יאללה, הכירו את המאכלים שגורמים לעצירות בצום
סוגים מסוימים של מזון יכולים לגרום לך להיות נוטה יותר לבעיות עיכול, כולל עצירות. עַכשָׁיועל מנת לשמור על עיכול חלק בזמן הצום, ישנם כמה מזונות שגורמים לעצירות שצריך להגביל במהלך איפטאר או סחור.
בהתבסס על מחקר, עצירות או יציאות קשות נוטות יותר להתרחש בצום. בנוסף למחסור בצריכת נוזלים וסיבים, עצירות במהלך הצום יכולה להתרחש גם עקב אכילת יותר מדי מזונות מסוימים. בחייך, גלו עוד אילו מזונות גורמים לעצירות בזמן צום!
מזונות שונים הגורמים לעצירות
על מנת לצום בצום ולהימנע מעצירות, יש להגביל צריכת מזונות שונים הגורמים לעצירות, כגון:
1. בשר אדום
בשר אדום מכיל הרבה חלבון ושומן. שני אבות המזון הללו קשים יותר ולוקח יותר זמן לעיכול מאשר פחמימות. זו הסיבה מדוע אכילת יותר מדי בשר אדום בצום עלולה לגרום לעצירות.
2. חלב ומוצרי חלב
אכילת יותר מדי חלב ומוצרי חלב, כגון גבינה, יוגורט וגלידה, עלולה גם לסכן אותך לעצירות. זה קשור לתכולה הגבוהה של חלבון ולקטוז בחלב.
3. מזון מעובד
מזונות הגורמים לעצירות במהלך הצום הבא הם מוצרי מזון מעובדים, כגון נקניקיות, קורנביף, ביף ג'רקי, חזיר וטונה או סרדינים משומרים. למרות שמעשי להכנה כארוחת איפטאר או סחור, מזון מעובד מכיל בדרך כלל רמות גבוהות של שומן ומלח. זה גורם לגוף לעבוד קשה יותר כדי לעכל אותו, כך שזה יכול לעורר עצירות.
4. מזונות עתירי סוכר
אכילת יותר מדי מזונות עשירים בסוכר, כמו קואה לופיס, לפתן או זרעי סלק, עלולה לגרום לך לעצירות. אם אתם רוצים לאכול מאכלים מתוקים, מומלץ לאכול פירות, כמו תמרים, העשירים בסיבים ויכולים למנוע עצירות.
5. מטוגן
אוכל מטוגן מפתה, במיוחד לאכול כששוברים את הצום. עם זאת, מזון מטוגן עשיר בשומן, מה שהופך אותם לקשים יותר לעיכול. לכן יש להגביל את צריכת המזונות המטוגנים אם אינכם רוצים לסבול מעצירות בצום.
6. ביצים
בנוסף להיותן עשיר בחלבון, ביצים אינן מכילות מספיק סיבים כדי לסייע בביצועי העיכול. כדי שצריכת ביצים לא תגרום לעצירות בצום, מומלץ להוסיף ירקות לביצים המעובדות שאתם אוכלים.
7. מזון מהיר
מזון מהיר, כמו צ'יפס, המבורגרים ופיצה, מפתה, אבל אוכל מסוג זה כולל מזונות שגורמים לעצירות. מזון מהיר עלול לגרום לעצירות מכיוון שהוא דל בסיבים ועשיר בשומן.
איך להתגבר על עצירות
בנוסף להגבלת צריכת מזונות הגורמים לעצירות, ישנן מספר דרכים שתוכל לעשות כדי למנוע עצירות בזמן צום, כולל:
1. הגבירו את צריכת המזון בסיבים תזונתיים
כדי להתגבר על עצירות בזמן צום, הוסף מזון סיבי, כגון ירקות ופירות, לתפריט האיפטאר או הסחור. מזונות סיבים יכולים להפוך את הצואה לרכה יותר, ובכך למנוע ביעילות עצירות.
2. הגדל את צריכת המים
בנוסף להגברת צריכת הסיבים, מומלץ גם לשתות יותר מים. צריכה של מים מספקת לא רק שומרת על לחות הגוף, אלא גם מרככת צואה ומקלה על יציאות.
3. התעמלו באופן קבוע
צום לא אמור למנוע ממך להתאמן. בנוסף לשמירה על בריאות וסיבולת, פעילות גופנית סדירה במשך 30 דקות בכל יום יכולה גם לעזור ליציאות כדי למנוע עצירות.
4. נטילת חומרים משלשלים
אם נעשו שינויים באורח החיים, אך עצירות לא נפתרה, צריכת חומרים משלשלים יכולה להיות הפתרון. סוג אחד של משלשל שאתה יכול לנסות הוא אחד שמכיל ביסקודיל. תרופה זו פועלת על ידי גירוי יציאות או התכווצויות, כך שניתן לפתור בעיות עצירות. בנוסף, חומר משלשל מסוג זה אינו מפריע לאיזון האלקטרוליטים בגוף, ולכן אינו הופך את הגוף לחלש בצום.
על מנת למנוע עצירות בצום, התחילו להגביל את צריכת המזונות לעיל. לפחות, השלימו את התפריט ב-iftar and sahur עם מזונות המכילים סיבים תזונתיים, כמו פירות וירקות, ושתו הרבה מים, לפחות 8 כוסות ביום.
עם זאת, אם התלונות על עצירות אינן חולפות, יש לפנות לרופא על מנת לקבל את הבדיקה והטיפול הדרושים. במיוחד אם עצירות מלווה בדימום רקטלי, ירידה במשקל או חום.
