הנה מה שאתה צריך לרשום ביומן הריון בשליש הראשון
בטוח, כן! סוף כל סוף קאמו נבדקה על ידי הרופא חיובית להריון. אבל חכה, מַאֲבָקאתה לא עוצר שם. ב הֵרָיוֹן השליש הראשון הזה, יש כמה דברים לשים לב אליהם כדי שהרחם שלך תמיד בריא.
השליש הראשון של ההריון הוא זמן חשוב מאוד להתפתחות העובר שלך, כי זה הזמן שבו האיברים יתחילו להיווצר.
בשלב זה, אתה חשוף להפלה. כדי שההריון שלך יהיה בריא עד שמגיע מועד הלידה, שמור על הרחם שלך בצורה הטובה ביותר.
חל-הלמה לשים לב סבשליש הראשון
יש כמה דברים חשובים שעליך לעשות כדי לשמור על הריון בריא בשליש הראשון. הנה כמה דברים שאתה צריך לעשות בשליש הראשון של ההריון:
1. בחרי רופא נשים
אם היית בהריון בעבר, ייתכן שכבר יש לך מיילדת או מיילדת מתאימה. אבל אם זו הפעם הראשונה שלך בהריון, זה הזמן שלך לברר איזה מיילדת או מיילדת הכי מתאימה לך. אתה יכול לשאול בני משפחה או חברים שהיו בהריון או לברר באינטרנט.
ודא שאתה בוחר רופא או מיילדת שכבר יש להם אישור תרגול רשמי, שיוכלו לעשות לך נוח ותומכים בתוכנית הלידה שאתה רוצה.
התייעצות עם רופא נשים חשובה מאוד, במיוחד אם יש לך מצבים רפואיים מסוימים, כגון סוכרת, לחץ דם גבוה, מחלות לב או היסטוריה של סיבוכים בהריונות קודמים.
2. קח ויטמינים לנשים בהריון
כאשר מתכננים הריון, מומלץ לנשים בדרך כלל לקחת ויטמינים כדי להתכונן לעובר בריא. אם עדיין לא עשית זאת, אף פעם לא מאוחר מדי, כיצד ייתכן. עשה את זה עכשיו.
ויטמינים שחשובים מאוד הנצרכים על ידי נשים בהריון ואמהות לעתיד הם ויטמינים המכילים חומצה פולית, ברזל וסידן. חומרים מזינים אלו יכולים להפחית את הסיכון של תינוקך ללקות במומים מולדים, כגון ספינה ביפידה, שפה שסועה או מומי לב.
3. התרחק מעשן סיגריות
אם לפני ההריון אהבת לעשן, רצוי להפסיק מיד עם הרגל רע זה. חומרים רעילים בסיגריות עלולים להגביר את הסיכון להפרעות שליה, לידות מוקדמות, פיגור בגדילת העובר, הפלה, מומים מולדים או מוות עוברי ברחם.
בנוסף לאי עישון, אתה גם צריך להימנע מעשן סיגריות מאנשים שמעשנים סביבך.
4. צריכת מזון מזין מאוזן
זהו כלל חובה שעלייך למלא בהריון. תזונה מזינה מאוזנת המורכבת מפחמימות, חלבון, שומן, כמו גם ויטמינים ומינרלים יכולה לעזור לתהליך המוקדם של יצירת העובר לגדול בריא.
כמה דוגמאות למזונות שאתה יכול לאכול בהריון הם ירקות, אגוזים, דגנים מלאים (לחם חיטה, אורז חום) ומזונות חלבונים (ביצים, בשר רזה, דגים, חלב ומוצרים מעובדים).
מומלץ להימנע ממוצרים גולמיים, לא מבושלים או לא מפוסטרים. התרחק ממשקאות אלכוהוליים והגביל משקאות המכילים קפאין. אין לצרוך יותר מ-200 מ"ג קפאין או שווה ערך לכוס קפה אחת ביום.
5. שתו הרבה מים
חשוב מאוד לשמור על נוזלי גוף מספיקים במהלך ההריון כדי למנוע התייבשות. מומלץ לשתות כ-2 ליטר מים כל יום. אבל אם אתה עושה פעילויות מאומצות, שתה יותר מים.
כדי לגלות אם הגוף שלך קיבל מספיק מים, פשוט הסתכל על צבע השתן שלך. אם הוא צהוב חיוור או שקוף, אז הגוף שלך קיבל מספיק נוזלים.
6. ללכת לישון מוקדם
כניסה להריון מוקדם עלולה לגרום לך להרגיש עייף יותר מהרגיל. זוהי אחת התלונות הנפוצות ביותר של נשים בהריון. לכן, מומלץ לנוח יותר. אחת הדרכים היא ללכת לישון מוקדם. במהלך תקופה זו של ההריון, אתה עדיין עשוי להרגיש בנוח לישון על הגב.
מחקר בריאותי על נשים בהריון מראה שנשים הרות שישנות פחות מ-6 שעות ביום נמצאות בסיכון גבוה יותר לחוות בעיות שונות בהריון וסיבוכים בלידה. לכן, לנשים בהריון מומלץ לישון מספיק באופן אידיאלי, כלומר למשך 7-9 שעות בכל לילה.
7. התרחק מפעילויות המסכנות את ההריון
ישנן מספר פעילויות או שיעורי בית המהווים סיכון למצבך הנוכחי. דוגמאות לכך הן ניקוי צואת חיות מחמד, הזזה או הרמה של רהיטים כבדים, ניקוי הבית בחומרי ניקוי כימיים וריסוס החדר בחומר דוחה חרקים.
למרות שנראה שיש הרבה מה לעשות, אל תהפוך את הדברים שמעל לנטל שגורם לך ללחץ או לפחד, בסדר? לנשים בהריון אסור להלחיץ. אז, קח את זה בקלות ותיהנה מכל רגע שקורה במהלך השליש הראשון הזה.
בנוסף, אל תשכחי לעבור בדיקות הריון קבועות לרופא המיילד כדי לעקוב אחר מצבך ושל העובר שלך.
