ירידה דרסטית במשקל היא למעשה מסוכנת
כדי להגיע למשקל האידיאלי, לא פעם יש אנשים שמוכנים לעשות מאמצי הרזיה מעשיים, בתקווה להגיע לתוצאות מהירות. יש לדעת, הדרך הטובה ביותר היא לעשות זאת לאט ובעקביות. הסיבה היא, הירידה הדרסטית במשקל למעשהמזיק לבריאות.
כולם רוצים שיהיה גוף בריא עם משקל אידיאלי. אומרים כי משקל הגוף הוא אידיאלי אם הוא נמצא בטווח התקין של אינדקס מסת הגוף. למי שסובל מעודף משקל או אובססיבי להיות רזה, לפעמים הם מוכנים לעשות דיאטה סופר קפדנית כדי לרדת במשקל מהר.
למעשה, ירידה דרסטית במשקל לא אומרת שהשומן בגוף מופחת מאוד. קשה לשרוף שומן בזמן קצר. במקום שומן, מה שחסר לגוף הוא מים או אפילו רקמת גוף. דיאטות מחמירות מדי עלולות לגרום לגוף לרעוב ולא לקבל רכיבי תזונה חיוניים.
עקב ירידה דרסטית במשקל
ירידה דרסטית במשקל קשורה לרוב לבעיות בריאות שונות. ירידה במשקל הגוף ב-0.9 ק"ג עד 1.4 ק"ג בשבוע יכולה לגרום ל:
- עייפות
- איבוד מסת שריר.
- הפרעת אלקטרוליטים.
- הפרעות בחילוף החומרים בגוף.
- תת תזונה (תת תזונה).
- התייבשות
- איבוד שיער.
- מחזור לא סדיר.
- עצירות או קושי בעשיית צרכים.
- סחרחורת וכאב ראש.
- מחלת אבני מרה.
ירידה במשקל עד כמה שהמספרים שהוזכרו לעיל כבר מסוכנים, אתה יכול לדמיין אם הירידה היא יותר מזה.
איך נראית ירידה בטוחה במשקל?
ירידה בטוחה במשקל היא כ-0.5 ק"ג עד 1 ק"ג בשבוע. מומחים רבים ממליצים לקצץ 500-1000 קלוריות בצריכת המזון היומית כדי להשיג מטרה זו. דיאטה קלורית זו יכולה להיעשות בדרכים הבאות:
- תאכל פחות ותאכל לאט.
- הגברת צריכת ירקות ופירות.
- הגדל את צריכת מזונות חלבון.
- פעילות גופנית סדירה במשך כ-150 דקות בשבוע או כ-30 דקות ביום.
- הימנע מחטיפים ומזונות מתוקים.
- הפחת את צריכת השומן והיזהר בצריכת שומנים בריאים.
תזונה בריאה היא שונה עבור כל אחד. זה תלוי במצבך הרפואי, המגדר, הגיל והפעילויות היומיומיות שלך. לכן, במקום לנסות דיאטת קיצון מסוכנת, עדיף להתייעץ עם רופא כדי לקבל תוכנית תזונה בריאה.
התייעץ עם רופא גם אם אתה לא בדיאטה, אבל ירדת הרבה במשקל. מכיוון שיכולות להיות בעיות בריאותיות אחרות שאתה חווה, כגון מחלת בלוטת התריס, תת תזונה, סרטן, סוכרת, אי ספיקת לב, נזק לכבד ולכליות, שחפת, HIV, מחלת צליאק, מתח חמור או דיכאון.
