כאבי גב תכופים? נסה את תנוחות היוגה האלה

אין להכחיש, חווית כאבי גב עלולה להפריע לפעילויות היומיומיות. עַכשָׁיו, אתה יכול אתה יודעלהתגבר על זה עם יוגה. ישנן מספר לא מבוטל של תנוחות יוגה שיכולות להגמיש את שרירי הגב שלך, כך שהכאב יירגע.

כאבי גב הם אחת הבעיות הבריאותיות שרוב האנשים חווים לרוב. כאב זה יכול להיגרם על ידי דברים שונים, החל מהרגל של לעתים קרובות להרים משקלים כבדים, ישיבה בתנוחה לא מתאימה, וכלה בפעילות גופנית לעיתים רחוקות. בנוסף, כאבי גב יכולים להיגרם גם ממחלות אחרות חמורות יותר.

5 תנוחות יוגה לטיפול בכאבי גב

ישנן דרכים רבות שניתן לעשות כדי לטפל בכאבי גב, למשל על ידי נטילת תרופות נגד כאבים, עיסוי ואפילו פעילות גופנית. עַכשָׁיוסוג אחד של פעילות גופנית שניתן לעשות היא יוגה. בנוסף להקלה על הסימפטומים של כאבי גב, יוגה יכולה להרגיע את כל הגוף והנפש.

להלן תנוחות יוגה מומלצות לטיפול בכאבי גב:

1. תנוחת פרה של חתול

תנוחת פרה של חתול יכול לשפר את זרימת הדם בעמוד השדרה, כך שכאבי הגב יופחתו. בנוסף, תנוחה זו מסוגלת גם לשפר את הבריאות הכללית של עמוד השדרה, במיוחד עבור אלו מכם שלעתים קרובות מבלים שעות בישיבה. דרך לעשות תנוחת פרה של חתול הוא:

  • התחל עם מיקום על ארבע, כלומר, גם כפות הידיים וגם הברכיים על המזרן, כשהברכיים בקו הירכיים והידיים ישירות מתחת לכתפיים.
  • שאפו תוך כדי דחיפה של החזה ועצם הזנב למטה. תמשיך להסתכל למעלה.
  • נשפו תוך כדי משיכת הבטן פנימה והקשת עמוד השדרה כלפי מעלה. ודא שהנוף מסתכל למטה.
  • חזור על שתי התנועות הללו במשך 5-10 נשימות.

2. כלב הפונה כלפי מטה

תנוחת יוגה זו תעזור למתוח את פלג הגוף העליון, כולל הידיים, החזה והגב. פּוֹזָה כלב הפונה כלפי מטה ניתן לעשות על ידי:

  • התחל עם מיקום על ארבע, כלומר, גם כפות הידיים וגם הברכיים על המזרן, כשהברכיים בקו הירכיים והידיים ישירות מתחת לכתפיים.
  • הרם לאט את הישבן עד שהידיים מקבילות לגב והרגליים ישרות. עמדה זו תיצור "V" הפוך.
  • החזיקו בתנוחה זו למשך כ-60 שניות, ואז חזרו על הפעולה מספר פעמים.

3. משולש מורחב

פּוֹזָה משולש מורחב שימושי למתיחת שרירי הירכיים, עמוד השדרה והמפשעה. בנוסף, תנוחה זו יכולה גם לשפר את מנח פלג הגוף העליון, כך שהיא יכולה לעזור להקל על כאבי גב. אתה יכול לעשות משולש מורחב על ידי:

  • פרשו את כפות הרגליים רחבה ככל האפשר על המחצלת והפנו את הבוהן הימנית הצידה אך השאירו את הבוהן השמאלית קדימה.
  • הושיטו את שתי הידיים במקביל לכתפיים. כוונו את כפות הידיים כלפי מטה.
  • תפוס את השוק או הקרסול הימני שלך ביד ימין. ודא שיד שמאל שלך ישרה למעלה והעיניים שלך על יד שמאל.
  • החזיקו בתנוחה זו לפחות 5 נשימות, ואז חזרו על הפעולה מספר פעמים.
  • עשה את אותו הדבר עבור המיקום השמאלי.

4. תנוחת ספינקס

תנוחת ספינקס מערב את עמוד השדרה, הבטן והישבן. תנועת יוגה זו תסייע להרפיית השרירים באזור הגב הנוקשה, כך שתוכל להקל על כאבי גב. איך לעשות את זה לא קשה כיצד ייתכן, זה:

  • מקם את הבטן על המחצלת כשגב כפות הרגליים נוגע ברצפה.
  • הרם את פלג הגוף העליון על ידי מנוחה על שתי האמות.
  • השעינו את החזה קדימה והורידו את הכתפיים תוך כדי לחיצה על הידיים כלפי מטה.
  • ודא שאזור הבטן התחתונה נמצא נגד המזרן והצוואר נשמר ישר.
  • החזיקו בתנוחה זו לפחות 5 נשימות עמוקות וחזרו על התנועה מספר פעמים.

5. תנוחת הילד

תנוחת יוגה נוספת שתוכל לעשות כדי לטפל בכאבי גב היא תנוחת הילד. תנוחה זו תמתח את עמוד השדרה, הגב, הירכיים והקרסוליים. הנה איך לעשות את זה:

  • התחל עם מיקום על ארבע, כלומר, גם כפות הידיים וגם הברכיים על המזרן, עם הברכיים בקו הירכיים והידיים ישירות מתחת לכתפיים.
  • סגור את אצבעות הרגליים.
  • לאט לאט לדחוף את הישבן לאחור עד שהידיים מקבילות לגב והאף נוגע במזרן.
  • קחו נשימה עמוקה והרגישו את אזורי הגוף שמרגישים מתוחים.
  • הרם את הגוף בחזרה למצב על ארבע.
  • בצע את התנועה הזו במשך כ-5 דקות.

עַכשָׁיוהנה כמה תנוחות יוגה שתוכל לעשות כדי להקל על כאבי גב. הקפד לעשות זאת באופן קבוע כדי שכאבי גב לא יופיעו שוב, במיוחד אם יש לך פעילות מאומצת, עושה את אותן תנועות שוב ושוב, או לעתים קרובות יושבים זמן רב מדי.

אם כאבי הגב לא חולפים או אפילו מחמירים לאחר ביצוע תנוחות היוגה לעיל, עליך לפנות מיד לרופא, כן. הרופא יבצע בדיקה ויקבע את הטיפול המתאים למצבך.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found