זיהוי התקפי זעם במבוגרים וכיצד להתמודד איתם

התקפי זעם יותר מדי נמצא על ילדים, אבל אתה יכול מתרחש ב מבוגרים. התקפי זעם במבוגרים הם לא רק בעיה רגשית רגילה, אלא יכולים להיות סימן להפרעות נפשיות מסוימות.

התקפי זעם הם התפרצויות רגשיות המתעוררות כאשר רצונותיו של אדם אינם מתגשמים. ניתן לזהות מצב זה על פי הופעת סימפטומים בצורה של הבעת פנים מתוחה, דיבור בטון גבוה ובקול חזק, אי שקט, תסכול, כעס והזזת ידיים במהירות.

במקרים מסוימים, מבוגרים שיש להם התקפי זעם יכולים לפרוק את הכעס שלהם בהתנהגות תוקפנית, כגון אלימות או שבירת דברים.

התקפי זעם במבוגרים יכולים להיגרם מהרבה דברים, כולל:

  • סגנון הורות שגוי כילד.
  • חווה התעללות פיזית או מילולית.
  • סובלים מהפרעות נפשיות מסוימות, כגון הפרעה דו קוטבית, דיכאון, הפרעת אישיות גבולית, אוטיזם, PTSD ו-ADHD.
  • שימוש בסמים.

התמודדות עם התקפי זעם במבוגרים עם ניהול רגשות

ישנן מספר דרכים להתמודד עם התקפי זעם. אחד מהם עם ניהול רגשות (ניהול כעסים). להלן כמה טיפים לניהול רגשות להתמודדות עם התקפי זעם:

1. מצא את ההדק

הדבר הראשון שצריך לעשות הוא לגלות מה מעורר את הכעס שלך. כך תוכלו למצוא ביתר קלות פתרון להקלה ולקבוע את האסטרטגיה הנכונה למניעתה.

2. הרפיה

ניתן להשתמש בטכניקות הרפיה על ידי ויסות נשימה ודימיון דברים נעימים גם להתמודדות עם התקפי זעם.

כאשר יש לך התקף זעם, קחו כמה נשימות עמוקות, ואז אמרו לעצמכם כמה מילים מנחמות, כמו "הכל יהיה בסדר" או "זה ייגמר בקרוב". ניתן לשלב את השיטה הזו גם בדמיינת הדברים שהכי משמחים אותך.

3. להרגיע את הנפש

כאשר כועסים, אנשים נוטים לחשוב בצורה מוגזמת, לא הגיונית, ולא חושבים על ההשלכות של מעשיהם או מילותיהם. זה יקל עליו לומר מילים קשות שמחמירות עוד יותר את המצב.

אם יש לך דחף להתקף זעם, נסה לקחת הפסקה קצרה כדי להרגיע את המוח שלך, כמו ביצוע טכניקה חיבוקי פרפר. כמו כן, שקול את ההשלכות השליליות האפשריות אם אתה מביע את הכעס שלך בצורה שלילית.

כשהמוח רגוע מספיק, אז אמור את מה שאתה מרגיש. עם זאת, שימו לב לאופן שבו הוא מועבר. הימנעו ככל האפשר ממילים שעלולות לפגוע או לפגוע ברגשותיהם של אנשים אחרים.

4. הפני אנרגיה לדברים חיוביים

אם הכעס משתלט עליך, נסה להסיח את דעתו על ידי עשיית משהו חיובי, כגון פעילות גופנית. במקום לקלל או להתנהג בגסות, לשחרר את הכעס באמצעות פעילות גופנית בהחלט יועיל הרבה יותר.

כאשר התקף זעם מרגיש כאילו הוא עומד להופיע, נסה להרגיע את עצמך על ידי ביצוע פעילות גופנית קלה במשרד או סתם הליכה לזמן מה, נשימה של אוויר צח בבית או במשרד, שחייה או שיעור יוגה.

בנוסף למניעת דברים רעים שעלולים לקרות אם התקף זעם חוזר, פעילות גופנית גם תגרום לגוף בריא יותר, להירגע ולהפחית את הלחץ שנוצר כאשר התקף זעם מפריע לך.

5. אל תשמור טינה

זה לא קל, אבל לסלוח או לקבל את הדבר שמעורר התקף זעם זו אחת הדרכים הטובות ביותר להקל עליו. אם הכעס מתבטא בצורה שלילית, אז ההשלכות עלולות לעלות עליך בהמשך.

אם תצליחו לסלוח על הדברים שהפעילו את התקפי הזעם, בעתיד יהיה לכם קל יותר למנוע או להתמודד עם התקפי זעם כשהם מתלקחים.

6. הכנס בדיחה

כשאתה במצב שעלול לעורר התקף זעם, תמצא הומור מטופש שגורם לך לצחוק ולשכוח מזה, למשל צפייה סטנד אפ או בדיחות באינטרנט. בצחוק ניתן לדכא את הכעס שיתפוצץ.

עם זאת, הימנעו ככל האפשר מבדיחות המשתמשות במילים קשות או בסרקזם שעלולים לפגוע באחרים, כי זה בגדר פורקן כעס בצורה לא בריאה ועלול להחמיר את המצב.

7. זמן אישי

לקחת זמן להיות לבד או לשמור מרחק מאנשים אחרים לזמן מה יכול להיות גם דרך להתמודד עם התקפי זעם. זה הכרחי כי לפעמים הסביבה או האנשים סביבך הם שגורמים לך לעצבן, עצוב או מאוכזב.

תוך כדי שהקדשת זמן לעצמך, עשה גם דברים שתמיד משמחים אותך.

8. דברו עם חבר

אם יש לך חבר שמבין ותמיד יכול להרגיע אותך, אז שיתוף בדברים שמכעיסים יכול להיות מאוד מועיל. על ידי שחרור הדאגות והעומסים בלב, הרגשות והתקפי הזעם המורגשים בהחלט יפחתו.

ניתן לנסות כמה מהטיפים לעיל כדי להקל על התקפי זעם. אבל אם זה לא עובד כדי להקל על הרגשות והתקפי הזעם שאתה מרגיש, נסה להתייעץ עם פסיכולוג.

מבוגרים הסובלים מבעיות בהתקפי זעם או מתקשים לשלוט ברגשותיהם זקוקים לרוב לטיפול פסיכולוגי. בקביעת הטיפול הנכון, פסיכולוג יעזור לך לברר מהי שורש התקף הזעם שלך.

במידת הצורך, הפסיכולוג עשוי להציע גם מבחנים פסיכולוגיים (פסיכוטים). לאחר יציאת תוצאות המבחן הפסיכולוגי, הפסיכולוג יסביר מה גרם להתקף הזעם שלך ולעזור לך לשלוט ברגשות שלך כדי למנוע מהתקפי הזעם לחזור.

אם יש אינדיקציות להפרעות נפשיות, כמו דיכאון, הפרעה דו קוטבית, הפרעות חרדה ופוסט טראומה, הפסיכולוג עשוי להפנות אותך לפסיכיאטר להמשך טיפול.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found