7 דרכים שאתה יכול לעשות כדי לשמור על בריאות הנפש
לא רק בריאות גופנית, יש לשמור גם על בריאות נפשית. שמירה על בריאות הנפש יכולה להיעשות בדרכים שונות. אם אתה בריא נפשית, אתה יכול לחיותפעילויות יומיומיות טובות, ליצור קשרים בריאים עם אחרים, ולהיות פרודוקטיביים יותר בלימודים או בעבודה.
לפי ארגון הבריאות העולמי (WHO), אדם יכול להיקרא בריא בנפשו, אם הוא מסוגל לממש את יכולותיו, להתמודד עם לחץ בחיי היומיום שלו, לעבוד בצורה פרודוקטיבית ולתרום לסביבה הסובבת.
איך לשמור על בריאות הנפש
להלן הנחיות כלליות שתוכלו לפעול לפיהן כדי לשמור על בריאות הנפש:
1. כבד את עצמך
כדי לשמור על בריאות נפשית, אתה יכול להתחיל בכבד את עצמך קודם. מעתה והלאה, עשו לכם הרגל להתייחס ולראות את עצמכם בצורה חיובית.
עשה דברים שמשמחים אותך, למשל על ידי מתן זמן לתחביבים ותחביבים זמן שלי. הכרת תודה על הדברים הטובים שקורים בחייך יכולה גם לעזור לך להעריך את עצמך. במקום זאת, הימנע להאשים את עצמך יותר מדי ולהשוות את עצמך לאחרים, בסדר?
2. ניהול לחץ טוב
תרצו או לא, מתח הוא חלק מחיי היומיום שלנו, כך שכמעט בלתי אפשרי להימנע ממנו. עם זאת, אתה יכול ללמוד לנהל לחץ בצורה טובה.
דרכים שאתה יכול לעשות כדי להתמודד עם מתח כוללות טיול נינוח בחוץ, צפייה בסרטים, האזנה לשירים וכתיבת אירועים יומיומיים ביומן.
דרכים אלו יכולות לגרום למוח שלך להיות רגוע יותר ואתה יכול לראות את החיים בצורה חיובית יותר. כך, הלחץ שאתה חווה יכול גם להתפוגג.
3. להכיר ברגשות וברגשות שליליים
זה נורמלי להרגיש רגשות שליליים, כמו עצב, אכזבה וכעס. עַכשָׁיו, כדי לעבור את זה צריך להכיר ולהכיר בתחושה.
אם אתה מסוגל לזהות ולהכיר ברגשות השליליים שאתה חווה, עליך להקל עליהם בצורה חיובית, למשל על ידי מדיטציה. בדרך זו, הרגשות והתחושות השליליות הללו לא ייגררו וישפיעו לרעה על בריאותכם.
4.הציבו יעדים ריאליים
הגדרת מטרות ויעדים יכולה להפוך את חייך למכוונים יותר. זה בתורו יכול גם לעזור לשמור על בריאות הנפש.
נסו לרשום את המטרות והיעדים שלכם, הן יעדים יומיומיים והן יעדים ארוכי טווח. עם זאת, זכור. כתבו בצורה מציאותית והתאימו לזמן ולעומס העבודה שיש לכם, כן.
5. תאהב את הגוף שלך
בריאות הנפש תלויה מאוד באופן שבו אתה דואג ואוהב את עצמך. הקפידו לישון מספיק ואכלו מגוון מזונות מאוזנים מבחינה תזונתית, כמו אורז, ירקות, פירות, אגוזים, זרעים, דגים ובשר רזה.
בנוסף, אל תשכח להתאמן באופן קבוע. הימנע גם מהרגלים רעים, כגון עישון, שתייה או שימוש בסמים לא חוקיים.
6. לִשְׁמוֹר מערכת יחסים טובה עם אנשים אחרים
הוכח כי אנשים בעלי קשרים חברתיים טובים מסוגלים להתמודד טוב יותר עם לחץ ולשמור על בריאותם הפיזית והנפשית. זו הסיבה שבגללה אתה צריך לבלות עם האנשים הקרובים לך ביותר, כמו משפחה וחברים.
בנוסף לשמירה על קשרים עם האנשים הקרובים אליכם, תוכלו גם לנסות להשתתף בפעילויות חדשות שונות, כדי שתהיה לכם הזדמנות להכיר אנשים חדשים.
7. עֶזרָהאחרים
לעזור לאחרים לא רק מועיל לאנשים שאתה עוזר, אתה יודע, אבל גם להביא יתרונות לעצמך.
התנדבות או עבודת צדקה, למשל, יכולה לגרום לך להרגיש טוב יותר ושימושי יותר בחיים. בנוסף, עזרה לזולת יכולה גם למנוע ממך להרגיש בדידות. כל הדברים האלה יכולים בסופו של דבר לעזור לשמור על בריאות הנפש.
התחל ליישם את הדרכים השונות לשמירה על בריאות הנפש למעלה בחיי היומיום שלך. עם זאת, אם אתה מתקשה לעשות את הדברים האלה או שחווית תסמינים שונים של הפרעות נפשיות שקשה לך להתמודד איתן בעצמך, אל תתביישו להתייעץ עם פסיכולוג או פסיכיאטר, בסדר.
כך תוכל לקבל טיפול בהתאם למצבך הנפשי.
