אפשרויות פעילות גופנית להקלה על הפרעות חרדה ודיכאון
ישנם סוגים שונים של ספורט עבור להקל על הפרעות חרדה ודיכאון שניתן לעשות. מלבד היכולת לשפר את מצב הרוח ולשמור עליו יציב יותר, סוגים אלו של פעילות גופנית יכולים גם להזין את הגוף.
הפרעות חרדה ודיכאון הן בעיות נפשיות שאין להקל בהן ראש. אם נותרים ללא טיפול מתאים, הן יכולות להשפיע לרעה על הבריאות ולהפחית את איכות החיים של הסובל.
כדי לעזור להקל על תסמינים של הפרעות נפשיות, כגון חרדה ודיכאון, הסובלים צריכים לאמץ אורח חיים בריא, כגון אכילת מזון מזין, מנוחה מספקת, פעילות גופנית סדירה והימנעות מעישון, משקאות אלכוהוליים וסמים לא חוקיים.
פעילות גופנית להקלה על הפרעות חרדה ודיכאון
פעילות גופנית יכולה להיות דרך להקלה באופן טבעי על תסמינים של חרדה ודיכאון. כמה מחקרים מראים שפעילות גופנית יכולה לשחרר אנדורפינים שגורמים לך להרגיש טוב יותר, כך שתסמיני חרדה ודיכאון יכולים להתפוגג.
בהשוואה לאנשים עם הפרעות נפשיות שממעטים להתאמן, נראה שלאנשים עם הפרעות נפשיות שמתעמלים באופן קבוע יש איכות חיים טובה יותר והצלחה טיפולית גבוהה יותר.
כדי לקבל יתרונות אלו, מומלץ לחולים הסובלים מהפרעות חרדה או דיכאון להתאמן באופן קבוע במשך 30 דקות בכל יום או לפחות 3-5 פעמים בשבוע.
למעשה, כל פעילות גופנית הנעשית באופן קבוע יכולה לעזור להקל על תסמינים של חרדה ודיכאון, במיוחד אם התרגיל שאתה עושה הוא סוג הפעילות הגופנית המועדף עליך. עם זאת, ישנם מספר סוגים של פעילות גופנית שעשויה להתאים יותר לאנשים עם הפרעות חרדה ודיכאון, כלומר:
1. לרוץ ולצעוד
פעילות גופנית בעצימות גבוהה שיכולה להגביר את קצב הלב שלך, כגון ריצה או רִיצָה קַלָה, כל הכבוד על ידי אנשים עם חרדה ודיכאון. בנוסף, הליכה יכולה גם להפוך את הגוף לרגוע יותר, ובכך לעזור להפיג את הדאגה והחרדה שלא מפסיקה לחשוב.
2. רכיבה על אופניים
בנוסף להגברת כוח השרירים והמפרקים, רכיבה על אופניים יכולה גם להפחית את רמות הורמוני הלחץ בגוף. ספורט זה טוב גם לזרימת הדם בכל הגוף, כולל המוח. זה הופך את הרכיבה לטובה לבריאות הנפשית ולתפקוד המוח.
בעת רכיבה על אופניים, בחר מיקום בטוח, שקט, שקט ובעל אוויר נקי. על ידי רכיבה על אופניים בשביל שיש בו אוויר צח ונוף יפה, ניתן להתגבר על מתח וזה בהחלט יכול לשפר את מצב הרוח.
3. יוגה
היתרונות של יוגה להקלה על תסמינים של הפרעות בריאות הנפש כבר לא מוטל בספק. מחקרים רבים הראו שיוגה ומדיטציה מוכחים כמשתפרים מַצַב רוּחַ ולהקל על תסמינים של הפרעות חרדה ודיכאון.
תרגיל זה המתמקד בגמישות הגוף ובנשימה מסוגל להפחית חרדה, לגרום לנפש להיות רגועה ולגוף יותר מתאים. יוגה יכולה גם לגרום לחולים עם הפרעות חרדה ודיכאון לישון בשקט.
4. אימוני כוח
אפשרות פעילות גופנית נוספת שיכולה לסייע בהקלה על סימפטומים של חרדה ודיכאון היא אימוני כוח. מלבד תיקון מַצַב רוּחַ ולשפר את מצב הרוח, תרגיל זה יכול גם לבנות רקמת שריר ולשפר את היציבה.
ישנם סוגים רבים של אימוני כוח שניתן לעשות, החל מ לִדחוֹף-לְמַעלָה, לָשֶׁבֶת-לְמַעלָה, כפיפות בטן, קֶרֶשׁ, להרים איתם משקולות משקולות.
5. שחייה
זהו סוג אחד של פעילות גופנית שטובה מאוד לבריאות הפיזית והנפשית. בשחייה סדירה, זרימת הדם תהיה חלקה יותר, לחץ הדם יציב, והשרירים והמפרקים יהיו חזקים יותר. בנוסף, שחייה טובה גם להקלה על חרדות ודיכאון מכיוון שהיא יכולה להרגיע את הנפש ולהתמודד עם לחץ.
אלו הן כמה אפשרויות פעילות גופנית שיכולות להיעשות על ידי אנשים עם חרדה ודיכאון. על ידי המשך אימוץ אורח חיים בריא, כולל פעילות גופנית סדירה, ניתן לשלוט בסימפטומים של חרדה ודיכאון ולפתור אותם בהדרגה.
אם אתם חווים תסמינים של חרדה או דיכאון והתרגילים השונים לעיל אינם מקלים על תלונותיכם, כדאי להתייעץ עם רופא כדי לקבל את הטיפול הנכון.
