בדוק כיצד לכווץ בטן נפוחה כאן

בטן נפוחה זה כמובן מאוד מעצבן. בנוסף להורדת הביטחון העצמי, בטן נפוחה גם מקשה עליך בבחירת בגדים. כדי שבטן נפוחה לא תעצבן, שקול את הדרכים הבאות לכווץ בטן נפוחה:.

בגוף האדם ישנם שני סוגי שומן, כלומר שומן תת עורי (מתחת לעור) ושומן קרביים (בחלל הבטן). הופעת בטן נפוחה נגרמת בדרך כלל מהצטברות שומן קרביים בחלל הבטן ובסביבתו.

הצטברות שומן זו מסוכנת מאוד לבריאות הגוף, מכיוון שהיא גורמת לאיברים סביב הקיבה להיות סגורים. כתוצאה מכך אדם נמצא בסיכון גבוה יותר למחלות לב, סרטן, סוכרת, אלצהיימר ותסמונת מטבולית.

איך לכווץ בטן מפושטת

הנה דרכים לכווץ בטן נפוחה שתוכלו לנסות בבית, כלומר:

  • להפחית מזונות המכילים שומן וסוכר

    נוכחות של שומן בטני קשורה לעיתים קרובות לצריכה מופרזת של שומן רווי וסוכר. שומן רווי עצמו נמצא בדרך כלל בבשר בקר, חמאה ומוצרי חלב. כדי למנוע היווצרות מצבורי שומן בקיבה, כדאי לתעדף צריכת שומנים בלתי רוויים שניתן להשיג מדגים ואגוזים. הגבל גם את צריכת הקלוריות באופן כללי, מכיוון שההרגל של אכילת מזונות עתירי קלוריות עלול לגרום לבטן שלך לנפוח.

  • צריכה מספקת של סיבים

    אחת הדרכים לכווץ קיבה מפושטת ומומלצת מאוד היא צריכה מספקת של סיבים. מחקר מראה שסיבים יכולים להאט את ספיגת המזון, כך שאתה יכול להרגיש שובע זמן רב יותר. מחקרים אחרים אף גילו שתזונה עשירה בסיבים ובפחמימות מורכבות עם צריכת שומן מוגבלת יעילה בסיוע להפחתת משקל. כדי לקבל מספיק סיבים, אתה יכול לאכול אגוזים, זרעי פשתן, אבוקדו, ברוקולי, בטטה, גזר, גויאבה, אגס ותפוח.

  • תעשה אירובי

    בנוסף למתן מענה לצרכים של סיבים, מומלץ גם לעשות אירובי באופן קבוע. אם נעשה באופן קבוע מספר פעמים בשבוע, פעילות אירובית יכולה להיות דרך יעילה מאוד להפחתת שומן הבטן, מכיוון שהיא יכולה לסייע בשריפת שומן באזור הבטן. מומלץ לעשות זאת במשך 5 שעות שבועיות. שלב גם עם סוגים אחרים של פעילות גופנית כדי להאיץ את שריפת השומן בבטן.

  • מספיק מנוחה

    לפי מחקר, לזמן ולאיכות השינה יש השפעה גם על הגדלת כמות רקמת השומן בבטן. ממחקרים אלו ניתן לראות שלאנשים שישנים פחות או ישנים זמן רב מדי יש נטייה לחוות עלייה בשומן ובמשקל. לכן, יש לישון מספיק במשך 7 שעות ביום ונסו לשמור על זמן השינה שלכם באופן עקבי. כך ניתן להפחית את הצטברות השומן בגוף, במיוחד באזור הקיבה המפוחמת.

  • לשחרר לחצים

    מתח קשור לעיתים קרובות כאחד הגורמים להצטברות שומן בקיבה. כאשר אתה לחוץ, בלוטות יותרת הכליה שלך ישחררו את הורמון הלחץ (קורטיזול) בכמות מוגזמת. שחרור הורמון זה יכול להגביר את התיאבון ולגרום לגוף לאגור שומן סביב הקיבה. כדי להפיג מתח, מומלץ לעשות מדיטציה ויוגה באופן קבוע.

זכור, הדרך היעילה ביותר לכווץ קיבה נפוחה היא לשפר את אורח החיים שלך, במיוחד על ידי הפחתת צריכת מזון ומשקאות מתוקים, שליטה בצריכת פחמימות והימנעות מסיגריות ומשקאות אלכוהוליים. על ידי שיפור אורח החיים שלך ויישום הדברים לעיל, לא מן הנמנע שתוכל להפחית את הבטן התפוחה שלך תוך זמן קצר.

אם ניסיתם סוגים שונים של דיאטות ופעלתם על פי הטיפים שלמעלה אך עדיין מתקשים להגיע למשקל הגוף האידיאלי שלכם, תוכלו להתייעץ עם רופא לייעוץ וכיצד להפחית קיבה נפוחה בהתאם למצבכם.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found