סוגי ספורט שונים לקשישים ויתרונותיהם
גם בגיל צעיר מעודדים את הקשישים לעשות פעילות גופנית סדירה. עַכשָׁיוישנם מספר סוגי פעילות גופנית לקשישים שניתן לעשות כדי לשמור על הכושר הגופני ולהפחית את הסיכון למחלות שונות עקב הזדקנות. מהם סוגי הספורט?
פעילות גופנית או פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור לקשישים להיות בריאים יותר, בכושר ולהישאר באנרגיה. עם זאת, לעיתים קרובות חלק מהקשישים לא מבינים זאת והם מבלים את זמנם רק בישיבה רגועה ושכיבה.
למעשה, חוסר תנועה או פעילות גופנית נדירה עלולים להגביר את הסיכון לבעיות בריאותיות שונות אצל קשישים, כגון כאבי פרקים ושרירים, לחץ דם גבוה, דמנציה סנילי, לסוכרת.
לכן, כדי לחיות בריא יותר בפנסיה, הקשישים צריכים להתאמן באופן קבוע ולעשות פעילות גופנית.
היתרונות של פעילות גופנית לקשישים
אם אתם זקנים ולא התרגלתם לעשות פעילות גופנית קבועה או פעילות גופנית, אף פעם לא מאוחר מדי להתחיל עכשיו. להלן היתרונות השונים של פעילות גופנית עבור קשישים:
- מחזק את השרירים והמפרקים
- לקדם את זרימת הדם
- הפחתת הסיכון למחלות מסוימות, כגון מחלות לב, שבץ וסוכרת מסוג 2
- שמור על בריאות ותפקוד המוח תוך הפחתת הסיכון להפרעות מוחיות, כגון דמנציה
- הפחת את הלחץ ואת הסיכון להפרעות נפשיות, כגון דיכאון או חרדה תסמונת פוסט כוח שאפשר להרגיש בפרישה
לא רק זה, קשיש המתאמן באופן קבוע יכול גם להישאר פרודוקטיבי ולחיות עצמאית יותר.
אפשרויות ספורט שונות לקשישים
מומלץ לקשישים להישאר פעילים ולהתאמן באופן קבוע לפחות 150 דקות בשבוע או לפחות 30 דקות בכל יום. ישנן אפשרויות פעילות גופנית רבות לקשישים, כולל:
1. ללכת
אחת הפעילויות הגופניות הפשוטות והטובות ביותר עבור קשישים היא הליכה נינוחה. פעילות זו יכולה להגביר את הסיבולת, לשרוף עודף קלוריות ולחזק את הלב.
כדי להישאר בכושר ובריא, קשישים לא צריכים ללכת יותר מדי זמן או רחוק מדי. פשוט על ידי הליכה שגרתית בבית או בחצר. עם זאת, זכור כי במהלך מגיפת COVID-19 זו, קשישים צריכים ליישם פרוטוקולים בריאותיים וללבוש מסכות כאשר הם רוצים להסתובב בבית.
2. רכיבה על אופניים
רכיבה על אופניים טובה להגברת חוזק העצמות והמפרקים, כמו גם לשמירה על לב בריא. עם זאת, כדי למנוע פציעה, השתמש תמיד בהגנה בעת רכיבה על אופניים, כגון קסדה. לא רק זה, סדרו מחדש את האוכף וידית האופניים בהתאם למנח הגוף.
3. ריקוד
לעשות תנועות ריקוד בליווי מוזיקה או שירים מהנים היא בהחלט פעילות מהנה מאוד. לא רק זה, מסתבר שריקוד טוב גם לשמירה על כושר ואיזון הגוף.
4. לשחות
שחייה היא אחת מאפשרויות האימון הטובות ביותר עבור קשישים. תרגיל זה יכול להגביר את כוח השרירים והמפרקים, לשפר את זרימת הדם, והוא טוב לבריאות הלב, המוח והריאות.
5. פילאטיס
פילאטיס הוא סוג של אימון גופני שנעשה בדרך כלל על ידי צעירים. עם זאת, כיום, חלק משיעורי הפילאטיס מספקים גם תוכניות אימונים מיוחדות לקשישים.
תרגיל גופני זה שימושי לשיפור איזון הגוף, כוח השרירים והגברת האנרגיה והכוח. עם זאת, לא כל הקשישים יכולים לעשות פילאטיס. לכן, התייעץ תחילה עם הרופא שלך אם אתה רוצה לנסות סוג זה של פעילות גופנית.
6. יוגה
יוגה היא סוג של פעילות גופנית שמטרתה לאמן את מיקוד הנפש והנשימה. לא רק מועילה לבריאות הפיזית, יוגה גם טובה לבריאות הנפשית של קשישים כך שהיא יכולה להפחית את הסיכון ללחץ או אפילו דיכאון.
7. טאי צ'י
טאי צ'י הוא סוג של פעילות גופנית שמקורה בסין. במבט ראשון, תנועות הטאי צ'י דומות כמעט להתעמלות רגילה, רק שיש להן קצב איטי יותר. ספורט זה טוב להגברת הגמישות, שיווי המשקל וחוזק הגוף.
8. תרגילי שיווי משקל
בכניסה לגיל מבוגר, הגוף בדרך כלל יחווה ירידה באיזון, מה שמגביר את הסיכון לפציעה. אימון שיווי משקל יכול להפחית את הסיכון לנפילה בזמן הליכה או ביצוע פעילויות אחרות. תרגיל זה יכול להיעשות בעמידה על רגל אחת או הליכה על קצות האצבעות.
בנוסף לאפשרויות הספורט השונות לקשישים לעיל, תוכלו להישאר פעילים גם על ידי משחק עם נכדיכם או גינון, אולם על מנת לשמור על בטיחותכם, עליכם להיות מלווה על ידי המשפחה בעת פעילות גופנית.
בנוסף, עליכם להיות יותר סלקטיביים בבחירת סוג הפעילות הגופנית המותאמת ליכולות ולמצבים הבריאותיים שלכם. במיוחד אם אתם סובלים מבעיות בריאות מסוימות, כמו מחלת לב או דלקת פרקים.
לכן, אם אתה קשיש ויש לך היסטוריה של מחלות מסוימות, עליך להתייעץ תחילה עם הרופא שלך כדי לקבוע אילו סוגי פעילות גופנית עבור קשישים בטוחים לעשות.
