הסיבות לתסמונת המעי הרגיז וכיצד להתגבר עליה
תסמונת מעי רגיז (IBS) היא הפרעת מעיים המאופיינת בכאבי בטן חוזרים, נפיחות, שלשולים או עצירות. זיהוי הגורמים וכיצד לטפל נכון ב-IBS יכול לעזור להפחית את התדירות להִשָׁנוּת.
תסמונת מעי רגיז זה יכול לקרות לכל אחד, 10-20% מהמבוגרים נחשבים שחוו את המחלה הזו. הופעת תסמיני IBS קשורה לגורמים שונים, כגון הפרעות עצבנות במעיים, צריכה של מזונות או משקאות מסוימים, להשפעה של הורמונים.
התסמינים של IBS אינם זהים עבור כולם. לחלקם יש שלשול, עצירות או שניהם. תסמינים יכולים להופיע גם לעתים רחוקות, יכולים להיות גם תכופים מאוד להפריע לפעילויות היומיומיות.
גורם סיכון תסמונת מעי רגיז
סיבה אניתסמונת מעי רגיז לא ניתן לברר. למרות זאת, ישנם מספר דברים שידועים כמעוררים תסמיני IBS, כלומר:
1. מזונות המכילים גלוטן
חלק מחולי IBS חווים שיפור בסימפטומים שלהם ויש להם פחות הישנות לאחר ביצוע דיאטה נטולת גלוטן.
יש אנשים שפשוט לא יכולים לעכל גלוטן כמו שצריך. גלוטן הוא חלבון שנמצא בחיטה, שיפון ושעורה. דוגמאות למזונות המכילים גלוטן הם דגנים, פסטה ומוצרי מזון מעובדים.
2. מזון עם פחמימות קשה לעיכול
קבוצה זו של פחמימות קשות לעיכול נקראת FODMAPs. נמצא בדרך כלל בתפוחים, דובדבנים, מנגו, אגסים, אבטיח, אספרגוס, כרוב, כרוב, שעועית, בצל, פטריות, כמו גם חלב ומוצרי חלב, כגון גבינה, יוגורט או גלידה. בנוסף, דבש וממתקים עם ממתיקים מלאכותיים קסיליטול אוֹ מניטול זה כולל גם מזונות המכילים פחמימות.
3. משקאות מסוימים
סוגים מסוימים של משקאות יכולים להשפיע על יציאות. בחולי IBS, זה יכול לעורר חזרה של תסמינים. משקאות המעוררים לעיתים קרובות הישנות IBS הם משקאות המכילים קפאין, אלכוהול או סודה.
4. זיהומים במערכת העיכול
זיהומים נגיפיים או חיידקיים במערכת העיכול, כמו דלקת גסטרואנטריטיס, עלולים לגרום לתסמיני IBS. סביר להניח שהסיבה לכך היא שזיהומים במערכת העיכול משפיעים על יציאות ועל איזון מספר החיידקים שבהם.
5. בעיות פסיכולוגיות
אנשים רבים עם IBS חווים הישנות תכופות יותר עם תסמינים גרועים יותר כאשר הם נמצאים במתח. דיכאון, הפרעה סומטופורם, וחרדה יכולה גם לגרום לתסמיני IBS להחמיר או לחזור לעיתים קרובות.
זה נחשב בגלל שהפרעות נפשיות יכולות להשפיע על ביצועי המוח והעצבים במערכת העיכול, מה שהופך אותם לרגישים יותר.
6. שינויים הורמונליים
תסמיני IBS שכיחים יותר בנשים, במיוחד לפני או במהלך הווסת. מחלה זו נחשבת קשורה להשפעה של הורמון האסטרוגן.
איך להתגבר תסמונת מעי רגיז
כדי להקל על התסמינים ולמנוע הישנות של IBS, ישנם מספר דברים שניתן לעשות, כלומר:
מנגהלהימנע ממזונות המעוררים
הימנע ממזונות המעוררים תסמיני IBS, במיוחד מזונות המכילים גלוטן ופחמימות FODMAP. מכיוון שמזונות המעוררים תסמיני IBS יכולים להיות שונים עבור כל אדם, מומלץ לברר אילו מזונות יכולים לעורר את תסמיני IBS שלך.
נ.סצריכת מזון סיבי
ישנם שני סוגים של סיבים, כלומר סיבים מסיסים ובלתי מסיסים. סוג הסיבים הטובים להפחתת תסמיני IBS הוא סיבים מסיסים במים. דוגמה למקור לסיבים מסיסים היא שיבולת שועל. אם אתם מכירים ארטישוק, נסו לצרוך את הירק הזה. מספר מחקרים תומכים בראיות לכך שארטישוק יכול לעזור להקל על תסמיני IBS, כגון כאבי בטן והתכווצויות.
אבל היזהר, צריכת יותר מדי סיבים עלולה להחמיר צרבת ונפיחות. לכן, רצוי להגדיל את כמות הסיבים בתזונה לאט לאט בהדרגה עד שהמעיים מתרגלים לכך.
לאכול באופן קבוע
הימנע מדילוג על ארוחות. נסו לאכול תמיד באותה שעה בכל יום כדי לעזור ליציאות חלקות.
התאמן באופן קבוע
פעילות גופנית יכולה לעזור להפחית מתח ולעורר יציאות. על פי מחקר, חולי IBS שמתעמלים באופן קבוע נוטים פחות לחוות הישנות של תסמינים.
נ.סלהפחית לחץ
הוכח כי מתח גורם לתסמיני IBS לחזור על עצמם לעתים קרובות. לכן, חשוב תמיד למזער את הלחץ. אתה יכול לעשות זאת על ידי תרגול הרפיה, יוגה או מדיטציה, ושינה מספקת.
נ.סצריכה של פרוביוטיקה
פרוביוטיקה היא חיידקים טובים שעוזרים להגן על המעיים מפני חיידקים רעים. ניתן למצוא פרוביוטיקה בצורת תוסף. מספר מחקרים הראו כי פרוביוטיקה יכולה להקל על כאבי בטן ונפיחות בחולי IBS.
צורכת תְרוּפָה
אם התסמינים של IBS מטרידים מאוד או חוזרים על עצמם לעתים קרובות, אז אתה צריך לטפל בזה עם תרופות. רופאים יכולים לתת תרופות נגד שלשולים, משלשלים, משככי כאבים, לתרופות נוגדות דיכאון ותוספי תזונה נוספים להקלת התסמינים.
תסמונת מעי רגיז היא הפרעת עיכול שאין לה סיבה ידועה, ולכן קשה לקבוע את הטיפול. עם זאת, על ידי הימנעות ממזונות טריגר, שמירה על צריכת סיבים ושינוי אורח חיים בריא יותר, ניתן להפחית את התדירות של הישנות IBS.
אם התסמינים של כאבי בטן, שלשולים או עצירות מרגישים גרועים מהרגיל או מלווים בצואה מדממת, יש לפנות מיד לרופא כדי לקבוע את הסיבה ולקבל טיפול.
נכתב על ידי:
ד"ר. איירין סינדי סונור
