הכירו 7 דרכים לשמור על בריאות המוח
המוח הוא איבר הממלא תפקיד חשוב בשליטה בכל תפקודי הגוף. לכן, בריאות המוח חשובה מאוד שתישמר תמיד. אם הוא לא מתוחזק כראוי, ישבשו תפקודים שונים של איברי הגוף.
תפקוד המוח יכול לרדת עם הגיל. זה יכול להגביר את הסיכון של אדם לפתח דמנציה, דמנציה ומחלת אלצהיימר בגיל מבוגר.
עם זאת, על ידי הקפדה על תזונה ואורח חיים בריא, ניתן למנוע בעיות בריאות מוחיות כתוצאה מהזדקנות.
כיצד לשמור על בריאות המוח
להלן כמה דרכים שניתן לעשות כדי לשמור על בריאות המוח:
1. אכלו מזונות עשירים בנוגדי חמצון
ישנם סוגים שונים של מזונות העשירים בנוגדי חמצון, כולל ירקות, פירות ואגוזים. מאמינים כי תכולת נוגדי החמצון במזונות אלו משפרת את הזיכרון, מונעת את ההשפעות של רדיקלים חופשיים ומפחיתה דלקת.
מחקר אומר שאכילת מזונות עשירים בנוגדי חמצון מפחיתה את הסיכון לירידה קוגניטיבית ודמנציה.
2. הכירו את צריכת האומגה 3
אומגה 3 היא סוג של חומצת שומן שידועה כטובה לבריאות המוח. לא רק שיכול לשפר את הזיכרון, אומגה 3 מסוגלת גם למנוע את הירידה בתפקוד המוח עקב הזדקנות. אומגה 3 ניתן להשיג על ידי אכילת סלמון וסרדינים.
3. הפסקת הרגלי עישון
הרגלי עישון יכולים להגביר את הסיכון לדילול בקליפת המוח. הקורטקס הוא חלק חשוב במוח הקשור ליכולת לחשוב, לזכור, לדבר ולתפוס.
לכן, אם אתה מעשן פעיל, עליך להפסיק מיד את ההרגל. בנוסף לפגיעה בקורטקס, עישון יכול גם להגביר בעיות בריאותיות במוח, כגון שבץ מוחי, מפרצת מוחית ודמנציה.
4. ביצוע פעילות גופנית
לא רק מועיל לבריאות השרירים והעצמות, פעילות גופנית יכולה גם לשפר את הביצועים של כלי דם קטנים בהובלת דם עשיר בחמצן למוח.
מספר סוגים של פעילות גופנית שניתן לעשות, כגון הליכה, התעמלות או ריצה. עשה זאת לפחות 30 דקות כל יום. פעילות גופנית או פעילות גופנית יכולים גם לעורר התפתחות של תאי עצב חדשים ולשפר את הקשר בין התאים במוח כדי להיות אופטימלי יותר.
5. הימנעו ממזונות עתירי כולסטרול
כולסטרול הוא מרכיב חשוב במוח האנושי. עם זאת, צריכת מזונות עתירי כולסטרול בעודף יכולה להגביר את רמות הכולסטרול הרע (LDL) בגוף.
עודף כולסטרול עלול לעורר חסימות בכלי הדם של המוח, כך שאספקת החמצן למוח מצטמצמת. זה גורם לאדם ללקות בשבץ מוחי.
6. הגבלת צריכת סוכר מוסף
צריכת מזונות או משקאות שמקבלים תוספת סוכר עלולה לגרום גם להפרעה בחלק במוח המווסת את הזיכרון לטווח קצר.
לכן, כדי לשמור על בריאות המוח, כדאי להגביל את הצריכה של כל מזון או משקה שמשתמשים בתוספת סוכר יתר.
הגבלת צריכת הסוכר המוסף יכולה לא רק לשמור על מוח בריא, אלא גם לשפר את בריאות הגוף בכללותו.
7. זמן מנוחה הולם
הדרך העיקרית לשמור על המוח לעבוד בצורה מיטבית היא לתת לו מספיק מנוחה. שינה מספקת חשובה כדי לסייע לתהליך חיזוק הזיכרון לטווח קצר, כך שניתן יהיה להמירו לזיכרון לטווח ארוך.
יכולת זו מוכחת באמצעות מחקר על תהליך הלמידה של קבוצת ילדים. במחקר, ילדים שישנו טוב קיבלו ציון טוב יותר במבחנים מאשר ילדים שלא ישנו מספיק.
לפיכך, כדי לשמור על בריאותו ויכולתו של המוח לאגור זיכרונות, מומלץ להקדיש זמן מנוחה מספיק על ידי שינה של 7-8 שעות בכל לילה.
עם הגיל והפעילויות המתבצעות, המוח יכול לחוות בעיות בריאותיות ואף לרדת בתפקוד. כמה מהדרכים לעיל אתה יכול לנסות לעשות כדי לשמור על בריאות ותפקוד אופטימליים של המוח.
אם יש לך פגיעה במוח או מרגישים תסמינים של הפרעה בתפקוד המוח, נסו לפנות לרופא על מנת שניתן יהיה לבצע טיפול מתאים בהתאם לתלונות שאתם חווים.
