החשיבות של לימוד טכניקות נשימה לפני שהעבודה מגיעה

נשימה נכונה במהלך הלידה יכולה לספק יתרונות רבים.סאחד מהם הוא הפחתת כאב במהלך הלידה. לכן, לפני שמגיע הזמן, תחילה למד את טכניקות הנשימה הנכונות כדי שלא תתבלבלו כשאתה בחדר לידה מאוחר יותר.

בנוסף לסיוע בהפחתת הכאב בזמן הלידה, ישנם יתרונות רבים שתוכלו לקבל על ידי תרגול טכניקות נשימה נכונות במהלך הלידה, כולל מיקסום אספקת החמצן עבורכם ועבור תינוקכם, הרפיית השרירים והרגעת הנפש והקלה על הלידה.

שלב-לָהמהי טכניקת נשימת העבודה?

להלן טכניקות נשימה שניתן ליישם במהלך הלידה:

1. טלשאוף ולנשוף לאט

קח נשימה עמוקה דרך האף ותן לבטן לבלוט. לאחר מכן, נשפו דרך שפתיים קפוצות (כמו שריקה). השתמש בידיים כדי ללחוץ בעדינות על הבטן כדי לשחרר את כל האוויר החוצה.

אתה יכול להשתמש בטכניקת נשימה בטן זו בשלבים הראשונים של הלידה, בין צירים או במהלך צירים. עשה זאת כלאחר יד תוך הרגעת הנפש.

2. תירגע

נסה להרגע. כשאתה נושם, אתה יכול לחשוב על המילה "רי". בזמן שאתה נושף, תחשוב "לקס". תוך כדי נשימה זו, נסה להישאר רגוע ולשחרר כל מתח בגוף ובנפש שלך.

3. ספירה

בזמן שאתה שואף ונושף, אתה יכול לספור אותם. לדוגמה, בזמן שאתה שואף, ספר לאט 1, 2, 3, 4. ואז בזמן שאתה נושף, ספר 5, 6, 7 ו-8.

4. שאפו דרך האף, נשפו דרך הפה

שאפו דרך האף ונשפו דרך הפה. בזמן שאתה נושף, עשה זאת בעדינות ובאיטיות. אתה יכול לנשוף תוך כדי השמעת צלילים כמו "uuuuuuhh".

5. עשה זאת ע'מכה במכנסיים של נמלים

כאשר מתרחשים צירים, השתמש בטכניקת נשימה הנקראת מכנס נושף. הדרך לעשות זאת היא לשאוף עמוק דרך האף, ואז לנשוף בשתי נשיפות קצרות ולסיים בנשיפה ארוכה.

טכניקת הנשימה הזו עשויה להישמע כמו "הוו הוו הווווווווו". כל 10 שניות, נסה לנשום 5-20 פעמים. נשמו בצורה זו עד שהצירים יפסיקו.

6. קח נשימה בין ההתאמצות

בכניסה לשלב השני של הלידה, תתחיל לדחוף את תינוקך החוצה. כאשר מופיע הדחף לדחוף, התחל לדחוף. בצע כמה דחיפות בכל התכווצות.

בין מאמץ, קחו כמה נשימות. נסה לספור עד חמש בזמן שאתה דוחף, ואז קחו נשימות עמוקות. אחרי זה, פשוט לדחוף לאחור.

הימנע מעצור את הנשימה ומתאמץ במשך יותר מ-5 שניות, מכיוון שהדבר עלול להזיק לרצפת האגן. השפעה נוספת שיכולה להתרחש גם עקב דחיפה ארוכה מדי היא הפרעה באספקת החמצן לתינוק.

אם את בהריון, כדאי לברר את טכניקת הנשימה הנכונה במהלך הצירים. שאל את הרופא או המיילדת שלך. במידת הצורך, קחי שיעור תרגילי הריון לתרגול טכניקות נשימה, כדי שתהיי מוכנה לצירים.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found