יאללה, תתרגלו לצרוך מזונות מעודדי אנרגיה לפני פעילות גופנית
Seתחושת טבעת מָהִיר עייף מתי berספּוֹרט?אולי אתה צריך להתרגל לאכילת מזונות מגבירי אנרגיה לפני פעילות גופנית. על מה, כן, סוג המזון? בחייך, בדוק את רשימת המזונות המעודדי אנרגיה כאן!
למרות שאכילה לפני פעילות גופנית יכולה לתת לך יותר אנרגיה, זה לא אומר שאתה יכול לאכול מה שאתה רוצה.
המזונות הטובים ביותר לחיזוק האנרגיה לפני האימון הם מזונות עשירים בפחמימות, חלבון ושומן. הסיבה לכך היא ששלושת אבות המזון הללו מסוגלים לעזור לגוף לעבוד בצורה מיטבית ולהתאושש מהר יותר בכל פעם שאתה מתאמן.
לאחר מכן, בנוסף לסוג המזון ותזונתו, צריך לשים לב גם לזמן בין האכילה לפני הפעילות הגופנית. עדיף לאכול 1-3 שעות לפני האימון, מכיוון שאם הזמן בין האכילה לפעילות הגופנית קרוב מדי, עלולות להופיע בעיות עיכול, כמו בחילות וכאבי בטן.
אפשרויות מזון מאיץ אנרגיה לפני אימון
להלן אפשרויות שונות של מזונות מעודדי אנרגיה לפני פעילות גופנית שתוכל לצרוך:
1. חטיפי חלבון
חטיפי חלבון הם בחירות מזון שניתן לצרוך לפני או אחרי פעילות גופנית. מלבד היותם פרקטיים לצריכה, חטיפי חלבון מסוגלים גם להגדיל ולהחזיר את האנרגיה הדרושה לפעילות גופנית.
2. פירות טריים
אתה יכול גם לבחור פירות טריים לצרוך לפני אימון כי הם שימושיים להגברת האנרגיה. כמה פירות שאתה יכול לבחור כוללים תפוחים, בננות או ענבים.
3. שייקים
שייקים יכול להיות משקה כמו גם מזון בריא שאתה יכול לצרוך לפני פעילות גופנית. עם זאת, לפני שצורכים אותו, ודא את המרכיבים המשמשים להכנתו שייקים ללא תוספת סוכר, כן.
אתה יכול להכין שייקים את עצמך בבית על ידי ערבוב פירות אמיתיים עם חלב שקדים, מחית, ולאחר מכן לצרוך לפני פעילות גופנית.
4. ביצים מבושלות וטוסט
אתה יכול גם להכין ביצים קשות המוגשות עם לחם חיטה קלוי כאפשרות מזון להגברת אנרגיה לפני פעילות גופנית. מלבד היותם בריאים ומזינים, מזונות אלו קלים ומעשיים להכנה.
5. לחם וחמאת בוטנים
אתה יכול גם לצרוך את התפריט הזה לפני האימון. מלבד היכולת לספק את האנרגיה שהגוף שלך צריך במהלך פעילות גופנית, לחם וחמאת בוטנים יכולים גם לעזור לך להרגיש שובע זמן רב יותר, כך שתוכל למנוע את הסיכון של אכילת יתר לאחר פעילות גופנית.
6. קְוֵקֶר
קְוֵקֶר עם תערובת של פירות טריים גם טוב לך לצרוך לפני אימון. הסיבה היא שתפריט זה יכול לשמור על יציבות של רמת הסוכר בדם, כך שתרגיש אנרגיה ארוכה יותר בעת פעילות גופנית.
7. חלב ויוגורט
בנוסף לאוכל, ניתן לצרוך גם מספר סוגי משקאות כמו חלב ו יוגורט, כדי להגביר את האנרגיה שלך לפני אימון.
עבור חלב, אתה יכול לצרוך 2-3 כוסות חלב שוקולד, כי מלבד היכולת להגביר את האנרגיה, הפחמימות והחלבון בחלב שוקולד יכולים לסייע בתיקון נזקי השרירים לאחר פעילות גופנית מאומצת.
ואז עבור יוגורט, נסה לצרוך כוס אחת יוגורט שמוסיפים עם חתיכות פרי, כגון אוכמניות.
בנוסף, זכרו לענות על צורכי הנוזלים של הגוף שלכם על ידי צריכת מים מינרליים או משקאות אלקטרוליטים, לפני, במהלך או אחרי פעילות גופנית. חשוב מאוד לעשות זאת כדי למנוע מכם להתייבש, כך שגם פעילות גופנית יכולה להתבצע בצורה יעילה ואופטימלית.
אם אתה מבולבל לגבי בחירת סוג המזון המעודד אנרגיה לפני פעילות גופנית או שיש לך מצבים רפואיים מסוימים המגבילים את הצריכה שלך, התייעץ עם הרופא שלך לקבלת ייעוץ לגבי סוג המזון והתזונה המתאימים למצבך ולצרכים שלך.
