בהריון, הנה איך לשלוט במשקל שלך במהלך ההריון
נשים בהריון צריכות לעלות במשקל ברגע שהן בהריון. עם זאת, נשים בהריון עדיין צריכות לשלוט בו היטב, מכיוון שעלייה מוגזמת ובלתי מבוקרת במשקל עלולה להשפיע על בריאותן של נשים בהריון ועובריהן.
עלייה במשקל אצל כל אישה בהריון בהחלט יכולה להיות שונה, זה תלוי במשקל של האישה ההרה לפני ההריון. אבל בדרך כלל, נשים בהריון צריכות לעלות בערך 11-15 ק"ג במשקל במהלך ההריון.
אם לפני ההריון האישה ההרה הייתה בתת משקל או תת משקל, אז במהלך ההריון, נשים בהריון צריכות לעלות במשקל בערך 12-18 ק"ג. בינתיים, אם בעבר היה עודף משקל או משקל עודף, מומלץ לעלות כ-6-11 ק"ג במשקל במהלך ההריון.
כיצד לשלוט במשקל במהלך ההריון
תקן העלייה במשקל נעשה כך שבריאות הנשים ההרות והעובר ברחם נשמרת. כי אם נשים בהריון סובלות מתת משקל, הסיכון ללידה מוקדמת ולתינוקות שנולדים במשקל נמוך נוטה לעלות.
תינוקות שנולדו עם משקל לידה נמוך בדרך כלל נוטים יותר לפתח מחלות לב, לחץ דם גבוה וסוכרת בשלב מאוחר יותר בחיים.
כך גם אם נשים בהריון סובלות מעודף משקל. הסיכון להפלה, רעלת הריון ולידה בניתוח קיסרי נוטה לעלות.
מכיוון שלא ניתן לזלזל בסיכונים אלו, נשים בהריון צריכות לשלוט בעלייה במשקל כראוי. החוכמה היא ליישם את הדברים הבאים:
1. לאכול מנות קטנות אבל לעתים קרובות
נשים בהריון לרוב אוכלות מנות גדולות? שנה את ההרגל הזה בחייך. במקום לאכול במנות גדולות, עדיף לאכול במנות קטנות אך לעיתים קרובות. מכיוון ששיטה זו יכולה להפחית את הרצון לאכול בכמויות עודפות.
2. אכלו אוכל בריא
כדי לשלוט במשקל, מומלץ לנשים בהריון לאכול מזון בריא. המזונות הבריאים המומלצים נעים בין פחמימות (אורז, דגנים או פסטה), חלבון (דגים, שעועית או ביצים), ועד לשומנים טובים (תירס ושמן זית).
בנוסף, מה שחשוב לא פחות הוא אכילת פירות וירקות כל יום מכיוון ששניהם מכילים ויטמינים ומינרלים הדרושים לגוף.
3. שולט בתיאבון בעת חשק
התשוקות במהלך ההריון הן נורמליות, אבל זה לא אומר שאת צריכה לעשות כל מה שאת רוצה. נשים בהריון צריכות לברר מה כדאי לצרוך ומה מוגבל או להימנע.
במידת הצורך, התייעצו עם רופא נשים כדי לקבוע האם ניתן לצרוך את המזון והמשקה שנשים בהריון משתוקקות לו או לא.
4. שתו הרבה
לנשים בהריון מומלץ לצרוך יותר מים, שהם כ-2.5 - 3 ליטר ליום. הסיבה היא, בנוסף לשמירה על לחות הגוף, שתייה מרובה של מים במהלך ההריון יכולה גם לעזור לנשים הרות לשלוט במשקל שלהן. אתה יודע.
5. התעמלו באופן קבוע
פעילות גופנית סדירה יכולה גם לסייע בשליטה במשקל במהלך ההריון. עם זאת, נשים בהריון חייבות להתייעץ עם רופא לפני שעושים זאת. הסיבה היא שלכל אישה בהריון יש מצבים בריאותיים שונים ובחירות ספורטיביות שונות.
בנוסף לביצוע חמשת הדברים לעיל, מומלץ לנשים בהריון לבדוק באופן קבוע את מצבן הבריאותי לרופא המיילד. זה שימושי לניטור משקל, בריאות, כמו גם התפתחות העובר ברחם מעת לעת.
