8 יתרונות של פעילות גופנית לנשים בהריון
חלק מהנשים בהריון עלולות להירתע מפעילות גופנית מחשש לעייפות או מחשש שפעילות גופנית עלולה להזיק לעובר. אבל למעשה, ישנם יתרונות רבים של פעילות גופנית עבור נשים בהריון, החל מהקלה על כאבים, שיפור כושר הגוף של נשים בהריון ועד לסיוע בתהליך הלידה החלק.
להיות בהריון לא אומר שנשים בהריון צריכות לנוח עד 24 שעות ביממה. כדי לשמור על בריאות הגוף והכושר, מעודדים נשים בהריון להתאמן למרות שהן דו-גופניות. הדבר נעשה כמובן אם האישה ההרה מרגישה בנוח ואינה סובלת ממצבים בריאותיים אחרים.
מהם היתרונות של פעילות גופנית לנשים בהריון?
להלן כמה מהיתרונות של פעילות גופנית במהלך ההריון שנשים בהריון יכולות לקבל:
1. להקל על תהליך המסירה
על פי מחקרים, פעילות גופנית במהלך ההריון יכולה לפשט ולקצר את זמן הלידה. עם פעילות גופנית, שרירי האגן ותעלת הלידה של נשים בהריון מתחזקים ומערכת הדם נעשית חלקה יותר. לנשים בהריון יש גם סיבולת גבוהה יותר לדחוף ולדחוף את העובר מהרחם.
2. מוריד את הסיכון לסיבוכי הריון
אחד היתרונות החשובים של פעילות גופנית לנשים בהריון הוא מניעת הסיכון לסיבוכים במהלך ההריון. במהלך ההריון, רמות הסוכר בדם בגוף נוטות להיות גבוהות, ולכן נשים בהריון נוטות לסוכרת הריונית. לא רק סוכרת, פעילות גופנית במהלך ההריון נחשבת גם כמפחיתה את הסיכון לרעלת הריון ולשמור על לחץ דם תקין במהלך ההריון.
3. עוזר לישון טוב יותר
מציאת תנוחת שינה נוחה במהלך ההריון יכולה להיות עבודה קשה. על ידי פעילות גופנית, נשים בהריון לא צריכות לטרוח ולחפש אותה. מצב הגוף שכבר עייף לאחר פעילות גופנית גורם לנשים בהריון להירדם מהר יותר, עמוק יותר וארוך יותר.
בנוסף, פעילות גופנית יכולה גם לעורר את הגוף לייצר אנדורפינים. הורמון זה פועל כדי לגרום לנפש להיות רגועה, להפחית מתח ולשפר את איכות השינה.
4. הקל על זה יְרִידָה משקל לאחר לידה
פעילות גופנית סדירה יכולה להפחית את הסיכון לעודף משקל במהלך ההריון. לא רק זה, פעילות גופנית יכולה גם להקל על נשים בהריון לרדת במשקל לאחר הלידה.
5. הפחתת כאב או כאב
יתרון נוסף של פעילות גופנית לנשים בהריון הוא בכך שהיא עוזרת לגוף להתמודד עם כאבים או כאבים המתעוררים במהלך ההריון. אם נשים בהריון חוות כאבי גב, כאבי אגן או כאבים ברגליים, רצוי לבצע פעילות גופנית סדירה. כמה אפשרויות אימון טובות להפחתת כאב זה כוללות הליכה, שחייה, תרגילי הריון, תרגילי קיגל ועד יוגה לנשים בהריון.
6. למנוע עצירות
עצירות היא מצב שכיח שחוות נשים בהריון. מצב זה נגרם מרמות גבוהות של הורמון הפרוגסטרון, האטה בתנועת המזון דרך מערכת העיכול ולחץ על פי הטבעת המתרחש במהלך ההריון. ניתן להתגבר על עצירות על ידי אכילת מזון עתיר סיבים ופעילות גופנית סדירה.
7. הפחת מתח והגברת המורל
הריון יכול להשפיע על מצב הרוח ולהפוך נשים בהריון לפגיעות ללחץ. זה יכול להשפיע על הבריאות הנפשית של נשים בהריון. על ידי פעילות גופנית, הגוף ישחרר יותר סרוטונין ואנדורפינים, כך שמצב הרוח ישתפר ונשים בהריון יתרגשו יותר. בנוסף, פעילות גופנית טובה גם להתגברות על תלונות על שכחה במהלך ההריון.
8. הפחתת הסיכון ללידה קיסרית
נשים בהריון רוצות ללדת כרגיל? התאמן באופן קבוע כדי להפחית את הסיכון ללדת מלקחיים, ניתוח קיסרי או אפיזיוטומיה.
נשים בהריון יכולות להרגיש את היתרונות השונים שלמעלה רק על ידי הליכה, שחייה, רכיבה על אופניים, תרגילי קיגל, שיעורי פילאטיס לנשים בהריון, או ביצוע יוגה הריון במשך 20-30 דקות בכל יום.
מלבד היותה מועילה לנשים בהריון, פעילות גופנית טובה גם לעובר. כמה מחקרים מראים שנשים בהריון שמתעמלות באופן קבוע יכולות ללדת תינוקות חכמים.
דברים שנשים בהריון צריכות לשים לב אליהם סתרגיל aat
למרות שבאופן כללי בטוח לביצוע, פעילות גופנית עלולה גם להוות סיכון לפציעת נשים הרות ועוברים. לכן, הקפידו תמיד על כללי הפעילות הגופנית בהריון למען בטיחותן של נשים בהריון. בנוסף, יש להגביל או להימנע מפעילות גופנית במהלך ההריון בנשים הרות שיש להן סיבוכי הריון או מצבים מסוימים, כגון:
- בהריון עם תאומים או בסיכון לצירים מוקדמים.
- יש היסטוריה של הפלה.
- חווית דימום נרתיקי במהלך ההריון.
- שליה פרוויה לאחר 26 שבועות של הריון.
- רעלת הריון.
- יש מחלות מסוימות, כגון אנמיה חמורה, מחלות ריאות או בעיות לב.
- חווה קרע מוקדם של ממברנות.
פנה מיד לרופא או לבית החולים הקרוב אם לאחר פעילות גופנית האישה ההרה חווה דימום נרתיקי, סחרחורת, כאבי ראש, כאבים בחזה, קוצר נשימה, כאבים או נפיחות בעגל וכאבי בטן. באופן דומה, אם נשים בהריון נפצעות בזמן פעילות גופנית.
פעילות גופנית אכן מספקת יתרונות רבים לנשים בהריון. עם זאת, מומלץ לנשים בהריון להתייעץ תחילה עם גינקולוג על מנת לקבוע האם מותר לנשים בהריון להתאמן ואילו סוגי פעילות גופנית מתאימים לנשים בהריון.
