להלן העובדות והיתרונות של רום לבריאות
למרות שיש לו אחוזי אלכוהול גבוהים למדי, היתרונות הבריאותיים של הרום מגוונים מאוד. עם זאת, את היתרונות של רום זה ניתן להשיג רק אם צורכים אותו בכמות מספקת ולא מוגזמת.
רום הוא סוג של משקה אלכוהולי המעובד מזיקוק ותסיסה של מיץ קנה סוכר. אחוז האלכוהול ברום די גבוה, שהוא בסביבות 40%. משקה זה מיוצר באופן נרחב באיים הקריביים, כמו ג'מייקה, ברבדוס, גיאנה, טרינידד ודומיניקה.
ישנם שני סוגים של רום הנצרכים בדרך כלל, כלומר: רום כהה ו רום עדין. רום כהה בעלי צבע כהה יותר ועוברים שלב תסיסה ארוך יותר, ואילו רום עדין צבעו בהיר יותר ובדרך כלל מעובד בתהליך תסיסה קצר יותר.
תכולת חומרים מזינים של רום
ב-44 מ"ל רום או שווה ערך לכוס זריקה אחת, הוא מכיל כ-100 קלוריות ואת מרכיבי המזון השונים הבאים:
- 0.017 מיליגרם ברזל
- 1.7 מיליגרם של זרחן
- 0.8 מיליגרם אשלגן
- 0.4 מיליגרם נתרן
- 14 גרם אלכוהול
רום מכיל גם נוגדי חמצון. עם זאת, תכולת נוגדי חמצון זו נמצאת בדרך כלל יותר ב רום כהה. בנוסף לרום, ישנם גם סוגים נוספים של משקאות אלכוהוליים המכילים הרבה נוגדי חמצון, כלומר: יַיִן.
עובדות ויתרונות של רום לבריאות
למרות שמסווג כמשקה אלכוהולי, רום טוב גם לבריאות, כל עוד הכמות אינה מוגזמת. מגבלת הבטיחות המומלצת לצריכת רום היא לא יותר מזריקה אחת ליום.
להלן כמה מהיתרונות שניתן להשיג כאשר צורכים רום במידה:
1. מפיג מתחים
כמעט כולם חוו לחץ, בין אם בגלל בעיות עבודה, משפחה, כלכליות או מערכת יחסים. צריכת משקאות אלכוהוליים, כמו רום, ידועה כמפחיתה מתחים ומספקת תחושת רוגע.
עם זאת, זכור כי היתרונות של רום חלים רק אם צורכים אותו במתינות. אם הם צורכים יותר מדי או לעתים קרובות, משקאות אלכוהוליים יכולים למעשה לגרום להפרעות פסיכולוגיות, כגון אלכוהוליזם, הפרעות חרדה, נדודי שינה ודיכאון.
לכן, לא מומלץ להסתמך רק על רום או משקאות אלכוהוליים אחרים כדי להפיג מתח, שלא לדבר על שימוש בסמים לא חוקיים.
2. להפחית את הסיכון למחלות לב
ישנם מחקרים המראים שצריכת משקאות אלכוהוליים, כולל רום, בכמויות מתאימות, יכולה להפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם, כמו מחלת לב כלילית ולחץ דם גבוה.
עם זאת, אם צורכים בכמות מוגזמת, רום או סוגים אחרים של משקאות אלכוהוליים יכולים למעשה להגביר את הסיכון למחלות לב.
לכן, כדי לשמור על לב בריא, לא מומלץ לצרוך אלכוהול מופרז ולהמשיך לחיות אורח חיים בריא כמו פעילות גופנית סדירה, צריכת מזון מזין ואי עישון.
3. לשמור על בריאות העצם
חשוב לשמור תמיד על העצמות בריאות וחזקות. מחקר מראה כי צריכה של משקאות אלכוהוליים במינונים קלים, כלומר 2-3 פעמים בשבוע, יכולה לחזק את רקמת העצם של הגוף ולהפחית את הסיכון לאוסטאופורוזיס.
