ישיבה ארוכה מדי יכולה להשפיע על הבריאות

יש כל כך הרבה פעילויות יומיומיות שדורשות מאיתנו לשבת פרקי זמן ארוכים, מהכנת שיעורי בית, משחק במחשב, עבודה במשרד ועד נסיעה ברכב. היזהר, ישיבה ארוכה מדי עלולה להפריע לבריאותנו חחח.

מספר מחקרים קשרו ישיבה ארוכה מדי עם בעיות בריאותיות שונות, כגון סוכרת מסוג 2, השמנת יתר, סרטן, דמנציה, לסיכון מוגבר למוות ממחלות לב וכלי דם (מחלות לב וכלי דם).

ישיבה ממושכת נחשבת כמשפיעה על יכולת הגוף לווסת את רמות הסוכר בדם ולחץ הדם, ונחשבת כמאטה את חילוף החומרים ואת פירוק השומן בגוף. בנוסף, ישיבה ארוכה מדי יכולה גם להגביר את הסיכון לתסמונת פיריפורמיס. בישיבה, הגוף משולה למצב כבוי מכיוון שרק מעט פעילות שרירים מופעלת.

הפחת את עוצמת הישיבה

למעשה אין סטנדרט סטנדרטי לכמה זמן אדם מבלה כדי להיחשב לישיבה ארוכה מדי. עם זאת, אם העבודה או הפעילויות שלכם נעשו בעיקר בישיבה, כדאי להתחיל להפחית את עוצמת הישיבה. כך, העצמות, השרירים והגוף בכללותו יכולים להיות פונקציונליים יותר.

חלק מהרופאים אף ממליצים לקחת הפסקה מישיבה כל 30 דקות. אתה יכול לעמוד, ללכת או לעלות ולרדת במדרגות. בזמן שאתה במשרד, השתמש בזמן ארוחת הצהריים לעשות פעילות גופנית קלה או פשוט להיות פעיל, לא להמשיך לעבוד.

זה צריך להיעשות על ידי כל קבוצות הגיל, כולל אנשים שמתעמלים באופן קבוע. הפחתת משך הישיבה והגברת התנועה הפעילה מועילה לשמירה על בריאות הלב.

טיפים להתאמת תנוחת הישיבה

אם העבודה שלך דורשת ישיבה במשך פרקי זמן ארוכים, הטיפים הבאים עשויים לעזור לך להימנע מפציעה עקב ישיבה עם יציבה לא נכונה.

  • ודא שמסך הצג בגובה העיניים

    המרחק המומלץ מהצג לעיניים שלך הוא אורך היד. וודא גם שחלקו העליון של הצג נמצא בגובה העיניים שלך, זאת כדי שלא תצטרך להתכופף או להרים את מבטך כדי לגרום לצווארך לכאוב. בנוסף, התאם גם את האור מהצג כך שלא יהיה בהיר מדי או חשוך מדי.

  • השתמש בתמיכה לגב

    התאם גם את הגובה והגב של הכיסא כך שיוכל לתמוך בגב התחתון. תנוחת ישיבה טובה היא אם גובה הברכיים מעט מתחת למותניים.

  • התאם את גובה הכיסא והשולחן

    התאם את גובה השולחן והכסאות כך שמיקום המרפקים עד האצבעות ישרות בעת ההקלדה.

  • השתמש בכריות כף הרגל

    כדי להפוך את הישיבה לנוחה יותר, אתה יכול להשתמש בכריות כף הרגל. כמו כן, מומלץ להניח את הרגליים על הרצפה, לא על קצות האצבעות, ולא לחצות את הרגליים.

  • שימו לב למרחק מקלדת

    מֶרְחָק מקלדת האידיאל הוא בערך 10-15 ס"מ מקצה השולחן. זה נועד כדי ששורש כף היד לא יכאב. לא רק זה, מרחק עכבר מומלץ לא רחוק מדי מהגוף שלך. במידת הצורך, השתמש במשענת היד אם תדירות השימוש עכבר לעתים קרובות מספיק.

בנוסף להימנעות מישיבה ארוכה מדי, תנוחת הישיבה הנכונה יכולה להפחית את הסיכון לבעיות בריאות הקשורות ליציבה כגון כאבי גב או צוואר.

אם עבודתך או פעילותך מחייבת אותך לשבת זמן רב מדי וגורמת לבעיות בריאותיות, רצוי להתייעץ עם רופא להמשך טיפול.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found