8 סוגי מזון שחייבים להיות בצלחת לנשים בהריון
לאלו מכם שנמצאים כרגעאמיל, אוכל טוב בצריכה גם תשפיע מצב בריאותי עובר ברחם שלך. צריכת המזון הדרוש, כלומר מזון איזה בריא ו מֵזִין. אל תדאג, אתה יכול למצוא מגוון של אפשרויות מזון אלה בקלות כיצד ייתכן.
במהלך ההריון, מומלץ לאכול מגוון מזונות מזינים להתפתחות בריאה של התינוק ברחם. כמובן שיש ללוות אותו גם בפעילות גופנית תומכת, על מנת לשמור על משקל גוף אידיאלי במהלך ההריון.
סוגי מזונות שחשובים לנשים בהריון
מבין סוגי המזון הרבים, להלן בחירות מזון תזונתיות שחשוב לך לצרוך, כדי לתמוך בהתפתחות הבריאותית של התינוק ברחם:
- ירק ירוקבמהלך ההריון, אכלי הרבה ירקות ירוקים המכילים הרבה חומצה פולית. תוכן זה יכול לסייע במניעת הפלות, לידה מוקדמת ותינוקות שנולדו עם הפרעות נוירולוגיות או הפרעות בחוט השדרה. אחד הירקות הירוקים המומלצים הוא תרד.
- סלמוןסלמון עשיר ב חומצה דוקוסהקסאנואית (DHA), חלק אחד של חומצות שומן אומגה 3 שיכול לסייע בהתפתחות המוח והראייה של התינוק. לא רק זה, היתרונות של אכילת סלמון עשויים גם להפחית את הסיכון לנשים הרות לחלות במחלות לב.
- בַּקָלָהלמרות שהסלמון מזין מאוד, אל תשכח את היתרונות של בקלה. שהוא עשיר ביוד. תוכן זה שימושי בסיוע להתפתחות מערכת העצבים והמוח של התינוק. למעשה, תכולת היוד בקלה יכולה גם למנוע מתינוקות להיוולד עם הפרעות נפשיות וחירשות. אתה יודע.
- ביצהאולי רבים כבר יודעים שביצים הן אחד המאכלים עם מקורות חלבון גבוהים. ביצים מכילות גם כולין, אשר מאמינים כי מסייע במניעת בעיות בחוט השדרה ובמוח אצל תינוקות.
- דגנים מחיטה מלאהכשאתם אוכלים ארוחת בוקר, אתם יכולים לאכול דגני בוקר מלאים כי הם מכילים ברזל שחשוב לנשים בהריון. מתכולת הברזל הזו תמנעי את הסיכון ללידה מוקדמת, וגם תמנעי ממך לסבול מאנמיה במהלך ההריון.
- חלב ויוגורטתינוקות צריכים מספיק סידן כדי לבנות עצמות ושיניים בריאות בזמן הרחם. לכן, לאלו מכם בהריון, אכלו יותר מזונות עשירים בסידן, כמו חלב, גבינה, לחם ויוגורט.
- מזונות המכילים vויטמין דיויטמין D הוא ויטמין שאתה חייב לקחת במהלך ההריון. הסיבה לכך היא שוויטמין D כמעט זהה לסידן שיש לו תפקיד חשוב בחיזוק העצמות והשיניים של תינוקך מאוחר יותר. בין מקורות המזון של ויטמין D יש חלב, ביצים, בשר אדום ודגים.
- מזונות המכילים vויטמין סימזונות המכילים ויטמין C יש צורך גם במהלך ההריון כדי למנוע מהגוף שלך לחלות בקלות, כי זה יכול להגביר את המערכת החיסונית. בין המזונות המכילים ויטמין C מגיעים בדרך כלל מירקות ופירות, כמו עגבניות, ברוקולי, תפוזים, תותים ואשכוליות.
ישנם סוגים שונים של מזונות שאתה צריך לצרוך במהלך ההריון כדי לתמוך בבריאות התינוק שלך. כמובן שתוכלי גם להתייעץ עם הרופא המיילד שלך לגבי מזונות מזינים אחרים שאולי תזדקקו להם. בנוסף, רופאים יכולים גם להמליץ על ויטמינים טרום לידתיים כדי לסייע במתן צרכים תזונתיים במהלך ההריון.
