דרכים בריאות לרדת במשקל בצורה דרסטית
אנשים רבים רוצים לרדת במשקל בצורה דרסטית. אבל כדי לרדת במשקל, זה צריך להיעשות בדרכים בטוחות ובריאות. הירידה המהירה ביותר המומלצת או המותרת במשקל היא כ אחדקילוגרמים בשבוע.
דיאטות לירידה דרסטית במשקל מומלצות בדרך כלל לאנשים הסובלים מהשמנת יתר, במיוחד אם מצב זה גרם לבעיות בריאותיות. ביצוע דיאטה לירידה דרסטית במשקל צריך להיעשות גם בפיקוח רופא, כי אם לא, חשש שתשפיע לרעה על הבריאות.
על מנת לרדת במשקל בצורה דרסטית, עליכם להגביל את צריכת הקלוריות ולהגביר את שריפת הקלוריות בגוף. כדי לרדת קילוגרם ממשקל בשבוע, עליך לשרוף 500 קלוריות ביום.
דרכים בריאות לרדת במשקל בצורה דרסטית
ישנן דרכים בריאות שיכולות לעזור לך לרדת במשקל בצורה דרסטית, כלומר:
1. התעמלו באופן קבוע
במקום לעשות פעילות גופנית נמרצת באימון אחד, אתה יכול פשוט לעשות פעילות גופנית קלה שלוש פעמים ביום. סוגי פעילות גופנית שניתן לבצע כוללים הליכה מהירה, הרמת משקולות, שכיבות שמיכה, או לעלות ולרדת במדרגות למשך 7 דקות לפחות.
למרות שהמשך די קצר, אתה עדיין יכול לשרוף עד 300-500 קלוריות אם עושים זאת שלוש פעמים ביום.
2. חותכים סוכר ופחמימות
כאשר מפחיתים את צריכת הסוכר והפחמימות, הקלוריות הנכנסות לגוף מצטמצמות. כאשר חווים גירעון קלורי, הגוף ישרוף שומן שהוא מאגר קלורי בגוף. אם אתה מפחית את השומן בגוף, אתה גם תרד במשקל.
3. הגדלת חלבון וירקות
צריכת חלבון גבוהה יכולה לשמור על שובע זמן רב יותר ולהפחית את התיאבון. כך גם צריכת הקלוריות תפחת. דוגמאות למזונות עתירי חלבון הם בשר רזה, דגים, שרימפס, ביצים, שעועית, טופו וטמפה.
בנוסף לחלבון, השלימו את התזונה שלכם גם עם ירקות דלי קלוריות, כמו תרד, עגבניות, מלפפונים, כרובית, חסה וברוקולי. הסיבים בירקות יגרמו לך להרגיש שובע במהירות.
4. ספירת קלוריות פנימה
המפתח לירידה בריאה במשקל הוא הגבלת קלוריות. הצרכים הקלוריים של האדם משתנים, בהתאם לגיל, למין ולפעילויות היומיומיות.
למרות שאתה צריך להפחית את צריכת הקלוריות שלך, זה לא אומר שאתה לא אוכל בכלל. צריכה של מעט מדי קלוריות תגרום לגוף לחלש, ובטווח הארוך, תגרום להפרעות שונות בגוף.
כדי לברר כמה קלוריות אתה צריך לצרוך כדי לרדת במשקל בצורה דרסטית בצורה בריאה, אתה יכול להתייעץ עם תזונאי.
5. להיפגש צרכי נוזלי גוף
שתו לפחות שמונה כוסות מים ביום. נוזלי גוף מספקים יכולים לעזור לרדת במשקל. מחקר מראה שלאנשים ששותים מספיק מים נוטים להיות קל יותר לשלוט בתיאבון ולשמור על המשקל.
בנוסף, הימנעו ממשקאות עתירי קלוריות, כמו סודה ומשקאות בטעמים, מכיוון שהם מכילים הרבה סוכר.
6. לישון מספיק
חוסר שינה ואיכות שינה ירודה עלולים להגביר את הסיכון להשמנה ולמתח. הלחץ עצמו יגביר את הצטברות השומן. לכן, כדי לרדת במשקל בצורה דרסטית בצורה בריאה, צריך לישון מספיק. זמן השינה האידיאלי למבוגרים הוא 7-9 שעות בכל לילה.
כשאתה בדיאטה, עדיף אם אתה לא שואף לרדת הרבה במשקל. ירידה מהירה במשקל נוטה להיות קשה לתחזוקה ומהווה סיכון לבריאות.
תזונה טובה עדיין צריכה לספק תזונה לגוף. ירידה במשקל תהיה יעילה יותר אם תרד במשקל לאט ובהדרגה, מה שמקל על השמירה עליו.
לפני שעוברים על דיאטה כדי להגיע למשקל האידיאלי, יש להתייעץ תחילה עם תזונאי, במיוחד אם יש לך מצבים רפואיים מסוימים.
