צריכת צריכת הגוף שיכולה לעזור לצמיחת ילדים
הורים שרוצים שילדיהם יגדלו צריכים לשים לב לצריכה של חומרים מזינים משפרי הגוף כדי לתמוך בגדילתם. על מנת לגדול בצורה מיטבית, ילדים זקוקים לתזונה מלאה המורכבת מחלבון, פחמימות, שמן, סיבים, ויטמינים ומינרלים.
לתזונה תפקיד חשוב במהלך הגדילה. אי עמידה בתזונה עלולה לגרום גמגום, הוא מצב של תת תזונה שנמשך מספיק זמן כדי שהגדילה של הסובל נבלמת. ילדים שחווים גמגום נראים נמוכים יותר מבני גילם.
מלבד חוסר התזונה, גמגום בילדים, זה יכול להתרחש עקב גורמים גנטיים, הפרעות הורמונליות או מצבים רפואיים מסוימים, כגון אנמיה, זיהומים ומתח חמור.
צריכה משפרת את הגוף דמוּמלָץ
על מנת שילדים יגדלו בצורה מיטבית וגובהם תקין, יש לוודא שהצלחת של הילד מכילה מזונות המכילים את סוגי הרכיבים התזונתיים הבאים:
1. חלבון
חלבון נחוץ לבניית תאים ורקמות גוף, לייצור הורמונים, לחיזוק העצמות והשרירים ולסייע בפירוק המזון לאנרגיה. צרכי החלבון ליום בילדים לפי רמות הגיל הם כדלקמן:
- גיל 1-3 שנים = 26 גרם
- גיל 4-6 שנים = 35 גרם
- גיל 7-9 שנים = 49 גרם
- גיל 9-13 שנים = 40 גרם
- בנים בגילאי 14-18 = 65 גרם
- נערות בגילאי 14-18 = 60 גרם
חלבון נמצא בשפע בביצים, עוף, בקר, חלב, דגים ומגוון פירות ים, אגוזים וזרעים.
2. ברזל
ברזל הוא רכיב תזונתי חשוב לתמיכה בגדילה והתפתחות של ילדים. ברזל נחוץ לכדוריות הדם האדומות כדי להעביר חמצן לאיברים חשובים בגופו של הקטן, כולל המוח.
צרכי הברזל ליום בילדים לפי רמות הגיל הם כדלקמן:
- גיל 7-12 חודשים = 7 מיליגרם
- גיל 1-3 שנים = 8 מיליגרם
- גיל 4-8 שנים = 9 מיליגרם
- גילאי 9-13 שנים = 10 מיליגרם
- בנים בגילאי 14-18 = 17 מיליגרם
- נערות בגילאי 14-18 = 25 מיליגרם
ברזל נמצא במקורות מזון מן החי והצומח, כלומר בשר אדום, פירות ים, ירקות עלים ירוקים וקטניות.
3. סידן
על מנת שגופו של הקטן שלכם יהיה גבוה, הקפידו לתת לו מספיק סידן. סידן משמש את הגוף לצמיחת עצמות ושיניים, וכן לחיזוק השרירים והעצמות. בנוסף, סידן נחוץ גם כדי לתמוך בעבודת הלב, השרירים ומחזור הדם.
הצורך בסידן ליום אצל ילדים משתנה בהתאם לרמת הגיל, כלומר:
- גיל 1-3 שנים = 650 מיליגרם
- גיל 4-8 שנים = 1000 מיליגרם
- גיל 9-18 שנים = 1200 מיליגרם
המקורות הטובים ביותר לסידן הם חלב ומוצרי חלב, כגון יוגורט וגבינה. חלב מכיל גם חלבון ושומן שילדים צריכים בתקופת הגדילה שלהם. בנוסף לחלב, מקורות נוספים לסידן הם תרד, ברוקולי וטופו.
מחקר מראה שילדים שצורכים מספיק סידן נוטים להיות בעלי משקל וגובה אידיאליים.
בילדים בגיל הגן, תן שתי כוסות חלב ליום כצריכה לפיתוח גוף. צריכת חלב יותר משתי כוסות ליום אינה מומלצת, מכיוון שחוששים שהיא עלולה לגרום להשמנה אצל ילדים.
להלן הכמות המומלצת של חלב פרה ליום לילדים בהתאם לגילם:
- בני 2-3: שתי כוסות (כ-500 מ"ל)
- גילאי 4-8 שנים: שתיים וחצי כוסות (כ-600 מ"ל)
- לגילאי 9-18 שנים: שלוש כוסות (כ-700 מ"ל)
אך יש לזכור, לתת חלב לפי מצבו וגילו של הילד, על מנת לתמוך בגדילתו.
4. ויטמינים
ויטמינים A, B, C, D ו-E נחוצים בתהליך הגדילה וההתפתחות של הילד. אבל אם אתה רוצה שהוא יגדל לגובה, וודא שצורכי הוויטמין D של הקטן שלך יתמלאו, כי ויטמין זה יסייע לספיגת הסידן הדרוש לצמיחת העצם.
יילודים עד גיל שנה זקוקים ל-200 IU של ויטמין D ליום. בעוד שילדים מעל גיל שנה צריכים 600 IU של ויטמין D ליום.
ויטמין D נמצא בחלב ובמוצריו המעובדים, ביצים, דגים, תרד, פולי סויה ודגנים. בנוסף, ויטמין D יכול להיווצר גם באופן טבעי על ידי הגוף, כאשר הוא נחשף לאור השמש בבוקר.
בנוסף לצרכנות השונות שהוזכרו לעיל, ילדים זקוקים גם לפחמימות, שומנים וסיבים תזונתיים בתזונה היומית שלהם.
אתה צריך לזכור, הצמיחה של ילדים לא נקבעת רק על ידי נאותות התזונה. יש צורך גם במנוחה מספקת ובפעילות גופנית סדירה, כדי שגדילת הילד תהיה מיטבית.
