הכר 8 אפשרויות פירות לנשים בהריון למטה
פירות הם אחד ממקורות התזונה העיקריים לנשים בהריון. ובכן, ישנם מספר סוגי פירות לנשים בהריון שטובים לצריכה. כך נשמרת בריאותם של נשים הרות ועוברים.
כל כך הרבה וריאציות של פירות לנשים בהריון שניתן לצרוך לסירוגין כל יום. פירות אלו מכילים חומרים מזינים חשובים, בעיקר ויטמין C וחומצה פולית, הדרושים להתפתחות העובר.
על מנת שצריכה תזונתית במהלך ההריון תישאר מספקת, נשים בהריון צריכות לצרוך לפחות 2-4 מנות פירות בכל יום.
רכיבי תזונה חשובים הדרושים לנשים בהריון
סוגי רכיבי תזונה הנחוצים בדרך כלל לנשים בהריון הם חלבון, פחמימות, שומנים וויטמינים ומינרלים. בנוסף, ישנם מספר רכיבי תזונה חשובים נוספים שטובים גם לנשים בהריון, כלומר:
- חומצה פולית, כדי למנוע מתינוקות לחוות שדרה ביפידה ואנצפליה. הצריכה המומלצת של חומצה פולית במהלך ההריון היא 400 מיקרוגרם ליום.
- ברזל, למניעת עייפות, דיכאון ומתח במהלך ההריון. כמות צריכת הברזל הדרושה במהלך ההריון היא 27 מיליגרם ליום.
- סידן, לתמיכה בהתפתחות העצמות, העצבים ולב העובר. נשים בהריון זקוקות ל-1,000 מיליגרם סידן ביום.
- אשלגן, לשמירה על מאזן נוזלים ולחץ דם ושמירה על תפקוד העצבים והשרירים במהלך ההריון. כמות צריכת האשלגן הדרושה לנשים בהריון היא 4,000 מיליגרם ליום.
- מגנזיום, ליצירת עצמות ושיניים ולשליטה ברמות הסוכר בדם. נשים בהריון זקוקות ל-300 מיליגרם מגנזיום מדי יום.
רכיב תזונתי חשוב נוסף שדרוש גם לנשים בהריון הוא סיבים. פירות לנשים בהריון עשירים בסיבים שיכולים לשפר את העיכול ולמנוע עצירות.
סוגי פירות מומלצים לנשים בהריון
להלן כמה פירות לנשים בהריון המועילים לצריכה:
1. פפאיה
הפפאיה עשירה בויטמין A וויטמין C, ומהווה מקור טוב לסידן, מגנזיום, אשלגן, סיבים וחומצה פולית. עם זאת, ודא שנשים בהריון אוכלות פפאיה שבאמת בשלה, מכיוון שפפאיה לא בשלה יכולה לעורר התכווצויות רחם.
2. כתום
פרי זה לנשים בהריון יכול למנוע התייבשות במהלך ההריון, בגלל תכולת המים הגבוהה שבו. תפוזים מכילים גם חומצה פולית וויטמין C אשר טובים לבריאות האם והעובר.
3. מנגו
מנגו הוא פרי לנשים בהריון העשיר בויטמין A, ויטמין B6, ויטמין C, אשלגן וחומצה פולית. פרי זה לנשים בהריון הוא גם עשיר בסיבים אשר טובים למניעת עצירות במהלך ההריון.
עם זאת, מנגו עשיר בסוכר, ולכן נשים בהריון צריכות להימנע מפרי זה אם יש להן סוכרת הריון.
4. אבוקדו
תכולת החומצה הפולית באבוקדו גבוהה בהרבה מפירות אחרים לנשים בהריון. בנוסף, אבוקדו מכיל גם ויטמיני B, ויטמין C וויטמין K, וכן סיבים, כולין, מגנזיום ואשלגן.
כולין נחוץ במהלך ההריון כדי לתמוך בהתפתחות המוח והעצבים של העובר.
5. בננה
בננות מכילות סיבים, ויטמין B6, ויטמין C ואשלגן. תכולת ויטמין B6 בבננה מסוגלת להתגבר על בחילות והקאות השכיחות בתחילת ההריון.
6. אפל
פרי זה לנשים בהריון מכיל סיבים תזונתיים וויטמין C, כמו גם ויטמין A, אשלגן ופקטין. פקטין הוא פרה-ביוטיקה טובה לבריאות מערכת העיכול של נשים בהריון.
כדי שניתן יהיה להשיג את יתרונות התפוחים בצורה מיטבית, הימנעו מקילוף קליפות התפוח ופשוט נקו אותו במים זורמים לפני צריכתו.
7. פירות יער
סוגים מסוימים של פירות יער, כגון אוכמניות, תותים, פטל, אוכמניות, ו גוג'י ברי עשיר בפחמימות, ויטמין C, סיבים וחומצה פולית. פירות יער אלו מתאימים לצריכה עם בננות על ידי עיבודם לכדי שייקים.
8. לימון
מלבד היותו עשיר בויטמין C, ללימון יש ארומה שיכולה להתגבר על בחילות במהלך ההריון. נשים בהריון יכולות ליהנות מלימון בתערובת תה או מנות טעימות.
ניתן לצרוך מגוון פירות לנשים בהריון לסירוגין ובליווי ירקות כך שהצריכה התזונתית של נשים בהריון ועוברים מתקיימת תמיד. בנוסף, אל תשכח תמיד לבדוק את מצב ההריון באופן קבוע לרופא כדי לשמור על בריאותם של נשים בהריון ועוברים.
