4 היתרונות של סקוואט במהלך ההריון וכיצד לעשות זאת

נשים בהריון מתבלבלות בקביעת סוג הפעילות הגופנית שמתאים לעשות במהלך ההריון? נסה להתאמן כפיפות בטן, בחייך! מלבד היותו קל לביצוע, ישנם יתרונות רבים כפיפות בטן במהלך ההריון שניתן להשיג, במיוחד בסיוע להשיק את תהליך הלידה מאוחר יותר.

שָׁפוּף היא תנועת ספורט לאימון והידוק שרירי האגן, הישבן, הירכיים והשוקיים. תרגיל זה בטוח לנשים בהריון לעשות, הן בשליש הראשון, השני והשלישי.שָׁפוּף זה גם טוב לעשות בזמן הנקה וכולל את סוג הפעילות הגופנית שניתן לעשות עם התינוק.

הטבות אלו שָׁפוּף בהריון

תועלת כפיפות בטן במהלך ההיריון לא רק הופך את הגוף של האישה ההרה לחטוב יותר, אלא יכול גם להקל על כאבי גב. חוץ מזה, כפיפות בטן יכול לעזור לזרז את תהליך הלידה. לפרטים נוספים, עיין בהטבות כפיפות בטן לנשים ההרות הבאות:

1. מחזק שרירים ופותח את האגן

על מנת שהלידה תעבור בצורה חלקה, שרירי האגן ותעלת הלידה של נשים בהריון חייבים להיות חזקים. זה חשוב כדי שלעובר יהיה קל יותר לרדת לתעלת הלידה ויוולד מהר יותר. ובכן, כדי לעזור לחזק את השרירים הללו, נשים בהריון יכולות לבצע פעילות גופנית סדירה, כולל: כפיפות בטן.

2. מפחית את הסיכוי להזדקק לאפיזיוטומיה

שרירי אגן חזקים וקוטר אגן מספק יכולים להקל על לידה של העובר. זה יכול להפחית את הסיכון לקרע בתעלת הלידה, כך שניתן להפחית את הסיכון של נשים הרות לעבור הליך אפיזיוטומיה. חוץ מ כפיפות בטן, ניתן להפחית סיכון זה גם על ידי ביצוע עיסוי פרינאום.

3. הפחתת הסיכון ללידה בסיוע מִצבָּטַיִם

אגן פתוח היטב יכול להקל על תהליך הלידה, ובכך להפחית את האפשרות לביצוע ההליך מִצבָּטַיִם.

למרות שלפעמים חשוב לעשות, ללדת בעזרת עזרה מִצבָּטַיִם יכול להוות סיכונים לנשים בהריון ולתינוקות, כגון קרעים בפרינאום או בתעלת הלידה, פציעות בדרכי השתן של האם, פגיעות ראש או פנים של התינוק, ושברים בגולגולת של התינוק.

אחת הדרכים למזער את הסיכון ללידה היא על ידי מִצבָּטַיִם הוא שגרתי כפיפות בטן בזמן ההריון.

4. הפחת כאבי גב

כאבי גב הם אחת התלונות השכיחות ביותר במהלך ההריון. מצב זה בהחלט עלול לגרום לנשים בהריון לאי נוחות ולהפריע לפעילות היומיומית שלהן.

כדי להתגבר על תלונה זו, נסה לעשות זאת באופן שגרתי כפיפות בטן. תרגיל זה יכול להגביר את הגמישות ואת כוח השרירים, כמו גם להפחית את הלחץ על עמוד השדרה.

דרך לעשות שָׁפוּף בהריון

הנה איך לעשות כפיפות בטן כאשר בהריון בטוח לנשים בהריון יש להחיל:

שָׁפוּף בשליש הראשון והשני

בשליש הראשון, נשים בהריון יכולות להגביר את העומס על ידי החזקה משקולות. עם זאת, עשה זאת לאט ובזהירות, כן. דרך לעשות כפיפות בטן בשליש הראשון והשני הם כדלקמן:

  • עמוד ישר עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
  • הושיטו את שתי הידיים קדימה או הניחו את הידיים על הירכיים, הניחו אותן בנוחות כמו נשים בהריון.
  • כופפו את הברכיים ודחפו את הישבן לאחור כאילו אתם מתכוונים לשבת, עד שהירכיים והישבן שלכם יהיו בקו אחד עם הברכיים. שמור על גב וכתפיים ישרים וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה.
  • החזיקו בתנוחה זו לזמן קצר, ואז חזרו לעמוד ישר.
  • חזור על תנועה זו במשך 3 מפגשים עם פי 10-15 התנועה בכל מפגש.

שָׁפוּף בשליש השלישי

בגלל שגודל הקיבה הולך וגדל, נשים בהריון עשויות להזדקק לעזרה של כיסא או קיר כדי לעשות זאת כפיפות בטן. השיטה היא כדלקמן:

  • אם נשים בהריון משתמשות בכיסא, עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים עם הגב לכיסא. ודא שהכיסא המשמש הוא חזק ואינו זז בקלות. הניחו את הידיים על המותניים וכופפו את הברכיים עד שתתיישבו בכיסא. ואז לעמוד בחזרה זקוף.
  • אם נשים בהריון משתמשות בקיר, עמדו מול הקיר וגעו במשטח בידיים מקבילות. כופפו את הברכיים ודחפו את הישבן אחורה בישיבה עד שהירכיים והישבן יהיו בקו אחד עם הברכיים. אם אתה מתקשה, נשים בהריון יכולות להפחית את העיקול בברך.

נשים בהריון, זה היתרונות ואיך עושים את זה כפיפות בטן בזמן ההריון. עם זאת, זכור. אל תתאמן יותר מדי זמן ואל תדחף את עצמך כי זה עלול לסכן את בריאותן של נשים בהריון והעובר ברחם.

נשים בהריון צריכות להתייעץ תחילה עם רופא לפני ביצוען כפיפות בטן, אם יש לך שליה previa, הפרעות צוואר הרחם או צוואר הרחם, סבלת מפגיעה בברך, ירך או גב, ויש לך הריון בסיכון גבוה.

בנוסף לפעילות גופנית סדירה, דאגו לנשים בהריון תמיד לאכול מזון מזין מאוזן, לנוח מספיק, לנהל את המתח בצורה טובה ולהימנע מעשן סיגריות ומשקאות אלכוהוליים, כדי שנשים הרות ועוברים יהיו בריאים.

אם לנשים בהריון עדיין יש שאלות לגבי הטבות כפיפות בטן כשאתה בהריון או מבולבל לגבי בחירת סוג הפעילות הגופנית הנכונה לעשות במהלך ההריון, אל תהססי להתייעץ עם רופא, בסדר?


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found