לעומת זאת, מאותו מחקר ידוע גם שצריכת אלכוהול מופרזת או תכופה מדי יכולה דווקא להגביר את הסיכון לאוסטאופורוזיס. לכן יש להגביל את צריכתו.
בנוסף, עדיין יש צורך בצריכה מספקת של חומרים מזינים, כגון סידן וויטמין D, כדי לשמור על בריאות וחוזק העצם. ניתן לקבל את הצריכה הזו ממזונות ומשקאות עתירי סידן או תוספי מזון.
4. שמרו על יציבות הסוכר בדם
אחד היתרונות של רום שאתה יכול לקבל הוא שמירה על רמת הסוכר בדם. רום הוא אחד המשקאות שכמעט אינם מכילים סוכר ובעל אינדקס גליקמי של 0. המשמעות היא שצריכת רום לא תעלה את רמות הסוכר בדם.
עם זאת, אם צורכים אותו בכמות מוגזמת, רום עלול לפגוע בלבלב ובכבד. השפעה זו יכולה למעשה לגרום לרמות הסוכר בדם לעלות ולהיות קשה לשליטה בגלל הפרעה בביצועי הורמון האינסולין.
5. הגדל את כמות הכולסטרול הטוב
צריכת משקאות אלכוהוליים במתינות ידועה גם כמגבירה את הכולסטרול הטוב (HDL). ככל שספירת ה-HDL גבוהה יותר, כך הבריאות של כלי הדם והלב שלך טובה יותר.
עם זאת, משקאות אלכוהוליים יכולים גם להעלות את רמות הכולסטרול הרע (LDL), כאשר הם צורכים בכמות מוגזמת.
כדי להיות בריא יותר, אתה לא מסתמך רק על רום או משקאות אלכוהוליים כדי לשמור על רמות הכולסטרול בגוף. אתה גם צריך לעשות פעילות גופנית באופן קבוע ותזונה בריאה.
סיכונים של צריכת רום מוגזמת
כל מה שנצרך בעודף הוא בהחלט לא טוב לבריאות. כך גם עם רום או סוגים אחרים של משקאות אלכוהוליים. אם צורכים אותו יותר מדי או לעתים קרובות מדי, רום יכול למעשה להגביר את הסיכון למחלות או בעיות בריאותיות שונות, כולל:
- מחלת כבד, כגון הפטיטיס ושחמת
- דלקת הלבלב
- הפרעות מוחיות, כגון שבץ מוחי ודמנציה
- מחלת הסרטן
- הרעלת אלכוהול
- מָכוּר
בנשים בהריון, צריכה מופרזת של משקאות אלכוהוליים עלולה להפריע לצמיחת העובר ולגרום למומים מולדים. מצב זה נקרא תסמונת אלכוהול עוברית.
ההשפעות של אלכוהול יכולות גם להקשות עליך להתרכז, כך שאתה בסיכון גבוה יותר לתאונה בעת נהיגה או הפעלת מכונות מסוימות. הדבר עלול לגרום לפציעה קטלנית ואף למוות.
מכיוון שהוא עלול לגרום לתופעות לוואי מסוכנות, לא כולם צריכים לצרוך משקאות אלכוהוליים, כולל רום. להלן כמה קבוצות שלא מומלץ לצרוך אלכוהול:
- נשים בהריון או מניקות
- ילדים ובני נוער
- חולים עם מחלות מסוימות, כגון מחלת כבד או לבלב, מחלות לב וסרטן
- אנשים שחוו התמכרות לאלכוהול
- אנשים הנוטלים סמים באופן קבוע, כי זה יכול לגרום לאינטראקציות בין תרופתיות
אתה יכול לקבל יתרונות בריאותיים של רום, אם משקה זה נצרך במתינות. ליתר ביטחון, הגבילו את צריכת הרום שלכם ללא יותר מזריקה אחת ביום ולא יותר מ-3 פעמים בשבוע.
אם אתם חווים בעיות בריאותיות מסוימות עקב צריכת יתר של רום או משקאות אלכוהוליים אחרים, כדאי להתייעץ עם רופא על מנת לעבור בדיקה ולקבל את הטיפול המתאים.
