כיצד להפחית כולסטרול עם בטא גלוקן ואינולין
רמות כולסטרול גבוהות מדי ובלתי מבוקרות עלולות לגרום למגוון בעיות בריאותיות חמורות, משבץ מוחי ועד התקף לב. אחת הדרכים להוריד כולסטרול גבוה היא לאכול מזונות עשירים בסיבים, כולל בטא גלוקן ו אִינסוּלִין.
כולסטרול גבוה יכול להיגרם מהרבה דברים. עישון, אכילה תכופה של מזון מהיר וחוסר פעילות גופנית הם גורמים שיכולים להעלות את רמות הכולסטרול בגוף.
למרות שזה יכול להגביר את הסיכון לפתח מחלות מסוכנות, כולסטרול גבוה לרוב אינו גורם לתסמינים. לכן, בדיקת רמות כולסטרול באופן קבוע חשובה מאוד, גם אם אין תלונות ספציפיות.
כדי להפחית כולסטרול גבוה בגוף, ישנן מספר דרכים שניתן לעשות, כלומר על ידי פעילות גופנית סדירה במשך 30 דקות ביום, אכילת מזון בריא, שמירה על משקל גוף אידיאלי ונטילת תרופות להפחתת כולסטרול לפי המלצות הרופא.
תעתיק את זה, אתה יכול לקחת תוספי מזון כדי לעזור להוריד כולסטרול. אחד התוספים להורדת כולסטרול הוא בטאגלוקן ואינסולין.
הכירו את בטאGלוקן ואינולין
בטאגלוקן ואינולין הוא סוג של סיבים הכלול במזונות שונים ויש לו יתרונות שונים, אחד מהם הוא הורדת כולסטרול.
בהורדת כולסטרול, בטאגלוקן ואינולין פועל על ידי קשירה לכולסטרול המצוי במעי הדק, ומונע את ספיגתו במחזור הדם כדי שלא יצטבר בגוף. לאחר מכן, כולסטרול שנקשר אליו בטאגלוקן או אינולין יופרש עם צואה במהלך עשיית הצרכים (BAB).
בנוסף להורדת רמות הכולסטרול, מספר מחקרים גם הוכיחו זאת בטא גלוקן מועיל בשמירה על בריאות הלב והמערכת החיסונית, שליטה ברמות הסוכר בדם, והפחתת הסיכון לפתח סרטן.
לא רק זה, בטא גלוקן כמו כן, מאמינים שהוא מסייע בטיפול במחלות שונות, כלומר דלקות פרקים, אלרגיות, זיהומים לאחר ניתוח והפרעות עיכול. עם זאת, יעילות בטא גלוקן כדי לטפל במחלות אלה עדיין צריך ללמוד עוד יותר.
כך גם עם אינסולין. חומר זה מסוגל להוריד את רמות הכולסטרול, הטריגליצרידים ורמות הסוכר בדם. בנוסף, אינולין יכול גם להגביר את הצמיחה של חיידקים טובים המסייעים למעיים לעבוד בצורה אופטימלית יותר. זה גורם לאינולין בשימוש לעתים קרובות לטיפול בהפרעות עיכול, כגון עצירות.
הפחתת כולסטרול גבוה עם בטאGלוקן ואינולין
לכל אדם מומלץ לצרוך כ-7.5 גרם בטאגלוקן וכ-14 גרם אינולין ליום. אתה יכול לקבל את שני החומרים האלה מהמזון.
להלן מזונות עשירים בהם בטאגלוקן:
- אַצָה
- פטריות, כגון גנודרמה ופטריות שיטאקי
- חיטה מלאה
- קְוֵקֶר
- בקושי או שעורה
- צמחי אצות/אצות
לְעוּמַת בטאגלוקן, קל יותר להשיג מזונות המכילים אינולין. אתה יכול לבחור אחד או יותר מהמזונות הבאים כדי לענות על צורכי האינולין היומי שלך:
- חיטה
- בצל אדום
- שום
- כרישה
- אספרגוס
- בננה
אם הצריכה מהמזון אינה מספקת, ניתן ליטול תוספים שהועשרו על ידי בטאגלוקן ואינולין, כדי לסייע בהפחתת רמות הכולסטרול בגוף. תוסף זה טוב לסיוע במניעת הצטברות כולסטרול בדם.
להורדת רמות הכולסטרול בדם יש ליטול תוספים לפי הכללים והמינונים הרשומים על האריזה, או לפי המלצות הרופא, וללוות אותם באורח חיים בריא. בנוסף, יש לעקוב אחר רמות הכולסטרול בדם על ידי בדיקת כולסטרול באופן קבוע ופנייה לרופא.
