התשוקות במהלך ההריון לא תמיד טובות, הנה 5 דרכים לעקוף את זה
התשוקות במהלך ההריון הן למעשה נורמליות. עם זאת, אם נשים בהריון נוטות לרצות כל הזמן לאכול מזון לא בריא, התשוקה יכולה להפוך לדברים רעים. אתה יודע.
באינדונזיה, התשוקה היא שם נרדף למאכלים חמוצים, חריפים ומלוחים, כמו מנגו צעיר, סלט פירות או קציצות. יש גם יותר ספציפיות, כמו קציצות עם רוטב צ'ילי חריף או ברווז מטוגן עם רוטב מנגו. בחייך, בדקו האם אכן ניתן להסביר את התשוקות מבחינה רפואית וכיצד להגיב אליהן בצורה נכונה.
גורמים לתשוקות במהלך ההריון
בשלבים המוקדמים של ההריון, נשים בהריון עלולות להרגיש בחילות בוקר מאופיין בסימפטומים של בחילות, הקאות וסירוב לאכול. לאחר מכן, למרות שזה לא תמיד קורה, גם נשים בהריון עלולות להתחיל להרגיש תשוקה.
הסיבה המדויקת לתשוקה אינה ידועה בוודאות, אבל יש כמה האשמות שכמה מומחים מנסים להסביר, כולל:
1. תרבות
השתוקקות במהלך ההריון יכולה להופיע כי זה משהו שכבר קיים ומאמינים בתרבות המקומית. אז זה הופך להצעה בתוך בומיל. גורמים תרבותיים משפיעים גם על סוג המזון שנשים בהריון רוצות בדרך כלל.
2. חוסר ברכיב תזונתי
אם לנשים בהריון חסר חומר תזונתי, זה יכול לגרום לגוף לרצות יותר מנות של מזונות מסוימים. למשל, התשוקה לשוקולד יכולה להיגרם ממחסור במגנזיום בגוף האישה ההרה. לאחר מכן, התשוקה לבשר אדום יכולה להיות סימן למחסור בחלבון.
3. שינויים ברמות ההורמונים
כמו כן, אומרים כי שינויים ברמות ההורמונים בגוף הם הגורם לתשוקות במהלך ההריון. הסיבה היא ששינויים הורמונליים יכולים לשנות את הריח והטעם של האוכל. לכן, במהלך ההריון, נשים בהריון עשויות לאהוב מזונות שלא אהבו בעבר, או להיפך.
4. שינויים במוח
שינויים ברחם המתרחשים בהדרגה יכולים להשפיע גם על החלק במוח המווסת את חוש הטעם או הלשון. עם זאת, הנחה זו עדיין צריכה להיחקר יותר.
5. הסחה
מאמינים כי השתוקקות היא גם הסחה כאשר נשים בהריון רוצות משהו שיש להימנע ממנו במהלך ההריון, כגון קפה או סודה.
טיפים להתמודדות עם חשקים במהלך ההריון בטוחים
ככלל, התשוקות אינן מזיקות אם נשים בהריון יכולות לנהל אותן היטב. התשוקה יכולה להוות בעיה אם מה שנצרך הוא מזון עתיר קלוריות אך אינו מכיל את אבות המזון הדרושים במהלך ההריון.
מזונות אלו עלולים לגרום לנשים בהריון לחוות יותר מדי עלייה במשקל והשמנה. זה כמובן יכול לגרום לבעיות בריאות רבות במהלך ההריון.
להלן כמה דרכים שבהן נשים הרות יכולות לעשות כדי שהתשוקה לא תגרום לבעיות בריאות:
1. להתרגל לארוחת הבוקר
נשים בהריון נמצאות בסיכון גבוה יותר לתזונה לא סדירה ולא בריאה בגלל שינויים דרסטיים בגוף. שינויים אלו יכולים להשפיע על רגשותיהן של נשים בהריון ועל הביטחון העצמי. עַכשָׁיו, ארוחת בוקר כל יום יכולה להפחית את האפשרות לתשוקות מוגזמות.
2. התעמלו באופן קבוע
מלבד התאמת התזונה, נשים בהריון ככל האפשר גם מתאמנות באופן קבוע. זה יכול להשפיע לטובה על מצב הרוח והרגשות של נשים בהריון. עַכשָׁיו, רגשות יציבים יפחיתו את הרצון לאכול אוכל טוב באופן אימפולסיבי.
3. הגבל מזון ומשקאות ממותקים
במהלך ההריון, הגביל ככל האפשר את צריכת המזון והמשקאות המתוקים, במיוחד אם את בסיכון לפתח סוכרת הריונית.
נשים בהריון יכולות להסיט את התשוקות למזון לא בריא למזונות בריאים יותר. לדוגמה, כאשר התשוקה לגלידת תות עשירה בשומן, נשים בהריון יכולות לחשוב על חלופות בריאות יותר הדומות לאותם מזונות, כמו יוגורט תותים או תותים טריים.
4. הימנע מסוגי מזון מזיקים
למרות שזה נדיר מאוד, בתנאים מסוימים, נשים בהריון יכולות להשתוקק לאוכל המסכן את בריאותן של עצמן ושל העובר. סוג זה של הפרעת אכילה נקרא pica או לאכול הכל.
סובל pica אתה יכול להשתוקק לכל מיני דברים שלא נהוג לאכול, כמו עפרונות, חומרי ניקוי, לכלוך או גושי קרח מהמקרר.
זה כמובן יכול להזיק לעובר ויש להימנע ממנו. השפעות שיכולות להתרחש כתוצאה מ pica בין היתר, הפרעות התפתחותיות של מיומנויות מוטוריות של ילדים, ציוני IQ נמוכים ואובדן שמיעה.
5. שימו לב למשקל שלכם
השתוקקות במהלך ההריון היא לא משהו שאסור, אבל צריך להיות מוגבל. כדי להבטיח שהתשוקות של נשים הרות עדיין בגבולות בטוחים, שימו לב לעלייה במשקל של נשים הרות.
מחקרים מראים שעודף משקל במהלך ההריון עלול להגביר את הסיכון לסיבוכי הריון, כגון רעלת הריון.
אם משקל האישה ההרה לפני ההריון אידיאלי, העלייה המומלצת במשקל במהלך ההריון היא 11-15 ק"ג. עם זאת, אם נשים בהריון סובלות מעודף משקל לפני ההריון, השתדלו לא לעלות יותר מ-11 ק"ג.
על ידי ניהול התשוקות במהלך ההריון, נשים בהריון עדיין יכולות לאכול את המאכלים הטעימים שהן רוצות מבלי להסתכן בבעיות בריאותיות. עם זאת, אם החשקים במהלך ההריון מטרידים או גורמים לעלייה דרסטית במשקל, מומלץ להתייעץ עוד עם הרופא המיילד.
