היתרונות של אכילת דגים בהריון והכללים שיש לשים לב אליהם
אכילת דגים במהלך ההריון מביאה יתרונות בריאותיים שונים. הסיבה היא כי דגים מכילים מגוון של ויטמינים, מינרלים וחומרי תזונה טובים לבריאותן של נשים בהריון ולעובר ברחם.
אכילת דגים בהריון טובה לבריאות מכיוון שדגים מכילים חלבון, אומגה 3, ויטמין B12, ויטמין D, ברזל, יוד וסלניום. למרות זאת, נשים בהריון עדיין צריכות להיות זהירות כאשר אוכלות דגים. אם אוכלים דגים ברישול, בריאותם של נשים בהריון ועוברים עלולה להיות מאיימת.
היתרונות של אכילת דגים בהריון
להלן כמה מהיתרונות של אכילת דגים במהלך ההריון:
1. תומך בהתפתחות המוח של העובר
אחד היתרונות של אכילת דגים במהלך ההריון הוא שהוא עוזר להתפתחות המוח של העובר. הסיבה לכך היא שדגים מכילים הרבה חלבון וחומצות שומן אומגה 3 שיכולות למנוע פגמים בעצבים ובמוח של העובר. כדי למקסם את היתרונות של דג זה, כדאי להתחיל להוסיף דגים כמזון בריא, במיוחד בגיל הריון צעיר.
2. למנוע רעלת הריון
דגים מכילים גם הרבה ויטמין D. צריכה נאותה של ויטמין D יכולה להפחית את הסיכון לרעלת הריון בנשים הרות.
3. שפר את איכות השינה
הפרעת שינה היא אחת התלונות המורגשות לרוב על ידי נשים בהריון. עַכשָׁיו, כדי לישון טוב יותר, נסה לאכול דגים. הסיבה לכך היא שתכולת ויטמין D בדגים משפרת את איכות השינה.
4. למנוע אנמיה
אכילת דגים בהריון יכולה גם למנוע אנמיה מכיוון שדגים עשירים בברזל וויטמין B12. כך, ניתן למנוע גם סיבוכים שעלולים להיווצר עקב אנמיה. חלקן הן לידות מוקדמות, תינוקות שנולדו עם פגמים, תינוקות שנולדו במשקל נמוך ומוות לאמהות ותינוקות.
כללים בטוחים לאכילת דגים במהלך ההריון
היתרונות של אכילת דגים במהלך ההריון ניתן לקבל אם נשים בהריון עוקבות אחר כללי הבטיחות בצריכת דגים. הנה דברים שנשים בהריון צריכות לשים לב אליהם אם הן רוצות לאכול דגים:
בחר דגים עם רמות כספית נמוכות
כדי למזער את הסיכון של כספית מדגים, ישנם מספר דגים שנשים בהריון יכולות לבחור מהם. דגים הנחשבים בטוחים לצריכה על ידי נשים בהריון הם דגים בעלי תכולת כספית נמוכה, כגון סלמון, אנשובי, סרדינים, בקלה, שרימפס, אמנון, שפמנון וטונה.
הימנע מצריכת דגים עשירים בכספית, כגון דג דג, כריש, מקרל, מקרל, מרלין ודגי חרב. חשיפה גבוהה לכספית במהלך ההריון עלולה להפריע להתפתחות העובר.
מבשלים דגים עד שהם מוכנים
לנשים בהריון מומלץ להימנע מצריכת דגים נאים או לא מבושלים. הסיבה היא כי דג נא או דגים שאינם מבושלים לחלוטין יכולים להכיל חיידקים וטפילים מזיקים שעלולים לאיים על בריאותן של נשים הרות ועוברים.
אכילת דגים בהריון עדיין חשובה לעשות, אך אל תשכחו לשים לב לבטיחותם. אם את עדיין חשה חרדה מאכילת דגים, נשים בהריון יכולות להתייעץ עם רופא כדי לוודא אילו דגים יש לצרוך ולהימנע במהלך ההריון.
