שינוי מצבי PMS מקל על רגשות, הנה איך להתגבר על זה
האם אי פעם הרגשת פתאום דחף לבכות ללא סיבה נראית לעין כשהתקרבת למחזור? זה השם שינויים במצב הרוח PMS. מצב זה יכול גם להקשות על נשים להתרכז, אתה יודע. כדי לא להפריע לפעילויות שלך, בחייך, לדעת להתגבר שינויים במצב הרוח PMS!
גורמים לשינויים במצב הרוח תסמונת קדם וסתית (PMS) אינו ידוע בוודאות. עם זאת, מומחים מאמינים כי שינויים במצב הרוח PMS קשור קשר הדוק לתנודות הורמונליות המתרחשות במהלך המחזור החודשי.
בנוסף, תסמיני PMS מטרידים אחרים, כגון גזים, כאבי גוף, אקנה ורגישות בשדיים, יכולים גם הם להפוך את מצב הרוח שלך לכאוטי עוד יותר.
אז זהשינוי במצב הרוח PMS לא מפריע לפעילויות שלך
אתה בוודאי לא רוצה ימין העליות והמורדות שלך מורידות את הביצועים שלך בלימודים או בעבודה? עַכשָׁיו, להתגבר שינויים במצב הרוח PMS, ישנן מספר דרכים קלות שאתה יכול לעשות, כלומר:
1. שפר את התזונה
נסה לשפר את התזונה שלך כאשר אתה חווה שינויים במצב הרוח PMS. מומלץ להגביל צריכת מזונות עתירי מלח, סוכר ושומן וכן משקאות המכילים קפאין ואלכוהול.
מזונות ומשקאות אלו יכולים להגביר את תלונות העיכול, כגון נפיחות ובחילות, מה שגורם לך להיות יותר אי נוחות. מזונות עשירים בסוכר, אלכוהול וקפאין יכולים גם להחמיר את המצב שינויים במצב הרוח PMS, אתה יודע.
במקום זאת, אכלו תזונה מזינה מאוזנת המכילה פחמימות מורכבות, סיבים, חלבון, חומצות שומן אומגה 3 וסידן. כדי למנוע נפיחות, אכלו מנות קטנות יותר אך לעתים קרובות יותר. בנוסף, צריכת תה ג'ינג'ר או תה עלי פטל אדום ידועה גם כמסייעת בהקלה על תסמיני PMS.
2. התעמלו באופן קבוע
בנוסף לשיפור הבריאות הכללית שלך, פעילות גופנית יכולה גם לעזור לשפר את מצב הרוח שלך על ידי הגברת הייצור של הורמוני שמח. אתה יודע.
לכן, חשוב לבחור ספורט שאתה נהנה ממנו, בין אם זה רכיבה על אופניים, שחייה או הליכה, כדי שתוכל לעשות זאת באופן עקבי בכל יום. עשה לפחות 30-45 דקות בכל פעם שאתה מתאמן.
3. ניהול לחץ טוב
לחץ הוא דבר נורמלי בחיים. אבל אם לא מנוהל כראוי, לחץ יכול להחמיר אותו שינויים במצב הרוח PMS. לכן, עשו לכם הרגל תמיד לנהל את הלחץ בצורה טובה. אתה יכול לעשות את זה עם מדיטציה, יוגה, או כאשר אתה מרגיש הרבה עומס על המוח שלך.
4. נטילת משככי כאבים
אם התסמינים הכואבים של PMS מטרידים אותך, שינויים במצב הרוח גם PMS יחמיר. כדי להתגבר על זה, אתה יכול לקחת משככי כאבים כגון נפרוקסן או איבופרופן. עם זאת, השימוש בתרופות אלו חייב להיות כמובן לפי עצת הרופא, כן.
על ידי יישום השיטות לעיל, יש לקוות כי שינויים במצב הרוח ניתן לטפל ב-PMS כראוי, כך שתוכל לבצע פעולות יומיומיות ללא הפרעה של מצבי רוח.
אולם, אם אכן שינויים במצב הרוח PMS שאתה חווה מאוד מטריד, זה אפילו מרגיש כמו דיכאון שאתה לא יכול להתמודד איתו בעצמך, אולי אתה חווה הפרעה דיספורית קדם וסתית. לכן, מומלץ לבקש עזרה מפסיכולוג או פסיכיאטר.
