקר באופן טבעי עם עיסוי, נשים בהריון יכולות לנסות לעסות את פרקי הידיים, בסיס האגודלים, כפות הרגליים ובגב. נשים בהריון יכולות גם לנסות רפלקסולוגיה בכפות הידיים והרגליים, כדי להקל על בחילות בוקר.
6. שנה את התזונה שלך
מאמינים ששינוי תזונה עוזר להתגבר על בחילות בוקר. נשים בהריון יכולות לנסות את הדיאטה הבאה:
- לאכול מנות קטנות אבל לעתים קרובות.
- תעדוף אכילת מזונות עתירי פחמימות וחלבונים, אך דלים בשומן, כגון לחם מחיטה מלאה, אורז, יוגורט, ביצים ופירות וירקות.
- הימנע ממאכלים חריפים ומלוחים. נשים בהריון צריכות להימנע גם ממזונות בעלי ריח חזק, כגון דוריאן, אם הריח של מזונות אלו עלול להחמיר את התסמינים בחילות בוקר מה מרגישות נשים בהריון.
- צרכו ביסקוויטים או לחם יבש ברגע שאתם מתעוררים ואכלו לפני שאתם רעבים. הימנע מהשארת הקיבה ריקה מכיוון שהיא עלולה להחמיר את הבחילה.
- הגבלת צריכת קפה ומשקאות אלכוהוליים.
- שתו הרבה מים לפחות 8-10 כוסות ביום.
השיטות לעיל יעילות מספיק כדי להקל על הסימפטומים של בחילות בוקר. עם זאת, אם הבחילות וההקאות שחשות נשים בהריון הן כה חמורות שהן אינן יכולות לאכול או לשתות כלל, כדאי להתייעץ עם רופא. מצב זה יכול להיגרם על ידי hyperemesis gravidarum (HG).
אם יש לך hyperemesis gravidarum, נשים בהריון צריכות לקבל טיפול מרופא, כי בחילות והקאות קשות במהלך ההריון יש סיכון לגרום להתייבשות שעלולה להזיק לעובר ולאישה ההרה עצמה.
