אפשרויות מזון לתזונה משביעה
צורכת מזונות המכילים חלבון וסיביםיכול להיות פתרון בטוח אם אתה רוצה לרדת במשקל. שני סוגי הצריכה האלה הם מזונות לתזונה הנכונה כי הם יכולים לעשות אותך להרגיש מלא יותר.
השפעת השובע המורגשת לאחר צריכת מזונות לתזונה, העשירים בחלבון וסיבים, יכולה להפחית את הרצון לאכול הרבה מזון. כך שמשקל הגוף שלך ירד לאט.
בְּחִירָה מזון עשיר בחלבון
מזונות לתזונה עתירת חלבון נחשבים לממלאים יותר ממזונות המכילים פחמימות ושומן. בנוסף להיותו ממלא, חלבון יכול לעודד שריפת שומנים ולשמור על מסת השריר.
ישנם מספר סוגים של מזונות עשירים בחלבון שבטוח עבורך לצרוך, כולל:
- דבשר בקר רזה
מלבד היותו עשיר בחלבון, בשר בקר רזה מכיל גם ויטמינים ומינרלים, כולל ברזל, אבץ וויטמין B12 (חומצה פולית).
- דהזדקנות עופות ללא עורבשר עופות הוא גם מקור לחלבון, אך יש לצרוך אותו ללא העור מכיוון שעור העופות מכיל הרבה שומן.
- דגדגים מכילים הרבה חלבון, מינרלים וויטמינים. תכולת השמן בדגים היא גם מקור לחומצות שומן אומגה 3.
- קאֱגוֹזִיםאגוזים, כמו פולי סויה, טובים מאוד לעזרה בצמיחה ותיקון נזקים בגוף. הסויה עשירה גם בויטמינים ומינרלים.
- ביצהמלבד היותם ידועות כמקור לחלבון, ביצים מכילות גם ויטמין D, ויטמין A, ויטמין B2, ויטמין B12.
- מוצרי חלב דלי שומןחלב סויה ויוגורט הם דוגמאות למוצרי חלב דלי שומן שניתן לצרוך. מלבד היותו עשיר בחלבון, מוצר חלב זה מכיל גם סידן שיכול לחזק את העצמות.
בְּחִירָה אוכל עשיר סִיב
בדיוק כמו מזונות חלבונים, מזונות לתזונה עשירה בסיבים יכולים לשמור על שובע זמן רב יותר מכיוון שלוקח להם יותר זמן לעכל, ובכך לדכא את הרצון שלך לאכול יותר. למרות מילוי, מזון סיבים כולל מזונות דלי קלוריות.
להלן אפשרויות מזון לתזונה עשירה בסיבים שתוכל לצרוך:
- ירקותכמה דוגמאות לירקות שאתה יכול לצרוך הן ברוקולי, גזר, תרד, תפוחי אדמה, שעועית ירוקה, בטטה ותירס.
- פריאתה יכול לאכול פירות כמו תפוזים, תפוחים, בננות, אגסים, תותים, מנגו, גויאבות וקיווי כדי לקבל צריכת סיבים. עבור תפוחים ואגסים, אכלו עם העור כדי לקבל צריכת סיבים גבוהה.
- פירות יבשיםדוגמאות לפירות יבשים שתוכלו לצרוך הם צימוקים או תמרים.
- חיטה אוֹ דגניםuזהו זה
דגנים מלאים או דגנים הם מקורות מצוינים לסיבים. אתה יכול לצרוך את הדגנים המלאים האלה בצורה של דגנים, שיבולת שועלאני, לחם וביסקוויטים.
- אגוזים וזרעיםמזונות אלה עשירים בקלוריות ושומן, אך שניהם יכולים להיות מקור טוב לסיבים וחומרים מזינים. אגוזים וזרעים לא ישמינו אותך אם צורכים אותם בכמות הנכונה. ניתן לצרוך כ-28 גרם שקדים, 1 כוס פיסטוקים או 1 כוס שעועית שחורה.
- פופקורןבנוסף להיותו עשיר בסיבים, פופקורן הוא גם מועשר בנוגדי חמצון. כדי ליהנות מ-4 גרם סיבים ממזון זה, ניתן לצרוך שלוש כוסות פופקורן. אבל הימנעו מצריכה פופקורן עם תוספת של עודף חמאה או שמן כי תוספים אלו עלולים להפוך אותו למזון רע לבריאות.
בנוסף לבחירת מזונות לתזונה נכונה, המפתח לדיאטה מוצלחת הוא אכילה לעתים קרובות יותר אך במנות קטנות יותר. אנשים שאוכלים כמויות קטנות אך לעיתים קרובות יתקשו לשלוט בתיאבון ובמשקל שלהם. אתה יכול לאכול את המזון שלמעלה עד ארבע או חמש פעמים ביום אבל להגביל את הכמות, כארוחה עיקרית או חטיף בריא.
אכילת מזונות לתזונה המכילה סיבים וחלבון בלבד אינה מספיקה למעשה כדי לעזור לך לרדת במשקל. על מנת שהמאמצים שלכם לרדת במשקל ישיגו תוצאות מקסימליות, איזנו זאת עם אורח חיים בריא, כמו פעילות גופנית סדירה, מנוחה מספקת וצריכת מים מרובה.