להתאמן על בטן ריקה, האם זה בטוח?

אולי שמעתם את השמועה שאומרת שפעילות גופנית על בטן ריקה יכולה לשרוף יותר שומן. על ידי שריפת יותר שומן, יש לקוות שהמשקל יכול לרדת מהר יותר. עם זאת, האם זה בטוח?

פעילות גופנית על בטן ריקה ידועה בשם אירובי מהיר. מאמינים כי טכניקה זו מסייעת להאיץ את הירידה במשקל. דעה זו אינה שגויה לחלוטין, אך הבעיה היא האם היא בטוחה לגוף? בדוק את ההסבר הבא.

הטבות ספורט סעל בטן ריקה

כאשר הקיבה ריקה, הגוף ישתמש במאגרי מזון שיעובדו למקורות אנרגיה. בתחילה, הגוף ינצל את מאגרי הפחמימות, ואז רק ישרוף מאגרי שומן.

עַכשָׁיו, כאשר מתאמנים על בטן ריקה, התקווה היא שמאגרי השומן יישרפו כאנרגיה כדי שיוכלו להפחית את מצבורי השומן ולהפחית במשקל.

עם זאת, זה התברר כשגוי. מחקר גילה כי לא היה הבדל במספר הקלוריות המבוזבזות והשומן שנשרף כאשר מישהו רץ במשך 60 דקות על בטן ריקה או לא.

סיכונים של פעילות גופנית על בטן ריקה

מצד שני, לפעילות גופנית על בטן ריקה יש מספר השפעות שליליות על הבריאות, כלומר:

  • מגביר את הסיכון להיפוגליקמיה (רמות סוכר נמוכות בדם). כאשר חווים מצב זה, אתה יכול להרגיש סחרחורת, בחילה, רועד ואפילו עילפון.
  • מפחית כושר גופני, כך שהוא אינו חזק מספיק כדי להתאמן לאורך זמן. אנשים שמתעמלים על בטן ריקה לרוב ירגישו עייפות ביתר קלות.

למעשה, ישנם מחקרים שמראים שפעילות גופנית על בטן ריקה יכולה להגביר את התיאבון לאחר מכן. זה יכול לגרום לך לאכול יותר מהרגיל ובסופו של דבר להגדיל את צריכת הקלוריות שלך.

אפשרויות שונות של אוכל או משקאות טובים לצרוך לפני אימון

פעילות גופנית על בטן ריקה למעשה אינה מסוכנת לחלוטין, תלוי בסוג הפעילות הגופנית.

אם אתה מתכוון לבצע פעילות גופנית מאומצת לאורך זמן, עליך לאכול תחילה כדי למנוע את ההשפעות השליליות לעיל. עם זאת, אם אתה רק רוצה לעשות הליכה נינוחה או ריצה קלה לזמן קצר, פעילות גופנית על בטן ריקה אינה בעיה.

אם תחליט לאכול לפני אימון, זכור את הדברים הבאים:

  • אכלו 2-3 שעות לפני האימון ובחרו במזונות בריאים, כגון ביצים, בשר, מוצרי חלב דלי שומן, דגים, ירקות ירוקים, דגנים מלאים ופירות. אל תשכח לקבל מספיק נוזלים על ידי שתיית מים.
  • אם יש לך רק פרק זמן קצר לפני האימון שלך, בחר מזון קל יותר, כגון לחם רגיל, חטיף אנרגיה, או פרי.

להתאמן על בטן ריקה זה לא לגמרי שגוי, אבל היתרונות עדיין לא ברורים ויש סיכונים אם לא נזהרים. אם אתה רוצה לעשות זאת, נסה להתייעץ תחילה עם הרופא שלך כדי לברר אם דרך זו של פעילות גופנית בטוחה עבורך.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found