מדריך חטיפים בריא לילדים
מלבד המזון העיקרי, אמא יכולה לענות על הצרכים התזונתיים של ילדים מחטיפים. יש מגוון חטיפים בריאים לילדים שאפשר לבחור מהם. חטיפים בריאים אלה מכילים ללא ספק מגוון של חומרים מזינים והם טובים לגדילה והתפתחות של הילד.
ילדים זקוקים לאנרגיה באמצעות מזון בריא כדי לשחק וללמוד. למרות שהוא אכל שלוש פעמים ביום, ייתכן שהאנרגיה המתקבלת מהמזון העיקרי לא תספיק כדי לתמוך בפעילותו ובגדילתו.
ובכן, כפתרון, תוכלו לתת לקטן שלכם חטיפים בריאים בין הארוחות. בנוסף למתן מענה לצרכים התזונתיים של הקטן שלכם, אכילת חטיפים בריאים יכולה גם לשמור על מוטיבציה וערנות.
מהם הצעדים הראשונים להכרת חטיפים בריאים לילדים?
ילדים בדרך כלל אוהבים חטיפים עתירי שומן ועתירי סוכר ומלח. ובכן, זה לא קל להסיט את נטייתו של ילד לצרוך חטיף מסוג זה, ולכן ההורים חייבים לעשות זאת בהדרגה.
שינוי הדרגתי זה יקל על הילדים להסתגל לתזונה בריאה. אמהות יכולות להתחיל לעשות זאת על ידי הגבלת מנת החטיף של הילד. לדוגמה, אם ילדכם רגיל לאכול תפוצ'יפס 3 פעמים ביום, הגבילו אותו ל-2 פעמים בלבד.
איך נראה חטיף בריא לילדים?
אם המעברים שבוצעו לעיל עברו טוב, זה הזמן לגרום לקטן שלך לאכול חטיפים בריאים. חטיפים בריאים לא רק מסוגלים לענות על הצרכים התזונתיים של הקטן שלכם, אלא גם לתמוך בגדילה והתפתחות הילד ולשמור על משקל תקין.
אמהות יכולות להכין חטיפים המכילים פחמימות, חלבון, סיבים ושומנים בריאים, עם תכולת סוכר ומלח נמוכה. מזונות עשירים בחלבון או סיבים טובים לילד הקטן שלך, מכיוון שהם יכולים לשפר את העיכול ולשפר את תפקוד המוח.
בנוסף לאמור לעיל, להלן מדריך לחטיפים בריאים לילדים שתוכלו לנסות:
1. לעשות חָטִיף להיות פעילות מהנה
צורות מעניינות של אוכל בהחלט יכולות להגביר את העניין של הילדים באכילה. לדוגמה, הדפסת אורז או פודינג מזכירה צורה של חתול או ארנב.
בנוסף, הצגת דרכים חדשות לצריכת מזון יכולה לשמש גם כאמצעי למשוך עניין של ילדים. לדוגמה, אם ילדכם רגיל להשתמש בכפית ומזלג, נסו לתת לו מקלות אכילה.
2. גם חטיפים מתוקים יכולים להיות בריאים
לא כל המאכלים המתוקים יכולים להזיק לבריאות הילדים, אתה יודע. אמהות עדיין יכולות לספק חטיפים מתוקים לילדים, כמו פודינג דל שומן, יוגורט או פירות, כמו מנגו, תפוחים ותמרים.
אפשר להכין מיץ או שייקים מחלב ופירות, סלט פירות עם יוגורט ללא סוכר, או סאטה מפירות וירקות.
3. הרחק ילדים מאוכל ג'אנק פוד
ג'אנק פוד הוא כינוי למזונות שאינם מכילים תזונה או מועטה. סוג מזון זה בהחלט לא בריא לקטנה.
לכן, מומלץ לאמא להרחיק את הקטן מאוכל ג'אנק פוד מגיל צעיר כדי שהוא לא רגיל לאכול מזונות אלו ומעדיף מזון בריא.
4. ממליצה עם דגנים מלאים
דגנים מלאים בצורת דגנים ולחמים טובים לצריכה על ידי ילדים. תכולת סיבים גבוהה תגרום לילדים להרגיש שובע זמן רב יותר ותמנע השמנת יתר.
5. אל תתקעו על תוויות אריזה
מזונות המסומנים דלי שומן או נטולי שומן יכולים להיות עתירי קלוריות ומלח. בעוד שמזונות המסומנים ללא כולסטרול, עשויים להכיל סוכר גבוה.
לכן, אמהות צריכות להקפיד יותר במתן תשומת לב לטבלה התזונתית במזון והמשקאות שצורך הקטן.
6. לספק תפריט ארוחת בוקר כנשנוש
תוכלו גם להכין חטיפים בריאים כתפריט ארוחת בוקר לילד. למשל, לחם עם ביצים או דגנים מלאים עם פרוסות בננה. תפריט זה בהחלט מזין יותר מאכילת מזון מעובד ארוז כמו נאגטס או נקניק.
על מנת שילדים יתרגלו לאכול חטיפים בריאים, ההורים חייבים להוות דוגמה ולהוות דוגמה טובה, כי בדרך כלל ילדים יפעלו לפי ההרגלים של הוריהם.
שלב ילדים בתהליך, למשל על ידי הכנת או קישוט חטיפים ביחד. אם ילדכם מתקשה לאכול ואתם מודאגים מהגדילה וההתפתחות שלו, שוחחו על כך עם הרופא שלכם.
